30 phút lấy lại vóc dáng thời 'gái son'

Không hề khó để có một vóc dáng mềm mại và gợi cảm. Một cơ thể cân đối số đo 3 vòng chưa chắc đã gợi cảm, một điều cần thiết nữa là bạn phải có một dáng người mềm mại, uyển chuyển. Chính cái thần thái đó mới quyết định sức hấp dẫn của người phụ nữ. Một vài động tác nhảy và tập cơ bụng đơn giản sẽ giúp chị em có được vóc dáng thướt tha, quyến rũ.Thể dục thẩm mỹ không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp mà còn duy trì sức sống thanh xuân lâu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
30 phút lấy lại vóc dáng thời gái son 30 phút lấy lại vóc dáng thời gái sonKhông hề khó để có một vóc dáng mềm mại và gợi cảm.Một cơ thể cân đối số đo 3 vòng chưa chắc đã gợi cảm, một điều cần thiết nữa làbạn phải có một dáng người mềm mại, uyển chuyển. Chính cái thần thái đó mớiquyết định sức hấp dẫn của người phụ nữ. Một vài động tác nhảy và tập cơ bụngđơn giản sẽ giúp chị em có được vóc dáng thướt tha, quyến rũ.Thể dục thẩm mỹ không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp mà còn duy trì sức sống thanhxuân lâu dài cho phụ nữ, điều tiết lượng hormone sinh lý nữ giúp cơ thể chị em cânbằng hơn.Chuẩn bị:1 tấm thảm lót sàn1 đôi giày thể thao1 đôi tạ 0,5kgThực hiện:Trong khi tập, kết hợp nghe nhạc sẽ hưng phấn và hiệu quả hơn.Động tác 1 Bài tập nhún nhảy đơn giản nhưng cho bạn vóc dáng đẹp.-Nhún nhẩy chân, đánh tay đều theo nhạc-Thả lỏng toàn thân, hít sâu thở đều-Lắc hông sang hai bên mạnh hơnĐộng tác 2 Tập theo nhạc sẽ hiệu quả hơn.- Nín thở, hai tay vung cao, chân nhảy sang hai bênĐộng tác 3-2 tay song song trước mặt, nâng cao từng bên gối-Nhảy xoay 1 vòng Tập cơ bụng giảm mỡ thừa vòng eo.-Nằm ngửa, dựng 2 gối vuông góc-Nâng người nửa thân trên, nghiêng sang từng bên, tay cố gắng chạm gót chânĐộng tác 4 Dùng đôi tạ 0,5kg để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.- Nằm ngửa, hai tay nâng tạ, đồng thời nâng 2 chân duỗi thẳng lên- Thực hiện 20 lần