2 chai nước và giúp cơ bắp săn chắc

Mùa hè đến, cơ thể bạn "đòi" phải được vận động để tăng cường sức khỏe hoặc giảm béo. Vậy chỉ với 2 chai nước mỗi chai 0.5 lít là đã có thể giúp bạn có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
2 chai nước và giúp cơ bắp săn chắc2 chai nước - giúp cơ bắp săn chắc(Xinh Xinh) - Mùa hè đến, cơ thể bạn đòi phải được vận động để tăngcường sức khỏe hoặc giảm béo. Vậy chỉ với 2 chai nước mỗi chai 0.5 lít làđã có thể giúp bạn có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.Bước 1:Chân đứng thẳng, song song với nhau. Hai tay cầm hai chai nước đưa raphía trước, sao cho hai tay song song với nhau. Và ngang bằng với vai. Bạngiữ nguyên từ 3 – 5 giây, sau đó từ từ thả lỏng xuống.Bước 2:Hai chân bạn mở rộng bằng vai, hai tay từ từ giang ngang tự nhiên (tay cầmchai nước) đến khi nào tay mở rộng hết cỡ thì bạn giữ nguyên tư thế trongvòng từ 3 – 5 giây.Bước 3:Bạn chụm hai chân và người gập lại, từ lưng và chân tạo thành một góc 90độ. Hai tay xoay ngang hai chai nước, sao cho hai đầu chai chạm lại vớinhau, còn hai tay thì song song với nhau.Bạn giữ nguyên tư thế ít nhất trong vòng từ 3 – 5 giây.Bước 4:Hai chân bạn quỵ xuống một cách tự nhiên. Hai tay bạn quàng ra sau, haichai nước được cầm ngang. Bạn cử động đưa tay lên xuống khoảng từ 5 – 10lần.Bước 5:Bạn ngồi trên chiếc ghế nhở (hoặc bất cứ cái gì vuông vắn có thể ngồiđược). Hai tay tì xuống ghế. Hai bàn chân của bạn tạo thành một góc 90 độ,hai chai nước để dưới chân (nhìn hình). Sau đó bạn từ từ nhấc chân lên, saocho chai nước không rơi và có thể kéo căng cơ chân.Bước 6:Bạn nằm sấp xuống sàn, hoặc thảm. Hai chân duỗi thẳng, chai nước thì đượckẹp vào mắt cá chân. Hai tay tì xuống đất tạo thành một góc vuông 90 độ sovới vai. Sau đó, bạn từ từ nâng chai nước lên điểm cao nhất có thể.Bước 7:Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay giữ lấy đầu, hai chân co lên, bàn chânduỗi thẳng. Bạn từ từ nâng lưng lên, bật lên gần giống như bật tôm.Lưu ý: Với các bài tập này, bạn phải quan tâm đến hơi thở, kiểm soát đượchơi thở của mình.