Danh mục

4 cách giúp tránh chấn thương khi tập luyện giảm cân

Số trang: 9      Loại file: pdf      Dung lượng: 179.00 KB      Lượt xem: 7      Lượt tải: 0    
Hoai.2512

Hỗ trợ phí lưu trữ khi tải xuống: 1,000 VND Tải xuống file đầy đủ (9 trang) 0
Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:

Thông tin tài liệu:

4 cách giúp tránh chấn thương khi tập luyện giảm cân.Thông thường người thừa cân lâu năm không có thói quen vận động thường xuyên. Do đó, khi tiến hành chương trình giảm cân đi kèm việc gia tăng cường độ vận động rất dễ gây nên chấn thương vì nhiều lý do khác nhau.Sau đây là 4 lưu ý giúp họ hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện giảm cân.Luôn thực hiện căng cơ trước khi tập luyện Mọi người đều biết tác dụng của các động tác căng cơ trước khi tập luyện trong việc giúp...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 cách giúp tránh chấn thương khi tập luyện giảm cân4 cách giúp tránh chấn thương khi tập luyện giảm cân Thông thường người thừa cân lâu năm không có thói quen vận động thường xuyên. Do đó, khi tiến hành chương trình giảm cân đikèm việc gia tăng cường độ vận động rất dễ gây nên chấn thương vìnhiều lý do khác nhau.Sau đây là 4 lưu ý giúp họ hạn chế chấn thương trong quá trình tậpluyện giảm cân.Luôn thực hiện căng cơ trước khi tập luyệnMọi người đều biết tác dụng của các động tác căng cơ trước khi tậpluyện trong việc giúp các nhóm cơ sẵn sàng cho các động tác tập luyệnsau đó. Tuy nhiên với sự háo hức khi bắt đầu tập luyện, người thừa cânlâu năm thường bỏ qua công đoạn này. Không thực hiện căng cơ đúngtrước khi tập luyện không những làm hạn chế hiệu quả tập luyện màcòn gia tăng nguy cơ chấn thương. Những lưu ý khi thực hiện căng cơ: Thực hiện các động tác căng cơ cho tất cả các nhóm cơ có liên-quan: một động tác tập luyện thường huy động khá nhiều nhóm cơ thamgia vào, nếu chỉ thực hiện làm nóng cho những nhóm cơ chính mà bỏqua các nhóm cơ khác sẽ dễ dàng gặp phải chấn thương. Chấn thươngdạng này thường gặp là chấn thương nhóm cơ vùng cổ với biểu hiệntrẹo cổ. Tập trung vào các nhóm cơ chính của động tác tập luyện: đây được-xem là điều hiển nhiên. Việc khởi động kỹ càng sẽ giúp nhóm cơ sẵnsàng cho các hoạt động tiếp theo, giúp nâng cao hiệu quả hoạt động vàduy trì thời gian vận động lâu hơn.Thực hiện đúng tư thế theo yêu cầu của mỗi bài tậpMỗi bài tập có một yêu cầu khác nhau về tư thế thực hiện. Việc thựchiện các động tác tập luyện đúng tư thế không những giúp hiệu quả tậpluyện cao nhất mà còn hạn chế các chấn thương cơ và khớp do sai tưthế. Một số lưu ý giúp người thừa cân lâu năm tránh chấn thương do saitư thế tập luyện: Tham khảo ý kiến và kinh nghiệm của những người có kinh-nghiệm: những người đã từng tập các động tác hoặc bài tập này, huấnluyện viên… Những người này sẽ hướng dẫn bạn trong quá trình tậpluyện và chỉnh tư thế nếu bạn gặp bất kỳ sai sót nào. Dừng lại khi cảm thấy đau bất kỳ nhóm cơ nào: dừng ngay bài tập-và kiểm tra lại tư thế tập luyện khi phát hiện cảm giác khó chịu hoặcđau trong quá trình tập luyện và điều chỉnh cho đúng thông qua thamkhảo ý kiến của những người có kinh nghiệm.Không vượt cấp trong quá trình tập luyệnVới tâm lý háo hức, người thừa cân lâu năm thường muốn mau chóngmang lại hiệu quả giảm cân bằng cách thực hiện những bài tập khó nhấtnhằm mang lại hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, tâm lý đó chính là nguyênnhân khiến chấn thương dễ dàng đến với người thừa cân lâu năm. Vớimột bài tập, người tập phải đi từ dễ tới khó, từ nhẹ tới nặng. Việc đốtcháy giai đoạn trong quá trình tập luyện khiến cơ bắp chưa được rènluyện để đáp ứng các bài tập khó và nặng. Vì thế, người thừa cân lâunăm nên lưu ý: Tìm hiểu thật kỹ động tác hoặc bài tập trước khi bắt đầu: nên tìm-hiểu yêu cầu của bài tập hoặc động tác và thời gian tối thiểu cho từnggiai đoạn. Có thể kéo dài một giai đoạn cho tới khi tập thuần thục trướckhi chuyển sang một giai đoạn hoặc mức mới. Cẩn trọng khi chuyển sang giai đoạn mới: khi chuyển sang giai-đoạn mới, cơ thể buộc phải làm quen lại từ đầu. Tuy có sự chuẩn bị kỹtừ nền tảng của giai đoạn trước nhưng việc cẩn trọng trong từng độngtác là cần thiết để tránh gặp chấn thương.Hiểu được những giới hạn của bản thânMỗi người có những giới hạn thể chất riêng và bạn phải nắm đượcnhững giới hạn của cơ thể mình nhắm tránh việc dồn ép cơ thể thựchiện những điều không thể trong quá trình tập luyện. Khi phải cơ thểphải chịu những áp lực vượt quá sức chịu đựng rất dễ dẫn tới chấnthương. Một số lưu ý sau đây giúp bạn hiểu hơn giới hạn cơ thể mình:- Nhận biết những vấn đề của cơ thể, đặc biệt là tình trạng xương, khớp:chọn những động tác không phù hợp với tình trạng sức khỏe của bảnthân dễ dẫn tới những chấn thương trong quá trình tập luyện. Cơ thểluôn có những giới hạn nhất định, do đó việc vận động vượt quá giớihạn của cơ thể có thể gây chấn thương đặc biệt về cơ và khớp.Tập quá sức không những không hiệu quả mà còn tăng nguy cơ gâychấn thương: nhiều người cho rằng vận động tích cực và khiến cơ thểđau nhức mới mang lại hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên việc cảm thấythoải mái và dễ chịu trong quá trình vận động là một dấu hiệu cho thấybạn đang vận động đúng và có hiệu quả với cơ thể bạn. ...

Tài liệu được xem nhiều: