15 cách giảm nghén buổi sáng (phần 1)

Vận động nhẹ buổi sáng rất tốt cho bà bầuChứng nghén buổi sáng thường xuất hiện vào tuần thứ 6 và kéo dài đến tận tuần thứ 8 hoặc thứ 9 của thai kỳ. Tham khảo vài gợi ý đối phó với chứng nghén buổi sáng từ Parents.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
15 cách giảm nghén buổi sáng (phần 1) 15 cách giảm nghén buổi sáng (phần 1)Vận động nhẹ buổi sáng rất tốt cho bà bầuChứng nghén buổi sáng thường xuất hiện vào tuần thứ6 và kéo dài đến tận tuần thứ 8 hoặc thứ 9 của thai kỳ.Tham khảo vài gợi ý đối phó với chứng nghén buổi sángtừ Parents.1. Vận động nhẹNhiều phụ nữ mắc sai lầm với suy nghĩ rằng, rời khỏigiường, vận động sớm sẽ làm gia tăng tình trạng nghén.Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên nhanh chóng khởiđộng ngay sau khi tỉnh ngủ: Vài động tác thể dục hoặc quátrình chuẩn bị bữa sáng sẽ giúp ích cho bạn. Hơn nữa, mộtcơ thể năng động từ mẹ sẽ sinh ra những em bé khỏe mạnhsau này.Nếu chứng ốm nghén vào buổi sáng lên tới đỉnh điểm, bạncũng nên dậy khỏi giường. Nếu không vận động được, bạncó thể hít thở một chút khí trời vào buổi sáng để dễ chịuhơn.2. Ngửi dầu thơmChứng ốm nghén vào buổi sáng có liên quan đến mùithơm” – Miriam Eric (Bác sĩ bệnh viện Boston và là tác giảcuốn sách Kiểm soát tình trạng nghén vào buổi sáng) chobiết.Lượng estrogen thay đổi sẽ khiến cơ thể nhạy cảm hơn vớicác loại mùi. Với phụ nữ mang thai, mức độ estrogen tăngcao càng khiến sự nhạy cảm về mùi hoạt động hết côngsuất. Tuy vậy, không phải mọi loại mùi đều có tác dụng tốt,mùi rác rưởi, thức ăn hoặc mùi nước hoa quá hắc từ đồngnghiệp chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn mà thôi.Nếu bạn không thể mở cửa sổ hoặc ít có cơ hội ra ngoàitrời, bạn có thể thử ngửi một số hương thơm có nguồn gốctự nhiên. Bạn nên mang theo mình một lọ tinh dầu chanh,hoa hồng và thư giãn ở công sở vào buối sáng.3. Trò chuyệnGiao tiếp không chỉ là cách giúp bạn thoải mái mà nó cònkhống chế cơn buồn nôn một cách khá hiệu quả. Không gìtuyệt vời hơn, kể những câu chuyện vui cho ông xã và cảhai cùng cười vui vẻ để xua tan sự khó chịu trong cơ thể.4. Tìm hiểu nguyên nhânNếu bạn luôn xuất hiện những cơn buồn nôn trong bữa ănsáng, có thể nguyên nhân là do mùi vị của thức ăn. Nếu bạncảm thấy trong người nôn nao vào lúc 9h sáng, có thể là domôi trường làm việc của bạn thiếu không khí trong lành…Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể chọn những bữa sángcó ít mùi hơn hoặc gần đến 9h sáng, bạn nên ra ngoài hítthở không khí trước khi quay lại làm việc tiếp.5. Nạp thêm năng lượngUống khoảng 6-8 cốc nước mỗi ngày sẽ khiến cơ thể khôngbị choáng váng vì mất nước. Ngoài ra, bạn cũng không nênđể dạ dày quá trống rỗng sau khi thức dậy lâu. Bạn cũngnên hạn chế những loại đồ ăn vặt chứa nhiều muối trongngày vì chúng sẽ khiến cơ thể bạn mất nước và mệt mỏi khingủ dậy.6. Tìm kiếm thực phẩm an toànNếu bạn nghén tới mức không thể nạp được những mónsáng chứa thịt, trứng… thì vài lát bánh quy, bánh mỳ, cháochay… sẽ giúp ích cho bạn. Loại thực phẩm này không cónhiều mùi vị khó chịu lại chứa nhiều năng lượng an toàn.Tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn dùng kèm với nước chanh,nước cam hoặc các loại sữa.7. Ăn từng chút một và tăng dần số lượngNếu bình thường bạn ăn khoảng 3 bữa một ngày thì bây giờbạn nên chia làm 6 bữa/ngày. Không bao giờ để cho bạn bịđói cho dù đó là khoảng thời gian nào trong ngày. Bởi vìkhi đói, axit trong dạ dày sẽ tiết ra nhiều hơn và khiến bạngia tăng các dấu hiệu nghén (trong đó có cả chứng nghénvào buổi sáng).Nhấm nháp chút bánh quy khi thức giấc sẽ khiến bạn dễchịu. Một bữa tối nhẹ trước giờ ngủ khoảng 1-2 giờ đồnghồ cũng có tác dụng ổn định lượng đường trong máu và giữcho dạ dày “sống sót” qua một đêm.