3 bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ dưới cánh tay

Nếu tập đều đặn thường xuyên từ 12-15 lần mỗi ngày các động tác chống đẩy trên tường, di chuyển trên ghế, hay nâng cử tạ, cánh tay bạn sẽ trở nên săn chắc hơn. Động tác 1: Chống đẩy trên tườngĐứng thẳng người với tường, mở rộng cánh tay của bạn sao cho cánh tay vuông góc với tường (như hình minh họa), các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
3 bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ dưới cánh tay3 bài tập đơn giản giúpđánh tan mỡ dưới cánh tayNếu tập đều đặn thường xuyên từ 12-15 lần mỗi ngày các động tácchống đẩy trên tường, di chuyển trên ghế, hay nâng cử tạ, cánh tay bạnsẽ trở nên săn chắc hơn.Động tác 1: Chống đẩy trên tườngĐứng thẳng người với tường, mở rộng cánh tay của bạn sao cho cánh tayvuông góc với tường (như hình minh họa), các ngón tay khép lại, chiều rộngcủa hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai. Bạn hít thở thật sâu,đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị tríban đầu, chú ý giữ khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.Động tác 2: Di chuyển trên ghếNgồi trên cạnh của chiếc ghế hay sử dụng một chiếc ghế dài, đầu gối gậpmột góc hơn 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn.Nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và thay đổibàn chân, khuỷu tay hơi gập xuống để giữ cơ thể và sau đó bạn trở về vị tríban đầu. Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thểgiữ thẳng chân ra phía trước.Động tác 3: Nâng tay với cử tạGiữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đườngtròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để cáckhớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quảtạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện.Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùngcánh tay.