11 mẹo chống mất ngủ cho phụ nữ mang thai

Tham khảo tài liệu 11 mẹo chống mất ngủ cho phụ nữ mang thai, y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
11 mẹo chống mất ngủ cho phụ nữ mang thai 11 mẹo chống mất ngủ cho phụ nữ mang thaiNhững thay đổi trong thai kì sẽ khiến chị em khó lòng ngủ ngon giấc,hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khoẻ.1. Tập thể thaoTập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợiích cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạnkhông nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.2. Thư giãnBất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận.Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga.Những hoạt động này giúp đầy lùi căng thẳng khiến chị em ngủ ngonhơn..3. Chú ý chế độ ănHãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua,nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì.Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉcần một ly sữa ấm là được.4. Uống đủ nướcUống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứngkhó chịu khác.5. Ngủ trưaMột giấc ngủ trưa ngắn để đưa cơ thể chúng ta về trạng thái nghỉ ngơisẽ tăng cường giấc ngủ ngon vào cuối ngày. Chú ý không ngủ trưa quánhiều.6. Tạo thói quen cho giấc ngủĐồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằngcách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dầnvà khi tới thời điểm đó, chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành.7. Chiếc giường êm áiChị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệmnước, nệm hơi vì có thể gây đau lưng. Loại rap phủ giường nên làm từchất liệu mềm mại, hút ẩm tốt và không gây nóng.8. Đồ ngủ thoải máiPhụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vìvậy, chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nêntrùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.9. Chiếc gốiNếu cần, chị em nên mua những bộ gối hỗ trợ phụ nữa mang thai, gồmgối gôm, gối lót…Chúng giúp tạo tư thế ngủ thoài mái, phù hợp chophụ nữ mang thai.10. Nhiệt độ phòngNhiệt độ cơ thể chị em lúc này sẽ cao hơn bình thường do đang trongthai kì. Chị em có thể hạ nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻdễ chịu.11. Tư thế ngủTư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thếnghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.