4 sai lầm thường gặp ở phòng tập thể dục

Bạn luyện thể lực rất thường xuyên nhưng vẫn kết quả vẫn không tiến triển mấy? Sau đây có thể là một vài lý do phổ biến. 1. Luôn luôn tập cùng một bài tập "Mọi người thường hay chọn tập chạy máy chạy bộ trong 30 phút cho mỗi lần họ tập workout", Rachel Cosgrove, quản lý của Results Fitness tại Santa Clarita, California cho biết. "Ban đầu có thể rất hiệu quả, nhưng sau đó cơ thể bạn bắt đầu điều chỉnh thói quen và bạn đốt cháy lượng calo ít hơn". Để có kết quả tốt nhất,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
4 sai lầm thường gặp ở phòng tập thể dục 4 sai lầm thường gặp ở phòng tập thể dụcBạn luyện thể lực rất thường xuyên nhưng vẫn kết quả vẫn không tiến triển mấy?Sau đây có thể là một vài lý do phổ biến.1. Luôn luôn tập cùng một bài tậpMọi người thường hay chọn tập chạy máy chạy bộ trong 30 phút cho mỗi lần họ tậpworkout, Rachel Cosgrove, quản lý của Results Fitness tại Santa Clarita, California chobiết. Ban đầu có thể rất hiệu quả, nhưng sau đó cơ thể bạn bắt đầu điều chỉnh thói quenvà bạn đốt cháy lượng calo ít hơn.Để có kết quả tốt nhất, hãy thay đổi một yếu tố trong tập luyện ví dụ như thay đổi cườngđộ, thời gian mỗi chuyến đi đến phòng gym, sau đó cứ mỗi 3-4 tuần lại chuyển đổi hoàntoàn hoạt động của bạn.2. Mất tập trungNếu bạn có thể vừa xem TV vừa tập thì chắc chắn độ tập trung của bạn chưa đủ. Bạnmuốn thư giãn khi đang tập chạy, hãy thử chế độ luyện tập ngắt quãng.Sau năm đến sáu phút làm ấm trên máy tập, tập với cường độ cao trong một phút, sau đólàm giảm cường độ lại trong hai phút. Cứ luân phiên như thế trong năm hiệp tập, tăng sốlượng quãng tập ngắt quãng cho mỗi lần.3. Không tận dụng độ nghiêngĐiều chỉnh máy chạy bộ với độ nghiêng giúp làm tăng hoạt động của cơ mông và gânkheo, do đó chúng được cải thiện mạnh mẽ hơn và đốt cháy nhiều calo. Tùy thuộc vàomức độ thể lực của bạn, chỉnh độ nghiêng từ 6% đến 10%.4.Nạp nhiên liệu quá độBạn không cần cứ mỗi buổi chiều phải nhâm nhi đồ uống thể thao, sau đó ăn một thanhthực phẩm năng lượng tại phòng tập thể dục, và sau đó thêm thức uống shake sau buổitập. Thay vì vậy, giới hạn mình ở khoảng 300 calo, bằng với số calo đốt cháy trong mộtbuổi workout trung bình 30 phút. Lượng calo nạp vào nhiều hơn sẽ không thể làm bạnốm đi được.