4 động tác đơn giản cho lưng dẻo dai

Nếu không chăm sóc tốt cho lưng và cột sống thì sự phát triển của toàn bộ cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Các bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của lưng, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những động tác này ít nhất 3 lần/tuần. Ðộng tác 1: Săn chắc cơ lưng và chân1A. Nằm sấp, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng 2 cẳng tay và đầu các ngón chân, lưng giữ thẳng. Thót...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 động tác đơn giản cho lưng dẻo dai 4 động tác đơn giản cho lưng dẻo daiNếu không chăm sóc tốt cho lưng và cột sống thì sự phát triển của toànbộ cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Các bài tập thể dục đơn giảndưới đây sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai củalưng, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những độngtác này ít nhất 3 lần/tuần.Ðộng tác 1: Săn chắc cơ lưng và chân1A. Nằm sấp, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng 2 cẳng tay và đầu các ngónchân, lưng giữ thẳng. Thót bụng để phần mỡ bụng không bị chảy xuống.1B. Nâng chân phải lên từ 16-30cm, thót cơ mông lại. Giữ nguyên tư thế từ3-5 giây. Từ từ hạ chân xuống và tiếp tục làm lại với chân trái. Mỗi chân bạncó thể làm từ 8-10 lần. (Nếu bạn tập trên tấm ván thì phải giữ nguyên vị trícủa ván trong suốt thời gian tập).Ðộng và hông tác 2: Săn chắc cơ bụngQuỳ gối, hai tay đặt xuống sàn sao cho vị trí của bàn tay thẳng với vai vàđầu gối thẳng với hông. Giữ đầu và cổ thẳng với sống lưng.Cùng lúc bạn nâng tay phải ra trước và chân trái ra sau. Tiếp đó, bạn duỗihết tay phải sang bên, đồng thời duỗi căng chân trái ra, giữ cho cả chân và với mặt sàn.tay song songGiữ tư thế này từ 3-5 giây sau đó từ từ đưa tay và chân về vị trí ban đầu.Làm lại động tác bằng cách đổi sang tay trái và chân phải. Mỗi bên làm lạitừ 8-10 lần.Ðộng tác 3: Dẻo dai các đốt sống cổ và lưngĐặt lưng dưới xuống sàn, ghì chặt cả hai đầu gối lên ngực, nâng đầu và vailên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế này khoảng 15 giây, thở sâu. Thả lỏng rồi làmlại. Nếu công việc của bạn phải ngồi nhiều trong một thời gian dài sẽ làm cơlưng của bạn cứng gây ra đau lưng và mệt mỏi. Bạn có thể khắc phục điềuđó bằng cách tập luyện động tác này hằng ngày.Ðộng giãn lưng tác 4: ThưChống 2 chân xuống đất theo tư thế quỳ, đặt 2 tay duỗi thẳng trước mặt, mởrộng tay bằng vai, đầu ngón tay hướng về phía trước. Giữ thẳng lưng, mắthướng xuống dưới.Tay phải đưa lên phía trước, chân phải duỗi thẳng. Tay trái và chân trái giữnguyên ở tư thế ban đầu. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó đổi tay,chân.Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng, không được cong lưng. Đầu không được ngẩngquá cao cũng không cúi quá thấp. Lưng, chân và đầu luôn tạo thành mộtđường thẳng. Thở ra hít vào đều đặn để vận động cơ bụng.