15 siêu thực phẩm cho mẹ mang thai

Bạn biết rằng khi mang thai bạn cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt với những chỉ dẫn nghiêm ngặt về những loại thực phẩm an toàn và không an toàn. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn không chỉ nên ăn mà còn nên cố gắng ăn thường xuyên trong thai kỳ, vì chúng cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cả bạn và em bé trong bụng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
15 siêu thực phẩm cho mẹ mang thai15 siêu thực phẩm cho mẹ mang thaiBạn biết rằng khi mang thai bạn cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt vớinhững chỉ dẫn nghiêm ngặt về những loại thực phẩm an toàn và khôngan toàn. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn không chỉ nên ănmà còn nên cố gắng ăn thường xuyên trong thai kỳ, vì chúng cung cấpdinh dưỡng tuyệt vời cho cả bạn và em bé trong bụng.Bông cải xanh Bông cải xanh rất tốt cho bà mẹ mang thai. Ảnh: Inmagine.Không chỉ chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cho một thai kỳ khỏe mạnh -như canxi và folate, bông cải xanh còn rất giàu chất xơ, vitamin C và cácchất chống oxy hoá giúp bạn chống lại bệnh tật. Loại rau xanh phổ biến nàygiúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt khi ăn các thực phẩm giàu sắt như gạo lứchoặc mỳ ống từ bột mỳ nguyên cám.Ngũ cốc dinh dưỡng ăn sángBạn biết rằng folate (vitamin B9) rất quan trọng trước thời điểm thụ thai vàtrong vài tuần thai đầu tiên, và nhu cầu về loại vitamin thuộc nhóm B nàycủa bạn sẽ ở mức cao trong suốt thai kỳ. Các chuyên gia khuyên bạn nên nạpđủ 400mcg mỗi ngày qua viên uống bổ sung hoặc thực phẩm bổ sung (ngũcốc dinh dưỡng là một lựa chọn tốt và dễ dàng với 400mcg / tô), và thêm200mcg từ thực phẩm giàu folate tự nhiên như măng tây và đậu bi.Các loại đậu hạtKhi mang thai, mọi phụ nữ đều cần thêm 10g đạm (protein) mỗi ngày so vớichế độ dinh dưỡng bình thường - đạt tối thiểu 60g protein / ngày. Các loạiđậu, đặc biệt là đậu lăng là nguồn đạm rất tốt, chứa 15g protein / chén.Chúng cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp chống táo bón cho bà mẹmang thai. 1 chén đậu lăng nấu có thể giúp bạn hấp thụ được 1/2 nhu cầufolate hàng ngày, hãy cho thêm đậu lăng vào nấu cùng cơm và trộn với saladnhé!Sữa không béoSữa cung cấp lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và đáp ứng nhu cầu của mẹ. Ảnh: Inmagine.Cơ thể bạn khi mang thai sẽ hấp thụ gần gấp đôi lượng canxi từ thực phẩm,nên theo lý thuyết, bạn chỉ cần duy trì chế độ ăn hàng ngày là đã được cungcấp đủ nhu cầu canxi (1000mg/ ngày). Tuy nhiên, đa số chúng ta tiêu thụkhá ít canxi so với nhu cầu nên việc uống thêm sữa không béo là cần thiết.Một ly sữa 240ml cung cấp 30% lượng canxi khuyến cáo.Chuối Ảnh InternetChuối giàu potassium và cung cấp năng lượng nhanh để xua tan những cơnmệt lả của thai kỳ, chúng cũng lấp đầy dạ dày khi bạn cảm thấy buồn nôn.Bạn có thể dùng kèm chuối với ngũ cốc dinh dưỡng vào bữa sáng cùng vớisữa chua.Thịt nạcNếu không đủ sắt, bạn sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi. Nhu cầu sắt của bạntăng gấp đôi trong thai kỳ, nên lúc này bạn cần nạp thêm các loại thực phẩmgiàu chất sắt. Thịt nạc chứa nhiều chất sắt và dễ hấp thu cho cơ thể bạn.Phô-mai Ảnh InternetPhô-mai là loại thực phẩm cần cân nhắc trong thai kỳ, cũng là thực phẩm rấtgiàu protein. Nhiều loại phô-mai như cheddar và mozzaella sẽ giúp bạn dễdàng dung nạp đủ lượng canxi trong ngày.TrứngNhiều phụ nữ ghét ăn thịt trong khi mang thai, vì thế trứng là nguồn proteinthay thế xuất sắc vì chúng chứa tất cả các amino axit thiết yếu mà cơ thể bạncần. Bữa tối lý tưởng dành cho bà bầu chính là một phần trứng cuộn nhânrau củ và một chút phô-mai. Nếu mùi thức ăn khiến bạn nôn nao, hãy luộcvài quả trứng và mang theo đi làm cùng với thức ăn vặt của bạn, hoặc trộncùng với salad dầu giấm.Bột yến mạchHãy bắt đầu một ngày mới với một chén cháo yến mạch vài ngày trong tuần!Vì sao ư? Loại carbonhydrate phức tạp này giúp bạn no lâu hơn, và cám yếnmạch giúp làm giảm nồng độ cholesterone trong máu. Thay vì mua các loạibột yến mạch uống liền với hương liệu và hàm lượng đường cao, hãy dùngloại bột yến mạch thô để giảm lượng đường không cần thiết.Rau lá xanhRau bó xôi đã nấu chín chứa nhiều folate và sắt, còn cải xoăn và củ cải đềulà nguồn canxi tốt. Hãy tăng giá trị dinh dưỡng cho món salad với các loạirau có lá màu xanh đậm (màu đậm thể hiện hàm lượng vitamin cao hơn).Bạn cũng có thể kẹp thêm rau xanh vào bánh mì hoặc tích cực ăn cả món rauxào và canh rau hơn. Các loại rau lá xanh đậm chứa nhiều vitamin hơn. Ảnh: Inmagine.Bánh mì nguyên cámHãy thay loại bánh mì trắng thông thường bằng những lát bánh mì nguyêncám, bạn có thể yên tâm là đã nạp đủ lượng chất xơ khuyến cáo 20-35g.Bánh mì nguyên cám cũng cung cấp cho bạn một lượng chất sắt và kẽm khátốt.CamCam là loại trái cây giàu vitamin C, folate, và chất xơ; ngoài ra chúng chứađến 90% nước, giúp bạn uống đủ nhu cầu nước trong ngày. Nước cam rất tốtđể giúp bạn xua tan mệt mỏi do thai kỳ mang lại.Các loại hạt và bơ hạt Ảnh InternetChất béo rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của em bé trong bụng bạn vàgiữ cho bạn no lâu. Các chuyên gia khuyến cáo nên thay thế chất béo no(trong thịt mỡ và bơ động vật) bằng chất béo không no - loại chất béo tốt chotim mạch có trong các loại hạt. Nhưng vì hạ ...