14 nhầm lẫn trong việc giữ gìn sức khỏe (Phần 1)

14 nhầm lẫn trong việc giữ gìn sức khỏe (Phần 1)Bạn có nhớ lần cuối cùng mình ngủ đủ 8 tiếng là khi nào không? Lần cuối cùng bạn đến phòng tập thể dục là khi nào? Bạn không nhớ ư? Đừng lo, bạn không phải là người duy nhất không nhớ những điều này đâu vì những phụ nữ khôn ngoan nhất cũng khó có thể giữ được những thói quen lành mạnh.Ngay cả nhiều người rất “am hiểu” trong việc giữ gìn sức khỏe cũng có thể mắc những sai lầm này. Đọc những điều dưới đây xem...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
14 nhầm lẫn trong việc giữ gìn sức khỏe (Phần 1) 14 nhầm lẫn trong việc giữ gìn sức khỏe (Phần 1)Bạn có nhớ lần cuối cùng mình ngủ đủ 8 tiếng là khinào không? Lần cuối cùng bạn đến phòng tập thể dục làkhi nào? Bạn không nhớ ư? Đừng lo, bạn không phải làngười duy nhất không nhớ những điều này đâu vìnhững phụ nữ khôn ngoan nhất cũng khó có thể giữđược những thói quen lành mạnh.Ngay cả nhiều người rất “am hiểu” trong việc giữ gìn sứckhỏe cũng có thể mắc những sai lầm này. Đọc những điềudưới đây xem bạn có phải là một trong số đó không?Những thói quen xem ra có vẻ như tốt cho sức khỏe nhưngthực tế lại làm cho sức khỏe của bạn có vấn đề. Các chuyêngia sẽ tiết lộ một số điều có thể làm bạn ngạc nhiên và sẽchỉ cho bạn điều chỉnh những thói quen này. Các món salad có nhiều sốt có lượng calories rất cao.1. Luôn ăn món saladĐừng nghĩ rằng rau trộn luôn luôn là món ăn tốt nhất chosức khỏe.Thật ra, các loại salad bạn mua ăn tại nhà hàng hay muamang về bản chất giống như một cái bánh hamburger đượcbỏ trong tô, Brie Turner McGrievy, một chuyên viênnghiên cứu về sức khỏe ở Washington DC cho biết. Đó làvì các thứ bán kèm theo như gà rán, bánh mì nướng, vàchứa nhiều chất béo, natri và các yếu tố không tốt cho sứckhỏe. Ví dụ như món salad thịt xông khói dùng với gàchiên giòn của cửa hàng thức ăn nhanh chứa 540 caloriesvà 35 gram chất béo, 1 phần Big Mac chứa 540 calories và29 gram chất béo.Cách điều chỉnh: không cần phải loại bỏ món salad ra khỏithực đơn của mình; bạn chỉ cần dùng một vài nguyên tắckhôn khéo trước khi bạn gọi món. Tránh các món dùngkèm có hàm lượng chất béo cao như kem chua, bánh mìnướng, thịt xông khói và các món sốt béo từ phô mai. Chọncác loại salad có chứa nhiều chất xơ như salad có kèm thêmrau, cà rốt và bắp cải lá đỏ. Và bạn nên tìm hiểu trước vìhầu hết các cửa hàng bán thức ăn nhanh đều cung cấpthông tin dinh dưỡng về các sản phẩm của họ nên bạn cóthể lựa chọn các món ăn tốt nhất cho mình.2. Nghe nhạc quá lớnTai bạn vẫn còn văng vẳng âm thanh sau khi nghe nhạc mộtlúc lâu.Bạn nên kiểm tra âm lượng của máy nghe nhạc. Bác sĩ taimũi họng Andrew Cheng, tại trường đại học Y New Yorkkhuyên rằng, âm lượng trung bình của một máy nghe nhạclà từ 60 đến 120 đề xi ben. Nếu bạn nghe nhạc liên tục vớiâm lượng trên 85 đề xi ben thì khả năng giảm thính lực sẽxảy ra. Nếu sợ, bạn có thể nhờ ai đó đứng gần bạn khi nghenhạc bằng tai nghe, nếu họ nghe được thì âm lượng bạnđang nghe là quá lớn.Cách điều chỉnh: Để bảo vệ tai, bạn nên nghe nhạc ở mứctừ 10 đến 50% âm lượng cực đại của máy nghe nhạc. Mộtsố máy MP3 có chức năng điều chỉnh cố định ở một âmlượng nhất định. Hoặc bạn có thể sử dụng loại tai nghe cóchức năng lọc âm thanh, chúng sẽ lọc các tiếng ồn, nhờ đóbạn có thể nghe nhạc rõ hơn mà không cần điều chỉnh âmlượng lớn.3. Sợ theo dõi cân nặng cơ thểCác bác sĩ gọi hiện tượng này là chứng sợ cân. Có nhiều ýkiến đằng sau hiện tượng này: nếu tôi không chắc mình đãtăng cân thì tôi sẽ không cân, tôi né tránh việc kiểm tratrọng lượng cơ thể sau một vài ngày hay vài tuần hoặc thậmchí là vài tháng sau khi đã thỏa sức ăn uống. “Đối với mộtsố người trong trường hợp này, theo dõi trọng lượng cơ thểtrở lại là một giải pháp tốt”, tiến sĩ Kelly Brownell, giámđốc trung tâm nghiên cứu về chứng rối loạn cân nặng vàchế độ ăn uống của Đại học Yale cho hay. Nếu bạn cânthường xuyên, bạn có thể nhận ra được khi nào cơ thể giảmhay tăng trọng lượng dễ dàng. Nhưng bạn đừng để bị ámảnh bởi những con số đó. Cân nặng của bạn có thể thay đổimỗi ngày thậm chí là mỗi giờ.Cách điều chỉnh: Nếu bạn đang cố gắng làm giảm cân, hãytheo dõi trọng lượng cơ thể hàng tháng. Tốt nhất là cân vàobuổi sáng, cân khi không mặc đồ và cân sau khi đi vệ sinhbuổi sáng. Cũng nên theo dõi cân nặng như thế trong nhữngngày hành kinh.4. Dùng kem chống nắng không đúng cáchBạn luôn nghĩ mình am hiểu về kem chống nắng, nhưngkhông hẳn vậy.Như bạn biết, kem chống nắng rất quan trọng trong việcgiúp da không bị rám nắng, hoặc ngăn các nếp nhăn xuấthiện và đề phòng ung thư da. Nhưng một nghiên cứu mớiđây đã kết luận 9 trên 10 người không sử dụng kem chốngnắng đúng cách. Chỉ có 25% số người được hỏi nói rằng họthoa kem đều hết các vùng trên cơ thể và hầu hết mọi ngườiđều dùng kem chống nắng một cách bất cẩn.Cách điều chỉnh: Để sử dụng kem chống nắng đúng cách,bạn nên chú ý thoa từng vùng trên cơ thể, đừng quên thoakem lên các vùng như bàn chân, tai, thái dương, và sau gáy.Và dùng một lượng kem vừa đủ: bạn cần ít nhất khoảng28g kem chống nắng để thoa lên toàn cơ thể. Nếu dung tíchcủa hộp kem chống nắng của bạn là 100g, bạn không nênsử dụng nhiều hơn 4 lần thoa. Nặn kem trực tiếp lên da vàdùng các đầu ngón tay để thoa đều kem; đổ kem lên taytrước khi thoa lên da sẽ làm cho kem dính nhiều lên lòngbàn tay.5. Quên làm sạch răng bằng chỉ nha khoaChúng ta phải mất hàng triệu năm tiến hóa để có được ...