4 cách giữ gìn vóc dáng

Mùa hè đến thật gần, bạn lại háo hức chọn cho mình những trang phục hè mát mẻ, đồng thời có thể tôn lên vóc dáng cơ thể. Và đương nhiên, đó phải là một vóc dáng cân đối, gợi cảm, tràn đầy sinh lực cho một mùa hè mới.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 cách giữ gìn vóc dáng 4 cách giữ gìn vóc dángMùa hè đến thật gần, bạn lại háo hức chọn cho mình những trang phục hè mát mẻ, đồng thờicó thể tôn lên vóc dáng cơ thể. Và đương nhiên, đó phải là một vóc dáng cân đối, gợi cảm, trànđầy sinh lực cho một mùa hè mới.1.Săn chắc nhờ YogaYoga không mang đến kết quả “tức thì” cho việc giảm cân, nhưng Yoga giúp bạn giữ được dáng vócthon thả, săn chắc và tinh thần minh mẫn.Đa số mọi người nghĩ rằng chỉ duy nhất Aerobic mới là phương pháp đốt cháy calories và lượng mỡthừa hiệu quả, nhưng thực ra, Yoga cũng giúp tiêu tốn một lượng calories đáng kể. Cụ thể là 240calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền (như “Hatha”) và mất nhiều hơn 400 calories đối vớinhững bài tập khó, đòi hỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn như “Astanga”.Những động tác Yoga đòi hỏi cơ thể phải giữ được cân bằng và đúng tư thế (dù nhìn vào khá đơngiản), điều này sẽ khiến bạn chú tâm nhiều hơn vào bài tập. Như vậy, vừa loại trừ những suy nghĩtiêu cực bởi stress, vừa giúp tinh thần thư thái và khoẻ khoắn hơn.Yoga dạy bạn biết tôn trọng và lắng nghe cơ thể của chính mình, điều đó giúp bạn sáng suốt hơntrong việc lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho cơ thể và tránh những thức uống chứa chất kíchthích. Đó cũng chính là một trong những nguyên nhân vì sao tập Yoga, vẻ đẹp của bạn được cảithiện đáng kể từ bên trong đến bên ngoài.Ngoài ra, các thế trong Yoga còn tác động đến những cơ quan nội tạng trong cơ thể, chúng sẽ đượckích thích và hoạt động một cách chuẩn hoá hơn, giúp sự tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thểdiễn ra mạnh mẽ hơnTập thế nào để có hiệu quả?Việc tự tập ở nhà sẽ có thể gây nguy hiểm đối với những người mới bắt đầu tập luyện Yoga. Họkhông nhận thức được giới hạn cho phép của cơ thể mình để chọn bài tập thích hợp với thể trạng vàkhả năng. Ngoài ra, hít thở trong Yoga rất quan trọng nên phải được giáo viên hướng dẫn.Đừng bao giờ xem sách và tự tập. Nếu tập sai sẽ gây ra hậu quả như chóng mặt, nhức đầu, rối loạnhệ tuần hoàn. Một giáo viên Yoga phải biết rõ về cơ thể người, các kiến thức về cơ, xương thì mớihướng dẫn cho học viên đạt hiệu quả tốt.Nếu bạn đã biết các bài cơ bản của Yoga thì cũng có thể tự tập ở nhà, tuy nhiên tập ở nhà sẽ có hiệuquả không cao lắm. Đi tập tại lớp chắc chắn sẽ có hứng thú và hiệu quả hơnYoga giúp làm săn chắc cơ thể và lấy lại cân bằng, còn nếu bạn muốn giảm cân thì phải phối hợpvới việc chạy bộ mới cho kết quả như ý.Lưu ý- Đối với một người mới bắt đầu tập Yoga trước tiên phải có thầy giỏi hướng dẫn, những bước cơbản rất quan trọng, nếu sai từ bước đầu sẽ dẫn đến chấn thương.- Khi tập Yoga không nhất thiết phải cố gắng tập được nhiều tư thế khó, bạn chỉ cần tập tùy vào khảnăng của mình mà thôi.Gợi ý một bài tập thởNằm xuống, hai chân tách ra, hai cánh tay để dọc thân người, lòng bàn tay hướng lên trời, nhắm mắtlại. Hít vào thật mạnh, bụng phình lên sau đó từ từ thóp bụng lại kéo hơi trở về ngực, lồng ngực mởrộng, sau đó từ từ thở nhẹ ra. Mỗi ngày, chỉ cần dành ra 5 phút cho bài t ập hít thở đơn giản này bạnsẽ cảm thấy tinh thần thư thái hơn.2.Giảm cân bằng AerobicBên cạnh các ích lợi cho sức khỏe, Areobic còn giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ những phần mỡdư thừa và có tác dụng giảm cân rõ rệt.Không phải ngẫu nhiên mà hầu hết các người mẫu, diễn viên, ca sĩ... khi được hỏi đều là “tín đồ”của Aerobic. Bởi Aerobic mang lại một cơ thể mềm dẻo, dáng đi duyên dáng, uyển chuyển. Đây làmôn thể thao đòi hỏi sự bền bỉ, mặc dù tác dụng của nó có thể nhận ra rõ rệt chỉ sau vài tháng luyệntập đều đặn.Theo huấn luyện viên Dương Thế Dũng, Areobic thường tập trung vào phần dưới của cơ thể vì vậynó có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc từ phần bụng trở xuống. Các bài tập Aerobic đều phải sử dụngmột cái bục nhỏ hoặc bóng. Ở một số trung tâm chỉ dạy học viên nhảy theo nhạc và gọi là Areobic,như vậy hoàn toàn không đúng bởi đứng nhảy theo nhạc chỉ đơn thần là tập thể dục thẩm mỹ màthôi.Aerobic có rất nhiều bước nhảy, nếu có năng khiếu bạn có thể sáng tạo ra thêm nhiều bước nhảymới, nhưng phải nhảy trong khuôn khổ, không t ùy tiện, tuân thủ nguyên tắc bất di bất dịch củaAerobic là: Các bài tập phải được chia ra từng nhóm cơ, ví dụ bài tập chú trọng vào các cơ đùitrước, đùi sau, những động tác xoay người giúp cơ thể uyển chuyển.Tập thế nào để có hiệu quả?Kết hợp với bài tập Areobic phải có một chế độ ăn phù hợp. Muốn giảm cân hiệu quả người tập phảiphối hợp với huấn luyện viên, phải kiêng đường (đường tạo ra mỡ), chất mỡ, không ăn mặn (khi ănmặn sẽ uống nhiều nước, muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân), không ăn sau 8h tối.Ngoài ra cần phải lưu ý đến các điều sau:1. Nếu muốn giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổitập.2. Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.3. Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.4. Tập luyện phù hợp với nhịp tim củ ...