5 bài tập trong nhà mùa đông

Khithời tiết không thuận lợi bạn có thể thực hiện những bài tập sau trong nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Dụng cụ duy nhất chủa bạn làm một chiếc ghế mây chiều cao ngang đầu gối.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 bài tập trong nhà mùa đông 5 bài tập trong nhà mùa đôngThegioiSanhdieu.vn - Khithời tiết không thuận lợi bạn có thể thực hiện những bàitập sau trong nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Dụng cụ duy nhất chủa bạn làm mộtchiếc ghế mây chiều cao ngang đầu gối.Bài tập 1Nằm ngửa trên hền nhà, hai chân gác lên ghế, hai bãn tay đặt xuống sàn cơ th ể hoàn toànth ả lỏng. Hít vào đồng thời đưa hai tay về phía trước và nâng toàn bộ thân trên lên tư th ến gồi. hai tay song song với mặt đất (hình 1) giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp đếm. Thở ravà n ằm xuống sau 3 nhịp đếm thì tiếp tục. Thực hiện 20 lần. Động tác này sẽ làm thongọn vòng 2 và đôi chân săn chắc h ơn.Bài tập 2Đứng thẳng cách ghế một khỏng bằng thân trên và hai tay. Cúi xuống hai tay đặt lên mặtghế, đầu ngẩng về phía trước. Giữ nguyên trong 5 nhịp đếm thì thu về và thực hiện 20lần.Bài tập 3Ngồi trân ghế hai tay trụ vào 2 mép trư ớc của ghế. Hai chân duỗi thẳng. Dùng hai tayn âng thân và đẩy về phía trước, dùi và cẳng chân tạo th ành một góc vuông. Giữ nguyêntrong 5 nhịp thở và trở về vị trí ban đầu.Bài tập 4Nằm nghiêng trên gh ế như hình 4, hai tay thẳng úp vào nhau. Chân phải thẳng chân tráicong giữ nguyên trong 5 nhịp thở rồi đổi bên.Bài tập 5Đứng cách một bức tường 40 cm. Hai tay đưa lên cao và úp vào tường sau đó dồn sức éplên hai tay. Giữ nguyên trọng nhịp đếm sau đó trở về tư th ế ban đầu và tiếp tục thực hiện20 lần.