5 bài tập để có được đôi chân gợi cảm

Bạn muốn nghiêm túc thực hiện những bài tập để có được cặp đùi thon gọn và cặp mông căng để bạn có thể tự tin diện váy ngắn hoặc bikini hấp dẫn. Nhưng làm thế nào để bạn làm được điều đó? Hầu hết các bài tập dưới đây có thể giúp bạn dễ dàng thực hiện tại nhà, trước máy thu hình!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 bài tập để có được đôi chân gợi cảm5 bài tập để có được đôi chân gợi cảm(Xinh xinh) - Bạn muốn nghiêm túc thực hiện những bài tập để có được cặp đùithon gọn và cặp mông căng để bạn có thể tự tin diện váy ngắn hoặc bikini hấp dẫn.Nhưng làm thế nào để bạn làm được điều đó? Hầu hết các bài tập dưới đây có thểgiúp bạn dễ dàng thực hiện tại nhà, trước máy thu hình! Tất cả những gì bạn cần làcó một quả bóng chuyên dụng, những quả tạ có trọng lượng vừa phải.Dưới đây là 5 cách đơn giản bạn có thể thực hiện để nhanh chóng có được đôi chânthẳng, mông căng và đùi thon:Bài tập cho cơ hông với bóngMục tiêu của bạn là có được cặp mông căng và hông rộng gợi cảm.Hãy nằm thẳng lưng của bạn trên nền nhà, đặt quả bóng của bạn ở dưới chân, nênđể ở gần để chân bạn có thể kiểm soát được nó. Dang rộng hai ra và nằm thậtthẳng.Hãy nâng phần hồng của bạn lên và kéo căng cơ mông của bạnNhấn hông lên khỏi sàn nhà và từ từ nâng cao phần dưới của bạn lên, bạn có thểdùng thêm lực của hai tay và lực của cơ hông, cơ bụng để nhấc người lên, hai chânchống vào quả bóng cũng là một lực hữu ích giúp bạn làm căng cơ mông và đùi.Những lần đầu bạn có thể giữ như vậy trong thời gian ngắn nhưng những lần tậpsau, bạn cố gắng giữ nguyên tư thế như vậy càng lâu càng tốt.Bài tập cho cơ mông với quả tạ nhỏ trong tayMục tiêu của bạn là có được cặp mông hoàn hảo và săn chắc.Nếu không có quả tạ bạn có thể thay bằng xô nướcBạn có thể sử dụng bậc cầu thang hoặc bục để tâoj bài tập này. Hai tay bạn nêncầm 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể bạn, đứng thẳng người và đặt phầnbục cao phía trước mặt bạn. Hãy bước chân phải lên bục và bật phần chân sau lênđể tác động vào phần mông của bạn. Bước quay trở lại và tiếp tục tập với phầnchân trái như thế. Lặp lại chuyển động này từ 10-20 lần mỗi chân và có thể tăngtrọng lượng của tạ để có thể tác động đến nhiều phần cơ khác.Tập động tác ngồi xổm với tạ trên vaiMục tiêu của bạn là làm căng cơ mông, đùi, gân kheo, và lưng.Bạn nên tập thật chậm để tránh gây hại cho xươngvà các bộ phận khác trong cơ thể bạnChiếc tạ lớn sẽ được bày trên giá ở độ cao ngang ngực của bạn. Bạn hãy dùng mặtsau của vai để nâng nó ra khỏi giá đỡ. Chân bạn cần dang rộng bằng vai để tạo thếcân bằng. Hông bẻ cong và uốn cong đầu gối cùng hướng với bàn chân của bạn, hạthấp chiếc tạ xuống thấp nhất bạn có thể để đùi của bạn có thể ở tư thế song songvới sàn nhà. Nhún nó xuống 3 lần rồi từ từ nâng lên và lặp lại.Bài tập nhấc hông khỏi mặt sàn:Mục tiêu của bạn là đùi trong, bắp chân và mông của bạn.Hãy nhấc hông và chân bạn lên càng cao càng tốtTrở lại vị trí nằm thoải mái xuống sàn chân mở rộng bằng vai. Hai tay đặt hai bêncơ thể thấp hơn cho đến khi song song với đùi. Hãy dùng lực của cơ hông nhấcphần giữa cơ thể bạn lên khỏi sàn nhà, càng cao càng tốt, rồi đá chân lên trên, giữtrong 30 giây đến 1 phút mỗi lần làm để nhanh có hiệu quả nhất.Bài tập cho cơ lưng và cơ bụngMục tiêu nâng đỡ phần mông, kéo căng phần lưng dưới, tác động vào eo của bạn.Giữ cân bằng bằng bóng để chăm sóc phần lưng của bạnHãy đặt quả bóng xuống sàn nhà, nằm lên quả bóng sao để phần chân của bạnchạm xuống đất, phần đùi song song với sàn nhà. Hai tay của bạn bắt chéo sau gáyvà dùng lực của cơ lưng kéo phần đầu của bạn cao lên phía trê, đồng thời với việcđá chân lên phía trên. Bạn phải dùng lực và sự khéo léo của lưng để giữ chặt tráibóng không cho nó di chuyển. Đây là bài tập nguy hiểm nên bạn cần tập thật chậmvà chắc chắn để không ảnh hưởng đến cơ thể bạn.Hãy chăm chỉ luyện tập để có đôi chân tuyệt đẹp nhé