15 thay đổi nhỏ cho chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn

Không cần tập luyện với cường độ cao hoặc ăn chay trường kỳ, chỉ với một vài thói quen nhỏ sau, bạn sẽ cảm nhận sự hiệu quả của việc giảm cân. Uống nước rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là việc giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân tốt hơn, bạn nên uống 3 lít nước mỗi ngày cùng với một chút chanh. Bởi lẽ, chanh sẽ giúp bạn giải độc gan để có làn da láng mịn hơn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
15 thay đổi nhỏ cho chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn15 thay đổi nhỏ cho chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơnKhông cần tập luyện với cường độ cao hoặc ăn chay trường kỳ, chỉ với mộtvài thói quen nhỏ sau, bạn sẽ cảm nhận sự hiệu quả của việc giảm cân.Uống nước rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là việc giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân tốthơn, bạn nên uống 3 lít nước mỗi ngày cùng với một chút chanh. Bởi lẽ, chanh sẽgiúp bạn giải độc gan để có làn da láng mịn hơn. Đặc biệt, chúng sẽ giúp kích thíchquá trình chuyển hóa chất béo nhanh hơn 33% so với khi bạn uống nước bìnhthường. Vì vậy, bạn có thể đốt cháy được hơn 100 calorie thừa mỗi ngày.Dừng đúng lúcKhi giảm cân, bạn cần biết dừng đúng lúc để giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơthể. Thật vậy, trong khi ăn, bạn nên ăn chậm lại và chú ý tới lúc mình bắt đầu cảmthấy no. Khi đã no, bạn nên rắc một chút muối lên đĩa hay bát ăn của mình để tránhcho mình tiếp tục bữa ăn. Bởi lẽ, những lúc cố ăn thêm sẽ khiến bạn nạp nhữngcalorie thừa cho cơ thể gây nên tình trạng thừa cân.Không nên sử dụng đồ ăn kiêngBạn tuyệt đối không nên sử dụng đồ ăn kiêng bán sẵn ở ngoài. Tốt nhất, bạn vẫnnên ăn những đồ ăn đầy đủ dưỡng chất để giảm cân một cách hiệu quả và khỏemạnh. Lưu ý, khi lựa chọn thực phẩm, bạn nên cân nhắc xem liệu hàm lượngdưỡng chất của chúng có phù hợp với mục tiêu và chế độ giảm cân của mìnhkhông.Ăn salad mỗi ngàyBạn sẽ giảm cân một cách đơn giản và hiệu quả nếu như dùng salad làm bữa trưamỗi ngày. Ngoài ra, nếu muốn dùng thêm thịt để thay đổi khẩu vị, bạn nên sử dụngthịt nạc. Đối với món salad bạn có thể chọn quả lê, các loại đậu lạc và nhiều loạirau giúp cho món ăn trở nên bắt mắt và dễ ăn hơn.Ăn nhiều bữa nhỏĐể giảm cân, bạn không nên để cơ thể mình rơi vào tình trạng quá đói. Vì vậy, tốtnhất bạn nên chia nhiều bữa nhỏ với 1-2 bữa phụ một ngày để tránh ăn quá nhiềutrong một bữa ăn.Dùng nhiều nước épTốt nhất, bạn nên dùng nước ép từ rau để giảm cân mà vẫn thật khỏe mạnh.Phương pháp này sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cảm giác thèm chất đường và muối -những chất khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Một số nước ép tốt cho sức khỏe đólà: nước ép dưa chuột, cà rốt, gừng và cải xoăn.Luôn mang theo các loại hạt đậuViệc luôn mang theo bên mình các loại hạt đậu khô làm đồ ăn vặt sẽ giúp bạn ổnđịnh đường huyết khi cảm thấy đói mà vẫn giảm được cân. Khoa học đã chứngminh nếu ăn các loại hạt đậu bạn sẽ ăn ít hơn và kiểm soát được cân nặng. Bởi lẽ,chúng có khả năng bão hòa các chất béo rất tốt và chứa nhiều dưỡng chất giúp chocơ thể giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.Thêm ngũ cốc bổ dưỡng vào khẩu phần ănBạn thực sự nên thêm những loại ngũ cốc này vào khẩu phần ăn hàng ngày củamình. Tốt nhất, bạn nên chọn những loại ngũ cốc chứ nhiều chất xơ và axit béoomega-3 và chất chống oxy hóa như: hạt lanh, hạt mã đề, đậu nành… . Sử dụngnhững loại ngũ cốc này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn có đủ các dưỡngchất cần thiết.Nạp protein trong mọi bữa ănNạp mọi loại protein trong các bữa ăn sẽ giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn.Bạn có thể lựa chọn các loại protein để sử dụng như từ thịt, đậu phụ hay các loạihạt đậu.Tuyệt đối không uống rượuNếu bạn muốn giảm cân mà phải tham dự những bữa tiệc thì tốt nhất bạn nên tránhxa rượu. Bởi lẽ, chắc chắn bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng calorie thừa rất lớn khiuống rượu. Ngược lại, bạn hoàn toàn có thể thoải mái thưởng thức những lycocktail hay rượu vang , chúng thực sự rất tốt cho cơ thể của bạn.Để ý tới lượng carbohydrate nạp vào cơ thểMặc dù, carbohydrate cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng để hoạt động nhữngchúng cũng rất dễ khiến bạn phát phì nếu bạn không để ý tới khẩu phần ăn. Lưu ýkhi ra ngoài ăn, các thức ăn ở nhà hàng sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể gấp 6 lầnlượng carbo cần thiết cho mình.Ăn sữa chua ít đườngPhương pháp này không những giúp bạn giảm cân mà còn sở hữu được làn da khỏeđẹp. Bởi lẽ, những loại sữa chua này vừa chứa ít đường, vừa chứa nhiều protein vàdưỡng chất. Ngoài ra, để vừa miệng hơn, bạn nên thêm chút hoa quả tươi vào sữachua.Thay mayonnaise bằng mù tạtMù tạt sẽ tác động nhiệt vào cơ thể bạn giúp tăng khả năng chuyển hóa chất béo vàhạn chế sự thèm ăn. Để có tác dụng tốt nhất, trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống mộtcốc nước lớn hòa với 1 thìa mù tạt. Ngoài ra, hạt mù tạt cũng cung cấp rất nhiềuomega-3 và chất chống oxy hóa cho cơ thể.Tránh xa nước ngọt và sodaMuốn giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế uống nước ngọt, soda và đồ uống chứanhiều cafein. Bởi những loại đồ uống này sẽ làm tăng sự thèm đồ ngọt của bạn.Đặc biệt chúng còn cung cấp cho cơ thể bạn những lượng calorie thừa, làm bạntăng cân nhanh chóng.Áp dụng công thức nấu ăn mớiĐể những bữa ăn kiêng trở nên mới mẻ và hấp dẫn hơn bạn nên thử áp dụng nhữngthực đơn mới. Chắc chắn rằng, trong các công thức nấu ăn mới sẽ có món ăn bạnthích mà vẫn có thể giảm cân thật hiệu quả ...