5 cách để giữ 'núi đôi' khỏe đẹp

Chỉ cần thay đổi một vài thói quen là bạn có thể phòng bệnh ung thư và sở hữu cặp núi đôi tuyệt đẹp.1. Tập thể dục Làm giảm nồng độ estrogen, một loại hormon được xem là tác nhân chính gây ra mà ung thư vú. Theo các nghiên cứu thì những bài tập cường độ cao kéo dài từ 45-60 phút là tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn tập đều đặn các bài tập vừa sức 30 phút/ngày trong 5 ngày/tuần thì bạn vẫn được bảo vệ khỏi ung thư vú....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 cách để giữ “núi đôi” khỏe đẹp 5 cách để giữ “núi đôi” khỏe đẹpChỉ cần thay đổi một vài thói quen là bạn có thểphòng bệnh ung thư và sở hữu cặp núi đôi tuyệtđẹp.1. Tập thể dụcLàm giảm nồng độ estrogen, một loại hormon đượcxem là tác nhân chính gây ra mà ung thư vú. Theocác nghiên cứu thì những bài tập cường độ cao kéodài từ 45-60 phút là tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn tậpđều đặn các bài tập vừa sức 30 phút/ngày trong 5ngày/tuần thì bạn vẫn được bảo vệ khỏi ung thư vú.2. Giữ cân nặng ở mức vừa phảiCác nhà khoa học khuyến cáo rằng phụ nữ béo phì cónguy cơ mắc ung thư vú cao gấp đôi so với các chịem có mức cân nặng khỏe mạnh, đặc biệt là vớinhững ai vừa trả qua thời kỳ mãn kinh. Trong thực tế,cứ mỗi 10 kg cân nặng tăng thêm thì nguy cơ mắcbệnh của bạn cũng tăng lên rất nhiều. Chị em tốt nhấtnên ăn uống điều độ và vận động thích hợp để khôngtăng cân quá nhiều khi lớn tuổi.3. Bổ sung vitamin DNgày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh sứcmạnh chống ung thư của loại vitamin này. Mới nhấtlà báo cáo tại cuộc họp gần đây của Hiệp hội bác sĩMỹ chuyên khoa ung thư lâm sàng: những ngườithiếu vitamin D mắc bệnh ung thư vú có 94% trongsố đó có nhiều khả năng bị ung thư lan rộng hơn phụnữ với dùng đủ vitamin D. Các chuyên gia thườngkhuyên bổ sung 800 đến 1.000 IU một ngày.4. Hạn chế hoặc không uống rượu biaDữ liệu mới từ Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ chothấy rằng phụ nữ uống một hoặc hai ly rượu mỗingày làm tăng nguy cơ của bệnh ung thư vú tới 32%và những người uống nhiều hơn tăng nguy cơ của họnhiều hơn người không uống rượu bia tới 51% .5. Tự kiểm tra ngựcPhụ nữ nên học cách tự khám ngực của mình tại nhàhàng tháng, trước và sau thời gian kinh nguyệt xuấthiện để làm quen với những đặc điểm bình thường vàdễ dàng nhận thấy những dấu hiệu khác lạ của núiđôi.Nhiều bác sĩ đã cho biết có tới khoảng 15% ca bệnhung thư vú được chính các bệnh nhân nữ tự phát hiệntrong quá trình kiểm tra ngực tại nhà. Vì vậy, các bácsĩ vẫn muốn khuyên bạn quan tâm kiểm tra ngựcthường xuyên và nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thườngnào hãy liên hệ và đến khám tại bệnh viên chuyênkhoa gần nhất.