15 cách giảm cân không cần ăn kiêng

Biết bao chế độ ăn đã được áp dụng nhưng xem ra chúng đều quá khó đối với bạn. Vậy hãy thử 15 mẹo trong bài viết "15 cách giảm cân không cần ăn kiêng" nhé. Chúc bạn thành công.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
15 cách giảm cân không cần ăn kiêng15 cách giảm cân không cần ăn kiêng(Dân trí) - Biết bao chế độ ăn đã được áp dụng nhưng xem ra chúng đều quá khó đối với bạn. Vậy hãy thử15 mẹo sau nhé:1. Thời gian của các bữa ănThời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy cố gắng ăn uống thật chậmrãi. Đây là một trong những thói quen hàng đầu cần có trong một kế hoạch ăn kiêngkhông chút phức tạp.Nhẩn nha cắn từng miếng cho đến khi chuông báo thức thông báo hết giờ ăn. Các mónăn cần được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ tốn.2. Ngủ nhiều hơn, ít lên cân hơnNgủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhà nghiên cứutrường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gì cả và điều này giúp tiêuhao 6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là khác nhau ở mỗi ngườinhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảm cân.Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làmcơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.3. Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơnDọn ra 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ thấy mình ăn nhiều rauhẳn lên mà chẳng cần phải cố gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảmcân tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau quả sẽ khiến bạn no nê màkhông bị “áp” quá nhiều calo.Lưu ý chế biến rau quả đừng cho thêm dầu mỡ. Nên dùng nước cốt chanh và các loạithảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.4. Tăng cường món súpThêm 1 bát nước luộc thịt trong ngày sẽ chỉ bổ sung thêm vài calo cho cơ thể. Hãy nghĩtới súp thịt, súp ngô hay súp rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm cảm giác thèm ăn của bạngiảm đi trông thấy. Bắt đầu với một bát nước luộc thịt có chút muối rồi ăn một đĩa rausalat, hay rau luộc.5. Làm bạn với ngũ cốc nguyên cámNgũ cốc nguyên cám như nếp cẩm, lúa mỳ, lúa mạch… đều sẽ hỗ trợ giảm cân hiệuquả nhờ lượng calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu.6. Trưng ra trang phục mình yêu thíchHãy để chiếc áo, váy cũ hay chiếc quần jean bó sát mà bạn từng yêu thích ở chỗ dễnhìn thấy nhất đề bạn có thể ngắm nó hằng ngày. Đây là cách giữ cho mắt bạn khôngbị “mê hoặc” bởi những món ăn hấp dẫn.7. Loại bỏ thịt lợn muối khỏi chế độ ănĐơn giản là vì 2 miếng thịt lợn muối mỏng có chứa tới 100 calo, khiến bạn tăng tới4,5kilo trong vòng 1 năm.8. Nước uống thay thếThay vì đồ uống có đường như soda, hãy luôn chuẩn bị các loại nước uống không calo,như thế bạn sẽ tránh nạp vào cơ thể 10 thìa đường (với lượng đường này hằng ngày,bạn có thể lên tới 1,5kilo gam trong 4 tuần). Có thể thêm chanh, bạc hà hay dâu tây đểđồ uống của mình ngon miệng chẳng kém ai.9. Chọn cốc cao và nhỏDùng những chiếc cốc cao và nhỏ thay vì cốc ngắn, miệng rộng để lượng đồ uốngchứa calo giảm tự nhiên từ 25-30%. Tại sao ư? Vì theo TS Brian Wansink, những gợi ýcủa hình ảnh sẽ khiến chúng ta uống nhiều hay ít 1 cách vô thức. Thử nghiệm tại ĐHCornel cho thấy tất cả những người uống trong những chiếc cốc ngắn, miệng rộngđều uống nhiều hơn những người uống rượu trong những chiếc cốc nhỏ, miệng hẹp.10. Hạn chế chất cồnKhi buộc phải tham dự một buổi tiệc tùng nào đó và biết chắc sẽ phải uống rượu, hayuống các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo trước. Làm như vậy, bạn sẽ không bịma men làm cho “mê muội” trước các món nhậu.11. Uống trà xanhUống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu chothấy nó có thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua hoạt động của chất catechin.Hơn nữa, loại đồ uống này cũng không chứa nhiều calo.12. Ăn tại nhàTự nấu ăn ít nhất 5 lần/tuần nếu muốn cơ thể mình luôn thon thả. Một cuộc khảo sátcho thấy thói quen giúp giảm cân thành công là tự nấu ăn.13. Nhai kẹo cao su đậm đặc vị bạc hàNhai kẹo cao su có hương bạc hà cực mạnh khi bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Có thểnhai kẹo cao su khi dự tiệc, xem tivi, làm việc hay ngồi trước màn hình vi tính – nhữngnơi chốn mà “dạ dày” thường chiến thắng lý trí vì khi đó, vị bạc hà sẽ át vị các mónăn, khiến nó không còn ngon như “nguyên bản” nữa.14. “Tiêu thụ” nhiều calo hơnGiảm 5kilo trong 1 năm mà không cần ăn kiêng bằng cách “tiêu thụ” thêm 100 calomỗi ngày. Hãy thực hiện 1 trong các hoạt động sau mỗi ngày: - Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút - Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút - Cắt cỏ trong 20 phút - Lau nhà trong 30 phút - Chạy chậm trong 10 phút15. Tự thưởngKhi bạn bỏ được thói quen uống soda hay đơn giản là không ăn quá nhiều trong 1 ngàythì hãy tự thưởng cho bản thân. Hãy gọi điện cho bạn bè, chăm sóc móng chân, mua 1bộ quần áo mới… ...