3 phương pháp hít thở khi luyện tập

Chạy là môn thể thao vận động, và vận động đồng nghĩa với việc phải hít thở nhiều. Nhưng không phải ai cũng biết hít thở đúng cách.Việc hít thở trong khi luyện tập không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng luyện tập mà còn có những tác động nhất định đến sức khỏe. - Ảnh minh họa. Nhiều người có kiểu hít thở như khi đang sinh con hoặc thở ngắn, hậu quả là bị chuột rút, xóc hông, mệt mỏi nhanh. Hơn nữa, thở ngắn đôi khi do trạng thái lo sợ gây ra. Nhiều người.chạy bộ vì...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
3 phương pháp hít thở khi luyện tập3 phương pháp hít thở khi luyện tậpChạy là môn thể thao vận động, và vận động đồng nghĩavới việc phải hít thở nhiều. Nhưng không phải ai cũngbiết hít thở đúng cách.Việc hít thở trong khi luyện tập không chỉ ảnh hưởng đếnchất lượng luyện tập mà còn có những tác động nhất địnhđến sức khỏe. - Ảnh minh họa.Nhiều người có kiểu hít thở như khi đang sinh con hoặc thởngắn, hậu quả là bị chuột rút, xóc hông, mệt mỏi nhanh. Hơnnữa, thở ngắn đôi khi do trạng thái lo sợ gây ra. Nhiều ngườichạy bộ vì mục đích thư giãn đầu óc, nhưng như thế là phảntác dụng. Thêm nữa, tâm lý hoang mang gây căng thẳng vềmặt thể chất, và điều đó làm cạn nguồn năng lượng mà lẽ rabạn nên dùng để tập luyện. Sau đây là 3 phương pháp hít thởđể bạn tham khảo:Hít thở sâuHầu hết những người chạy bộ chỉ sử dụng 2/3 chỗ trốngtrong phổi để hít thở. Tuy nhiên, việc hít thở qua cơ hoành cóthể đưa không khí lấp đầy tới đáy phổi và tăng khả năng hôhấp, làm giảm căng thẳng, thậm chí có thể giảm cả nguy cơbị chuột rút.Hít thở sâu có thể được thực hành trước lúc chạy bộ hoặctrong lúc chạy bộ. Tùy vào lúc bạn thực hành khi nào mà kỹthuật áp dụng khác nhau. Trước khi tập, hít sâu bằng mũi vànín thở trong 5 nhịp đếm, sau đó thở từ từ bằng miệng. Nhịnthở trong khi chạy là điều không nên. Chỉ cần đơn giản hítvào 5 nhịp, thở ra 5 nhịp. Trong khi chạy, thở bằng miệng dễdàng hơn là chỉ thở bằng mũi. Nhiều người chạy bộ khôngnhận ra là trong khi chạy họ vô tình giữ căng cơ vai, cổ tay,bàn tay, hàm. Việc hít thở sâu là điều kiện để thả lỏng nhữngnhóm cơ trên. Khi thở ra, bạn có thể lắc tay, xoay vai, mởmiệng để thả lỏng cơ hàm.Hít theo nhịpMặc dù việc này khó thuần thục so với người bắt đầu nhưngđây là phương pháp tốt để phối hợp nhịp thở và bước chạy.Những vận động viên chuyên nghiệp áp dụng nhịp thở 2 – 2khi chạy: chạy 2 bước hít vào, 2 bước thở ra. Ở cuối chặngđường chạy thì đổi sang nhịp 2 – 1: hít vào 2 nhịp và thở ra 1nhịp. Tuy nhiên nhịp thở 2 – 2 và 2 – 1 gây choáng đầu chonhững người mới tập chạy, bạn nên thử hít thở theo nhịp 3 –3.Hít thở theo cách làm sạchKhi bạn thức dậy và cảm thấy mệt mỏi thì việc chạy bộ làđiều vô cùng khó khăn. Nếu như bạn không ốm nặng lắm thìhãy áp dụng phương pháp hít thở sau có thể mở rộng xoangvà xua tan mệt mỏi, và việc chạy bộ sẽ dễ dàng hơn.Kỹ thuật này vay mượn từ yoga. Dùng 2 ngón giữa của taytrái bít lỗ mũi bên phải lại, hít vào 4 nhịp đếm bằng mũi trái.Sau đó dùng ngõn tay cái bít mũi trái lại. Nhịn thở trong 4nhịp đếm, sau đó thả tay ở mũi phải, thở ra 8 nhịp. Lặp lạiquá trình tương tự, dùng tay phải bịt mũi trái.