5 cách chế ngự bệnh tiểu đường hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chế độ ăn uống khoa học là vấn đề then chốt khống chế bệnh tiểu đường. Nếu mắc phải căn bệnh này bạn hãy học cách "chung sống" với nó bằng cách rất đơn giản.1. Giảm cân Việc giảm cân đem lại tác dụng trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Một cuộc nghiên cứu đã được áp dụng đối với các em ở độ tuổi teen thuộc dạng béo phì. Sau một thời gian chăm chỉ luyện tập thể dục đều đặn để giảm cân kết quả cho thấy cùng với...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 cách chế ngự bệnh tiểu đường hiệu quả 5 cách chế ngự bệnh tiểu đường hiệu quả Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chế độ ăn uống khoa học làvấn đề then chốt khống chế bệnh tiểu đường. Nếu mắc phải căn bệnh này bạnhãy học cách chung sống với nó bằng cách rất đơn giản. 1. Giảm cân Việc giảm cân đem lại tác dụng trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Mộtcuộc nghiên cứu đã được áp dụng đối với các em ở độ tuổi teen thuộc dạng béophì. Sau một thời gian chăm chỉ luyện tập thể dục đều đặn để giảm cân kết quả chothấy cùng với việc giảm cân thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của các teen nàycũng giảm xuống 58%. Vì thế, nếu không muốn là đối tượng tấn công của bệnh tiểu đường haynhững căn bệnh nguy hiểm khác như tim mạch, huyết áp cao, hãy lưu ý đến trọnglượng cơ thể. 2. Ăn ít chất béo... Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chế độ ăn uống khoa học là vấn đềthen chốt khống chế bệnh tiểu đường. Một chế độ ăn lành mạnh, bao gồm các loạithực phẩm ít chất béo và calo, ăn nhiều rau xanh, trái cây, nếu ăn thịt chỉ nên ănthịt nạc. 3. Ăn nhiều chất xơ Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bởi nócó thể hạ thấp tỉ lệ đường trong máu. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng trong việcphòng chống bệnh tim mạch. 4. Bổ sung thêm ngũ cốc Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ngũ cốc như là một thànhphần chủ đạo trong bữa ăn. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn bổ sung bánh mỳ hay các loại bánh được chếbiến từ bột mỳ cũng đem lại tác dụng như ý. 5. Luyện tập thể dục, thể thao Luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn hạnchế nguy cơ béo phì. Thêm vào đó, việc luyện tập còn đem lại hiệu quả trong việchạ thấp lượng đường và insulin trong máu. Mỗi ngày bạn nên luyện tập khoảng 30 phút. Hãy lựa chọn hình thức luyệntập phù hợp với sức khoẻ như đi bộ, đạp xe, bơi lội hay ngay cả khi thay việc đithang máy bằng việc leo cầu thang bộ cũng đem lại hữu ích. Chế độ ăn uống bệnh nhân tiểu đường Thực phẩm Thức ăn đa dạng, nhiều thành phần. Chế biến thức ăn dạng luộc, nấu làchính, không rán, rang với mỡ. Hạn chế chất béo, nhất là mỡ động vật. Ăn lượngthịt nạc tối đa cho phép (10%). Tuân thủ chế độ ăn giảm chất đường. Thức ăn có chất đường (glucide) sẽlàm đường máu tăng nhiều sau khi ăn và các phủ tạng sẽ bị hư hại nếu lượngđường trong máu cao thường xuyên và dao động. Giảm chất béo: Thức ăn giàu chất béo là dầu ăn, bơ, mỡ, kem, xúc xích…vì chất béo dễ gây xơ vữa động mạch ở người đái tháo đường. Không để dư thừa năng lượng nhưng vẫn phải đủ calo cho hoạt động sốngbình thường, Tuy có hạn chế một số thực phẩm nhưng vẫn phải đủ các vi chất, cácvitamin và bảo đảm sự cân đối giữa chất đạm, đường, mỡ. Phân bổ bữa ăn trong ngày Tuân thủ đúng giờ các bữa ăn, không được bỏ bữa ăn ngay cả khi khôngmuốn ăn. Nhớ ăn bữa ăn phụ trước khi đi ngủ. Ăn đủ để có trọng lượng vừa phải. Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn nhiều và luôn tự nhắc rằng mình đang thưởngthức món ăn. Khi phải ăn kiêng và hạn chế số lượng, phải giảm dần thức ăn theo thờigian. Khi đã đạt được yêu cầu, nên duy trì một cách kiên nhẫn, không bao giờ ăntăng lên. Nên chia ra các bữa ăn chính và phụ vào những thời gian nhất định để đảmbảo chắc chắn là luôn có đầy đủ chất đường trong máu phù hợp với lượng thuốc,để duy trì lượng đường máu ổn định, không để thừa đường gây nhiễm độc đườnghay gây hạ đường máu do chế độ ăn khắc khổ… Mỗi ngày, nên ăn 5-6 bữa theo công thức: Bữa sáng 1, bữa giữa sáng 1, bữatrưa 3, bữa giữa chiều 1, bữa tối 3, trước khi ngủ 1. Nếu do nghề nghiệp phải làm ca, lái xe hoặc đang tiêm insulin, nên trao đổikỹ giờ các bữa ăn với bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng. ...