4 động tác cho bụng và lưng

Sự di chuyển linh hoạt của đôi tay, chân và cách đẩy người trong bài tập dưới đây sẽ tác động tích cực lên các vùng lưng, bụng, rất cơ lợi cho việc thư giãn cơ lưng và làm săn chắc cơ bụng. Mỗi động tác thực hiện trong 60 giây. 1. Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, bàn tay lật ngửa đặt qua đầu. T
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 động tác cho bụng và lưng4 động tác cho bụng và lưngSự di chuyển linh hoạt của đôi tay, chân và cách đẩy người trong bài tậpdưới đây sẽ tác động tích cực lên các vùng lưng, bụng, rất cơ lợi cho việcthư giãn cơ lưng và làm săn chắc cơ bụng. Mỗi động tác thực hiện trong 60giây.1. Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, bàn tay lật ngửa đặt qua đầu. Thực hiệnđộng tác bật người, chân và tay đồng thời đẩy lên cao.2. Nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy, nâng chân lên cao. Từ từ co gối gập chântrái về hướng ngực, tay nâng cao đầu, vặn mình sang trái. Về tư thế ban đầu,đổi bên.3. Nằm sấp, khuỷu tay chống sàn đặt song song trước mặt. Từ từ đẩy hônglên cao, giữ thân thăng bằng 5 nhịp thở, về tư thế ban đầu.4. Nằm ngửa, 2 chân nâng lên cao, đầu gối gập góc 90 độ, 2 tay giơ lên cao(a). Từ từ hạ chân và tay trái, đồng thời gập chân phải về hướng ngực, tayphải đánh qua đầu. Về tư thế chuẩn bị, đổi bên (b).