3 lời khuyên ăn uống nếu bạn muốn giảm béo

Ăn uống thế nào để vẫn đủ chất mà luôn xinh tươi và gợi cảm với các số đo chuẩn, quả là đau đầu! Vậy thì hãy cùng lắng nghe 1 vài lời khuyên của Tapchi bạn nhé!Nên nạp thực phẩm có năng lượng thấpThực phẩm thường được phân chia thành nhiều nhóm khác nhau tương đương với mức năng lượng đang có trong những loại thực phẩm ấy. Theo đó, có nhóm thực phẩm giàu chất bột như gạo, bắp, khoai, mì...; nhóm thực phẩm giàu đạm như: thịt, cá, trứng, đậu hũ...; nhóm giàu chất béo như dầu,mỡ,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
3 lời khuyên ăn uống nếu bạn muốn giảm béo3 lời khuyên ăn uống nếu bạn muốn giảmbéoĂn uống thế nào để vẫn đủ chất mà luôn xinh tươi và gợi cảm với các số đochuẩn, quả là đau đầu! Vậy thì hãy cùng lắng nghe 1 vài lời khuyên củaTapchi bạn nhé!Nên nạp thực phẩm có năng lượng thấpThực phẩm thường được phân chia thành nhiều nhóm khác nhau tươngđương với mức năng lượng đang có trong những loại thực phẩm ấy. Theođó, có nhóm thực phẩm giàu chất bột như gạo, bắp, khoai, mì...; nhóm thựcphẩm giàu đạm như: thịt, cá, trứng, đậu hũ...; nhóm giàu chất béo như dầu,mỡ, bơ, các loại hạt dầu...; nhóm giàu vitamin và muối khoáng như rau củ,trái cây, rau lá...Để cơ thể không tăng thêm cân và bớt béo phì, bạn phải hạn chế ăn nhữngthực phẩm giàu chất béo vì đây là nguồn thực phẩm có mức năng lượng caonhất. Bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm giàu chất đạm và chất bột. Nhớtăng cường các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất vì đây là nguồn chấtxơ lớn và có năng lượng thấp.Nên dùng hoa quả trước bữa ăn và ăn lúc đóiKhác với những nhân có cơ thể bình thường, những chị có cơ thể hơi tròntrịa chỉ nên măm trái cây tráng miệng trước bữa ăn chính và ăn lúc đói. Bởivì măm trái cây vào thời điểm này sẽ tại cảm giác no trước khi ăn khiến bạnkhông ăn được nhiều thực phẩm.Những bữa phụ giữa các bữa ăn chính, nếu như bạn thấy đói, thay vì các đồăn nhanh nhiều đường mỡ, bạn nên thay thế bằng trái cây. Dùng trái cây cácbữa phụ sẽ giúp bạn giải quyết dứt điểm cảm giác đói mà lại bổ sung đượcnước cho cơ thể.Không “kiêng khem” chất béo có lợiTuy rằng hầu hết các chị em đều sợ chất béo, nhưng thực ra đó vẫn là mộttrong 4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn uống hợp lý nhất là giảmlượng chất béo kết hợp với giảm các loại acid béo no và cholesterol.Vấn đề là bạn cần chọn lựa và dung nạp chất béo thế nào để phù hợp với nhucầu mà không ảnh hưởng đến cuộc sống. Bạn vẫn nên sử dụng các loại chấtbéo chưa no có lợi cho tim mạch và cơ thể. Ví như chất béo của các loại hạtđậu phộng, hạt bí, đậu nành cũng sẽ không làm cho cơ thể bạn phát phìđược.