4 bí quyết giúp ngủ ngon

“Một trong những sai lầm nghiêm trọng mà nhiều người thường phạm phải trong phòng ngủ của họ là cố gắng làm thêm nhiều việc ở đó” – Gary Zammit, tiến sĩ triết học thuộc Viện Rối loạn giấc ngủ New York (Mỹ) nói – “Họ sử dụng phòng ngủ như là một văn phòng, hoặc một phòng giải trí và mong chờ giấc ngủ đến.Ảnh minh họa: Inmagine.com Nhưng trí óc của con người không phải vận hành theo cách đó”. Để có giấc ngủ ngon, theo các chuyên gia, bạn cần thực hiện theo các lời khuyên...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 bí quyết giúp ngủ ngon 4 bí quyết giúp ngủ ngon“Một trong những sai lầm nghiêm trọng mànhiều người thường phạm phải trong phòng ngủcủa họ là cố gắng làm thêm nhiều việc ở đó” –Gary Zammit, tiến sĩ triết học thuộc Viện Rối loạngiấc ngủ New York (Mỹ) nói – “Họ sử dụng phòngngủ như là một văn phòng, hoặc một phòng giảitrí và mong chờ giấc ngủ đến. Ảnh minh họa: Inmagine.comNhưng trí óc của con người không phải vận hànhtheo cách đó”. Để có giấc ngủ ngon, theo các chuyêngia, bạn cần thực hiện theo các lời khuyên dưới đây:Loại bỏ những dụng cụ gây kích thích thần kinh:“Hai năm trước, tôi đã phạm phải một sai lầm lớn:khi dời đến một căn hộ mới, tôi đã đặt một chiếc TVngay trong phòng ngủ” – Laura, 36 tuổi, nhân viêntiếp thị ở Atlanta nói – “Trước đây tôi không bao giờđặt TV trong phòng ngủ, và khi bạn đã đặt nó vào đórồi, bạn sẽ khó từ bỏ được thói quen chăm chú vàoTV trước khi ngủ”.Laura vừa phải trải qua khóa học liệu pháp điều chỉnhhành vi nhận thức, để giúp giảm đi tình trạng lệ thuộcvào các viên thuốc ngủ. Laura nói: “Một trong nhữnghành vi tôi cần thay đổi là cố gắng ngủ mà khôngtheo dõi TV lúc đã lên giường”.Theo các chuyên gia, TV là một trong những kẻ phábĩnh giấc ngủ phổ biến nhất. Tuy nhiên, nó khôngphải là vật duy nhất. Bạn cũng cần loại bỏ khỏiphòng ngủ máy vi tính, tạp chí, các dụng cụ luyện tậpthể chất.Loại trừ các nguyên nhân gây cản trở giấc ngủ:Nếu cần thiết, bạn hãy đóng tất cả các cửa phòng lạiđể loại bỏ sự quấy rầy của tiếng ồn ào do người khácgây ra hoặc từ các con thú. Kết quả một cuộc nghiêncứu ở châu Âu năm 2007 phát hiện rằng, ngay cả nếubạn không bị ảnh hưởng bởi những điều đó, việc chophép một con mèo vào phòng ngủ có thể khiến bạn bịdị ứng.Vào năm 2002, các nhà nghiên cứu thuộc Bệnh việnMayo (Mỹ) phát hiện, 53% những người nuôi thú chobiết, họ thường bị quấy rầy trong lúc ngủ. Vì nhiềungười ngủ chung với các con thú thường bị chúngđánh thức hoặc phải trở dậy để mang chúng ra ngoài.Loại bỏ khái niệm về thời gian:Bạn cần tháo bỏ ngay chiếc đồng hồ ra khỏi phòngngủ. “Tất cả chúng ta đều trải qua chu kỳ đi vào giấcngủ và tỉnh giấc sau mỗi hoặc nửa giờ. Và nếu bạnkhông thực sự nhận ra bạn đang thức hoặc đó là thờiđiểm nửa đêm, bạn sẽ ngủ ngay lại tức thì”, tiến sĩZammit nói – “Tình trạng chú ý vào chiếc đồng hồ cóthể làm bạn cảm thấy lo lắng và khiến bạn tỉnh táohơn”. Nếu bạn cần đồng hồ để báo thức, hãy trùm kínnó lại hoặc đặt dưới sàn nhà, ngoài tầm nhìn của bạn.Cân nhắc tầm ảnh hưởng của tình dục tới giấcngủ:Giấc ngủ và “chuyện ấy” có mối liên quan mật thiếtvới nhau; tuy nhiên, đối với nhiều người lại có sựngoại lệ. Việc ôm ấp, vuốt ve… ngay trước khi ngủcó thể làm cơ thể một số người bị kích thích thay vìthư giãn (điều này đặc biệt thường xảy ra đối với phụnữ). Nếu bạn nhận thấy đó là vấn đề, hãy xem xét đếnviệc thay đổi thời gian thực hiện “chuyện ấy” vàobuổi sáng hoặc buổi chiều, để giúp cơ thể bạn có thờigian thư giãn và lắng dịu sau đó