5 bài thể dục nam giới không thể không biết

Các bài tập này đặc biệt giúp nâng cao sức khỏe của phái mạnh đấy!.Những lưu ý dành cho bạn Đối với bài tập tạHãy tập luyện theo một vòng quy luật: 6 tuần đầu tập với tạ có trọng lượng nhẹ và lặp đi lặp lại tới 30 lần. 6 tuần sau đó tập với trọng lượng trung bình cho tới nặng và lặp lại từ 10 đến 15 lần. Như vậy các cơ sẽ được săn chắc một cách tối ưu.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 bài thể dục nam giới "không thể không biết" 5 bài thể dục nam giới không thể không biếtCác bài tập này đặc biệt giúp nâng cao sức khỏe của phái mạnh đấy!Những lưu ý dành cho bạnĐối với bài tập tạHãy tập luyện theo một vòng quy luật: 6 tuần đầu tập với tạ có trọng lượng nhẹ và lặp đilặp lại tới 30 lần. 6 tuần sau đó tập với trọng lượng trung bình cho tới nặng và lặp lại từ10 đến 15 lần. Như vậy các cơ sẽ được săn chắc một cách tối ưu.Đối với chạy bộThay vì lao vào chạy bộ liên tục, hãy vận động các cơ một cách nhẹ nhàng. Điều này sẽlàm thay đổi sự trao đổi chất và dẫn tới việc cơ thể sẽ đốt cháy các chất béo hiệu quả hơn,và việc này sẽ còn được duy trì rất lâu sau khi tập luyện.Để tăng thêm hiệu quả, bạn hãy tập luyện có khoảng cách, trong đó giữa các giai đoạn tậpnhẹ, vừa phải và nặng có những khoảng chuyển tiếp nhịp nhàng khoảng từ 30 đến 90giây.Đối với bài tập cơ bụngBạn hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với toàn bộ các cơ như cơ bụng, cơ xương chậu vàcơ lưng, được gọi là các bài Core training. Các bài tập Pilates cũng rất tốt. Những bài tậpnày giúp vận động các cơ bụng và giúp ích cho việc phòng ngừa bệnh đau lưng.Đối với bài tập cơ ngực, tayTập luyện ít nhất 3 lần 1 tuần với thời gian ngắn hơn và tập luyện với cường độ tăng dần.Khoảng 30 đến 45 phút là đủ.