4 mẹo giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng

Giảm ăn bằng cách nhịn ăn những món yêu thích hoặc cố cắt giảm các bữa ăn là một cách giảm cân khó đạt hiệu quả và không thể duy trì lâu dài. Vậy tại sao chúng ta không ăn uống thật bình thường mà vẫn có thể giảm cân?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 mẹo giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng 4 mẹo giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng Giảm ăn bằng cách nhịn ăn những món yêu thích hoặc cố cắt giảm các bữa ăn là một cách giảm cân khó đạt hiệu quả và không thể duy trì lâu dài.Vậy tại sao chúng ta không ăn uống thật bình thường mà vẫn cóthể giảm cân?1. Chọn vị trí ănNhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khi bạn ngồi ăn tập trung tạibàn ăn mà không bị phiền nhiễu bởi những điều gì khác bạn sẽnhanh cảm thấy no và ăn ít hơn. Rất tiếc không ít người trongchúng ta hay có thói quen ăn vội vã trước bàn làm việc hay ăn khiđang xem tivi. Khi bị phân tâm, bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không hềhay biết. Do đó, hãy ăn tại bàn ăn và tạm dừng mọi hoạt động kháclại.2. Uống nước trước khi ănNước lọc không chứa calo. Nước rất tốt đối với sức khỏe và thật sựcó thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Thông thường cơ thểchúng ta hay báo động cho chúng ta ý thức rằng mình đang đói.Tuy nhiên, sự thật là có rất nhiều lúc chúng ta đang khát nước màkhông biết. Không chỉ vậy, uống nước trước khi ăn thực sự giúpchúng ta giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng, uống nước 30 phúttrước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn.3. Ghi nhật kí ăn uốngNghiên cứu hơn 1700 người trưởng thành thừa cân đã chứng minhrằng việc ghi nhật kí ăn uống giúp giảm cân thành công. Kết quảghi nhận những người ghi nhật kí ăn uống đã giảm cân gấp đôi sovới những người không ghi chép lại. Bạn không cần phải tính toánlượng calo hàng ngày trong nhật kí. Bạn chỉ việc viết ra những gìbạn ăn và làm thế nào cho bạn ý thức hơn về việc bạn đã ăn baonhiêu mỗi ngày.Vì thế, sau mỗi bữa ăn, dù là ăn nhẹ, bạn cũng nên ghi lại những gìbạn đã ăn, ăn bao nhiêu, bạn đã đói như thế nào khi bạn ăn, và bấtkỳ suy nghĩ khác mà bạn có. Đọc lại nhật kí mỗi vài ngày sẽ giúpbạn tự ý thức hơn trong việc ăn uống của mình.4. Ăn khi đói và dừng khi noĐiều này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự chúng ta có rất nhiềulý do để ăn mà không phải vì đói. Ăn vì chán nản, căng thẳng, tựthưởng, chia vui… Những lúc ấy chúng ta đã bỏ quên cơ thể chínhmình và không ý thức được lúc nào mình thật sự là đói.Vì thế, trước khi ăn bất cứ thứ gì, hãy tự hỏi xem bạn có đói haychỉ đơn giản mà bạn muốn ăn. Bạn nên sáng suốt để phân biệt đóivật lý (bụng đang đói) và đói về mặt tinh thần (chỉ muốn được ănmột món gì đó cho thỏa sở thích). Nếu bạn không phân định rõràng, đa phần các lần ăn của bạn sẽ nhằm phục vụ cho cơn đói tinhthần mà thôi. Nhưng kết quả thì bạn sẽ béo lên trông thấy.