15 loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu

Những loại thức ăn này chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và sự phát triển của em bé. Bông cải xanhBông cải xanh không chỉ cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho thai phụ như calcium và axit folic mà còn chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Bông cải xanh cũng chứa nhiều vitamin C nên giúp cơ thể hấp thụ sắt khi ăn cùng với thức ăn giàu sắt như mì sợi và gạo không xát. Bột ngũ cốcAxit folic rất quan trọng trước khi thụ thai và trong những tuần...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
15 loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu 15 loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầuNhững loại thức ăn này chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và sự pháttriển của em bé.Bông cải xanhBông cải xanh không chỉ cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho thai phụ nhưcalcium và axit folic mà còn chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Bông cải xanhcũng chứa nhiều vitamin C nên giúp cơ thể hấp thụ sắt khi ăn cùng với thức ăngiàu sắt như mì sợi và gạo không xát.Bột ngũ cốcAxit folic rất quan trọng trước khi thụ thai và trong những tuần đầu tiên của thai kìnhưng bạn cũng cần hàm lượng vitamin B cao trong 9 tháng mang bầu. Cácchuyên gia khuyên rằng bạn nên hấp thụ 400 microgam mỗi ngày thông qua cácloại vitamin bổ sung hay thức ăn giàu vitamin. Một bát bột ngũ cốc chứa 400microgam. Bạn cũng cần 200 microgam từ các thức ăn tự nhiên chứa nhiều axitfolic như măng tây và đậu trắng.Hạt đậu và đậu lăngTất cả thai phụ đều cần bổ sung thêm 10 gam protein một ngày. Hạt đậu và đậulăng chứa đến 15 gam mỗi bát nhỏ. Hai loại đậu này còn giàu chất xơ chống lạichứng táo bón. Một bát đậu lăng chín cung cấp được một nửa nhu cầu axit folicmỗi ngày.Sữa không béoCơ thể hấp thụ lượng calcium từ thức ăn nhiều gấp đôi khi bạn mang thai. Uốngsữa không béo là một sự lựa chọn lý tưởng. Khoảng 237 ml cung cấp 30% trongchế độ bắt buộc là 1000 mg.ChuốiChuối giàu kali và giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng để chống lại sự mệtmỏi do mang bầu đem lại. Hãy cắt nhỏ chuối ra ăn kèm với bột ngũ cốc hoặc trộnvới sữa chua, dâu tây, kem hoặc nước cam để làm ra thứ đồ uống tuyệt ngon.Thịt nạcNhu cầu hấp thụ chất sắt hàng ngày tăng lên gấp đôi nên cần phải bổ sung thêmnhiều thức ăn giàu sắt. Nếu bà bầu không có đủ lượng sắt cần thiết trong cơ thể thìsẽ rất dễ bị mệt mỏi. Thịt chứa nhiều chất sắt mà cơ thể dễ dàng hấp thụ.Pho mátPho mát dầy và pho mát của Ý có thể giúp đáp ứng được nhu cầu calcium của bàbầu. 28 gam pho mát chứa 150-200 mg calcium. Pho mát lại còn rất giàu protein.TrứngRất nhiều phụ nữ cảm thấy sợ thịt khi mang thai. Lúc này, trứng sẽ là nguồn cungcấp protein lý tưởng vì trứng chứa lượng axit amin cần thiết cho cơ thể. Không cógì tốt hơn bữa tối với món trứng ốp la, rau cắt nhỏ và pho mát. Nếu mùi dầu ránkhiến bạn thấy khó chịu thì có thể ăn trứng luộc cũng được.Bột yến mạchThật dễ dàng để cung cấp năng lượng cho ngày mới với một bát cháo yến mạchmỗi sáng. Carbonhydrate trong yến mạch giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bộtcám yến mạch còn giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Thay vì mua loại bộtyến mạch chứa nhiều đường, hãy nấu bột yến mạch nguyên chất, khuấy đều trongtách hay thêm chút thạch hoặc si rô.Rau xanhRau bina chứa hàm lượng axit folic và sắt cao. Cải xoăn và cây củ cải cũng lànguồn cung cấp calcium rất tốt. Bạn có thể sử dụng loại rau diế p lá xanh thẫm chomón xa lát bởi màu lá càng xanh thì càng giàu vitamin.Bánh mì nguyên chấtThay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên chất và đảm bảo rằng bạn tiêu thụđược 20-30 gam chất xơ mỗi ngày. Bánh mì nguyên chất có thể cung cấp cho bạnchất sắt và chất kẽm.CamCam chứa nhiều vitamin C, axit folic, chất xơ. Vì cam có đến 90% nước nên cũnggiúp bạn có đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.Các loại hạtChất béo cần thiết cho sự phát triển não bộ ở thai nhi và giúp bà bầu no lâu hơn.Các chuyên gia khuyến cáo nên thay thế các chất béo bão hòa (thường có trongthịt, bơ) với các chất béo chưa bão hòa trong các loại hạt. Bởi vì chúng chứa nhiềuchất béo và calo nên chỉ cần 28 gam hạt và 2 thìa bơ làm từ hạt. Nếu bạn bị dị ứngthì nên tránh xa các loại thức ăn có khả năng bị dị ứng cao như: đậu phộng trongthai kì. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng em bé có thể nhạy cảm với một số loại thứcăn trong dạ con, và tạo ra nguy cơ bị dị ứng sau này ở trẻ.Thức ăn từ đậu tươngĂn theo chế độ của người ăn kiêng cũng an toàn trong thai kì, tuy nhiên bạn phảicung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Hãy ăn tào phớ vì cứ nửa bát lại cóđến 10 gam protein.Mứt hoa quảMứt trái cây rất tiện lợi, có thể mang theo bên mình bất cứ khi nào bà bầu thèm đồngọt. Hãy chọn những loại quả sấy như mơ, anh đào, nam việt quất vì chúng giúpchống lại nhiễm trùng tử cung. Nên tránh xa chuối sấy vì nó được chiên qua mỡ vàchứa nhiều chất béo.