2 chai nước - giúp cơ bắp săn chắc

Mùa hè đến, cơ thể bạn "đòi" phải được vận động để tăng cường sức khỏe hoặc giảm béo. Vậy chỉ với 2 chai nước mỗi chai 0.5 lít là đã có thể giúp bạn có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
2 chai nước - giúp cơ bắp săn chắc 2 chai nước - giúp cơ bắp săn chắcMùa hè đến, cơ thể bạn đòi phải được vận động để tăng cường sức khỏe hoặcg iảm béo. Vậy chỉ với 2 chai nước mỗi chai 0.5 lít là đã có thể giúp bạn có cơ bắpsăn chắc và khỏe mạnh.Bước 1:Chân đứng thẳng, song song với nhau. Hai tay cầm hai chai nước đưa ra phía trước, saocho hai tay song song với nhau. Và ngang bằng với vai. Bạn giữ nguyên từ 3 – 5 giây,sau đó từ từ thả lỏng xuống.Bước 2:Hai chân bạn mở rộng bằng vai, hai tay từ từ giang ngang tự nhiên (tay cầm chai nước)đ ến khi nào tay mở rộng hết cỡ thì bạn giữ nguyên tư th ế trong vòng từ 3 – 5 giây.Bước 3:Bạn chụm hai chân và ngư ời gập lại, từ lưng và chân tạo thành một góc 90 độ. Hai tayxoay ngang hai chai nước, sao cho hai đầu chai chạm lại với nhau, còn hai tay thì songsong với nhau.Bạn giữ nguyên tư th ế ít nhất trong vòng từ 3 – 5 giây.Bước 4:Hai chân bạn quỵ xuống một cách tự nhiên. Hai tay bạn qu àng ra sau, hai chai nước đượccầm ngang. Bạn cử động đưa tay lên xuống khoảng từ 5 – 10 lần.Bước 5:Bạn ngồi trên chiếc ghế nhở (hoặc bất cứ cái gì vuông vắn có thể ngồi đ ược). Hai tay tìxuống ghế. Hai bàn chân của bạn tạo thành một góc 90 độ, hai chai nư ớc để dưới chân(nhìn hình). Sau đó b ạn từ từ nh ấc chân lên, sao cho chai nước không rơi và có th ể kéocăng cơ chân.Bước 6:Bạn nằm sấp xuống sàn, hoặc thảm. Hai chân duỗi thẳng, chai nước th ì được kẹp vào mắtcá chân. Hai tay tì xuống đất tạo thành một góc vuông 90 độ so với vai. Sau đó, bạn từ từn âng chai nư ớc lên điểm cao nhất có thể.Bước 7:Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay giữ lấy đầu, hai chân co lên, bàn chân duỗi thẳng. Bạntừ từ nâng lưng lên, bật lên gần giống như bật tôm.Lưu ý: Với các bài tập n ày, bạn phải quan tâm đến hơi thở, kiểm soát được hơi thở củam ình