5 cách tránh bệnh tiểu đường không cần dùng thuốc

Nghiên cứu mới cho thấy rằng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, thì bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và lối sống càng nhiều càng tốt.Jared Reis thuộc Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ và các nhà khoa học đã báo cáo trong Biên niên sử Nội khoa rằng con người có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 80% nếu kết hợp những thay đổi về lối sống như: tập thể dục nhiều hơn, không uống nhiều rượu, bỏ hút thuốc, tránh bị béo phì, ăn các loại thực...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 cách tránh bệnh tiểu đường không cần dùng thuốc 5 cách tránh bệnh tiểu đường không cần dùng thuốcNghiên cứu mới cho thấy rằng để giảm nguy cơmắc bệnh tiểu đường, thì bạn cần thay đổi chế độăn uống và lối sống càng nhiều càng tốt.Jared Reis thuộc Viện Tim, Phổi và Máu Quốc giaHoa Kỳ và các nhà khoa học đã báo cáo trong Biênniên sử Nội khoa rằng con người có thể làm giảmnguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 80% nếu kết hợpnhững thay đổi về lối sống như: tập thể dục nhiềuhơn, không uống nhiều rượu, bỏ hút thuốc, tránh bịbéo phì, ăn các loại thực phẩm nhiều chất xơ và ítchất béo.Mặc dù lời khuyên này nghe có vẻ quen thuộc, nhưngnghiên cứu mới này là nghiên cứu đầu tiên chứngminh hiệu quả của việc kết hợp tất cả các cách trênvới nhau. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằngviệc giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh hơn có thểgiúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường một cáchđộc lập, nhưng đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấynhững lợi ích tiềm năng tổng hợp của việc thay đổinhiều lối sống cùng một lúc.Nghiên cứu được tiến hành trên hơn 207.000 ngườibao gồm nam giới và nữ giới có độ tuổi từ 50 đến 71và được ghi danh tại Viện Sức Khỏe Quốc Gia.Những người tham gia tất cả đều khỏe mạnh vàkhông mắc các bệnh tim mạch, ung thư và bệnh tiểuđường khi cuộc nghiên cứu bắt đầu vào năm 1995-1996. Khi họ tham gia, những tình nguyện viên nàyđã điền vào bảng câu hỏi về lối sống và chế độ ănuống của họ, bao gồm họ ăn những gì, cân nặng baonhiêu, vận động cơ thể như thế nào, và có hút thuốchoặc uống rượu hay không. Các nhà nghiên cứu theodõi họ trong gần một thập kỷ để xem ai là người mắcphải bệnh tiểu đường.Reis và nhóm nghiên cứu của ông sau đó đã chianhững người tình nguyện tham gia thành các nhómcó nguy cơ thấp và cao, tùy theo những câu trả lờicủa họ về những câu hỏi liên quan đến lối sống. Vídụ, những người nằm trong nhóm chế độ ăn uốngnguy cơ thấp là những người ăn thực phẩm có chỉ sốđường trong máu thấp (nghĩa là, thực phẩm khônglàm tăng mạnh mức glu-cô-zơ trong máu, thứ có thểlàm giảm khả năng phân hủy đường bằng insulin củacơ thể)Phụ nữ trong nhóm rượu cồn có nguy cơ thấp thìkhông uống quá một thứ đồ uống có cồn một ngày,đàn ông thì không uống nhiều hơn 2. Nhóm vận độngthể chất có nguy cơ thấp thì tập thể dục không dưới 3lần một tuần, mỗi lần ít nhất là 20 phút. Những ngườicó BMI (chỉ số sức khỏe liên quan tới cân nặng vàchiều cao) ở mức bình thường thì được coi thuộcnhóm cân nặng có nguy cơ thấp.Mỗi thói quen lối sống có nguy cơ thấp có liên quantới sự giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đối vớinam giới, những người có cân nặng bình thường giảm70% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao hơn 10% sovới những người bị thừa cân hoặc béo phì. Đối vớiphụ nữ, mức giảm nguy cơ này là 78%.Đối với nam giới, những yếu tố có ảnh hưởng lớnnhất là: không hút thuốc lá và tập thể dục thườngxuyên. Những người không hút thuốc lá có nguy cơmắc bệnh tiểu đường thấp hơn 24% so với nhữngngười đang hút thuốc hoặc bỏ hút thuốc chưa đến 10năm, và những người đàn ông chăm vận động cơ thểcũng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường với mứctương tự so với những người đàn ông ít vận động hơn