15 cách giúp giảm nghén vào buổi sáng

Chứng nghén buổi sáng thường xuất hiện vào tuần thứ 6 và kéo dài đến tận tuần thứ 8 hoặc thứ 9 của thai kỳ. Tham khảo vài gợi ý đối phó với chứng nghén buổi sáng từ Parents.1. Vận động nhẹ Nhiều phụ nữ mắc sai lầm với suy nghĩ rằng, rời khỏi giường, vận động sớm sẽ làm gia tăng tình trạng nghén.Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên nhanh chóng khởi động ngay sau khi tỉnh ngủ: Vài động tác thể dục hoặc quá trình chuẩn bị bữa sáng sẽ giúp ích cho bạn. Hơn nữa,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
15 cách giúp giảm nghén vào buổi sáng 15 cách giúp giảm nghén buổi sáng Chứng nghén buổi sáng thường xuất hiện vào tuần thứ 6 và kéo dài đến tậntuần thứ 8 hoặc thứ 9 của thai kỳ. Tham khảo vài gợi ý đối phó với chứng nghén buổi sáng từ Parents. 1. Vận động nhẹ Nhiều phụ nữ mắc sai lầm với suy nghĩ rằng, rời khỏi giường, vận độngsớm sẽ làm gia tăng tình trạng nghén. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên nhanh chóng khởi động ngay sau khitỉnh ngủ: Vài động tác thể dục hoặc quá trình chuẩn bị bữa sáng sẽ giúp ích chobạn. Hơn nữa, một cơ thể năng động từ mẹ sẽ sinh ra những em bé khỏe mạnh saunày. Nếu chứng ốm nghén vào buổi sáng lên tới đỉnh điểm, bạn cũng nên dậykhỏi giường. Nếu không vận động được, bạn có thể hít thở một chút khí trời vàobuổi sáng để dễ chịu hơn. 2. Ngửi dầu thơm Chứng ốm nghén vào buổi sáng có liên quan đến mùi thơm” – MiriamEric (Bác sĩ bệnh viện Boston và là tác giả cuốn sách Kiểm soát tình trạng nghénvào buổi sáng) cho biết. Lượng estrogen thay đổi sẽ khiến cơ thể nhạy cảm hơn với các loại mùi.Với phụ nữ mang thai, mức độ estrogen tăng cao càng khiến sự nhạy cảm về mùihoạt động hết công suất. Tuy vậy, không phải mọi loại mùi đều có tác dụng tốt,mùi rác rưởi, thức ăn hoặc mùi nước hoa quá hắc từ đồng nghiệp chỉ khiến bạnmệt mỏi hơn mà thôi. Nếu bạn không thể mở cửa sổ hoặc ít có cơ hội ra ngoài trời, bạn có thể thửngửi một số hương thơm có nguồn gốc tự nhiên. Bạn nên mang theo mình một lọtinh dầu chanh, hoa hồng và thư giãn ở công sở vào buối sáng. 3. Trò chuyện Giao tiếp không chỉ là cách giúp bạn thoải mái mà nó còn khống chế cơnbuồn nôn một cách khá hiệu quả. Không gì tuyệt vời hơn, kể những câu chuyệnvui cho ông xã và cả hai cùng cười vui vẻ để xua tan sự khó chịu trong cơ thể. 4. Tìm hiểu nguyên nhân Nếu bạn luôn xuất hiện những cơn buồn nôn trong bữa ăn sáng, có thểnguyên nhân là do mùi vị của thức ăn. Nếu bạn cảm thấy trong người nôn nao vàolúc 9h sáng, có thể là do môi trường làm việc của bạn thiếu không khí tronglành… Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể chọn những bữa sáng có ít mùi hơnhoặc gần đến 9h sáng, bạn nên ra ngoài hít thở không khí trước khi quay lại làmviệc tiếp. 5. Nạp thêm năng lượng Uống khoảng 6-8 cốc nước mỗi ngày sẽ khiến cơ thể không bị choáng vángvì mất nước. Ngoài ra, bạn cũng không nên để dạ dày quá trống rỗng sau khi thứcdậy lâu. Bạn cũng nên hạn chế những loại đồ ăn vặt chứa nhiều muối trong ngàyvì chúng sẽ khiến cơ thể bạn mất nước và mệt mỏi khi ngủ dậy. 6. Tìm kiếm thực phẩm an toàn Nếu bạn nghén tới mức không thể nạp được những món sáng chứa thịt,trứng… thì vài lát bánh quy, bánh mỳ, cháo chay… sẽ giúp ích cho bạn. Loại thựcphẩm này không có nhiều mùi vị khó chịu lại chứa nhiều năng lượng an toàn. Tấtnhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn dùng kèm với nước chanh, nước cam hoặc các loại sữa. 7. Ăn từng chút một và tăng dần số lượng Nếu bình thường bạn ăn khoảng 3 bữa một ngày thì bây giờ bạn nên chialàm 6 bữa/ngày. Không bao giờ để cho bạn bị đói cho dù đó là khoảng thời giannào trong ngày. Bởi vì khi đói, axit trong dạ dày sẽ tiết ra nhiều hơn và khiến bạngia tăng các dấu hiệu nghén (trong đó có cả chứng nghén vào buổi sáng). Nhấm nháp chút bánh quy khi thức giấc sẽ khiến bạn dễ chịu. Một bữa tốinhẹ trước giờ ngủ khoảng 1-2 giờ đồng hồ cũng có tác dụng ổn định lượng đườngtrong máu và giữ cho dạ dày “sống sót” qua một đêm. 8. Thêm một chút gừng Một số nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, gừng là loại gia vị có tácdụng chế ngự cơn buồn nôn. Bạn có thể thả vào trong cốc trà ấm một lát gừng nhỏ,mỏng. Nếu không, bạn có thể nhấm nháp một viên kẹo gừng, mứt gừng, bánh quycó vị gừng… Tuy nhiên, bác sĩ cũng khuyến cáo rằng việc dùng gừng quá thường xuyênsẽ gây hại cho sức khỏe. Vì hoạt chất gingerol có trong gừng gây mỏng mạch máuvà góp phần hình thành nên tình trạng máu đóng cục. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1-2viên kẹo gừng mỗi tuần. 9. Điều chỉnh máy vi tính Ánh sáng nhấp nháy và thời gian ngồi trước màn hình máy vi tính sẽ làmtăng tình trạng nghén buổi sáng. Để khắc phục điều này, bạn nên giảm cường độsáng của màn hình máy tính đến mức mắt bạn thấy dễ chịu nhất. Bạn có thể chọnchiếc máy tính có màn hình phẳng, rộng và thay font nền với gam màu hồng dịuhoặc màu nâu vàng. Ngoài ra, bạn cũng nên nghỉ ngơi sau 1-2 giờ ngồi liên tụctrước máy tính: có thể ra ngoài hít khí trời hoặc đơn giản là nhắm mắt lại thư giãntrong vòng 60 giây. 10. Vờ quên đi cơn nghén Cảm giác buồn nôn thật không dễ để bỏ qua nhưng nếu bạn tập trung vàomột thứ gì đó, bạn có thể tạm thời vượt qua triệu chứng khó chịu này. Bạn có thểđọc một mẩu truyện ngắn, chơi trò giải ô chữ trên tạp chí hoặc đơn ...