5 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang ăn uống sai cách

Nếu bạn khó ngủ, hay thức dậy lúc nửa đêm mà không do stress hay bệnh tật thì hãy xem lại chế độ ăn uống. Việc ăn quá nhiều protein (thịt, cá) có thể làm giấc ngủ đến chậm. Bạn quên ăn sáng, ăn trưa qua quýt, ăn tối quá thịnh soạn… Đôi khi bạn tỏ ra khinh suất bữa ăn của mình. Và một chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng sẽ gây hại trầm trọng đến cơ thể mà bạn không biết. Sau đây là 5 dấu hiệu chứng tỏ bạn ăn uống không đúng cách. Mỏi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang ăn uống sai cách 5 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang ăn uống sai cáchNếu bạn khó ngủ, hay thức dậy lúc nửa đêm màkhông do stress hay bệnh tật thì hãy xem lại chếđộ ăn uống. Việc ăn quá nhiều protein (thịt, cá) cóthể làm giấc ngủ đến chậm.Bạn quên ăn sáng, ăn trưa qua quýt, ăn tối quá thịnhsoạn… Đôi khi bạn tỏ ra khinh suất bữa ăn của mình.Và một chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng sẽ gây hạitrầm trọng đến cơ thể mà bạn không biết. Sau đây là5 dấu hiệu chứng tỏ bạn ăn uống không đúng cách.Mỏi mệtTừ mệt mỏi thông thường cho đến mệt oải người làdấu hiệu thông thường nhất phản ánh việc ăn uốngkhông đúng cách. Có thể bạn thiếu canxi, thiếuđường hoặc muối. Để lấy lại sức, chỉ cần thườngxuyên cân bằng chế độ ăn uống và nhất là bữa sángthật đầy đủ chất. Các glucide cũng là nguồn nhiênliệu của cơ thể, nguồn năng lượng cho các cơ, rất cầnthiết cho hệ thần kinh và bộ não.Khó ngủGiấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống.Việc dùng quá nhiều protein (thịt, cá) sẽ làm giấc ngủđến chậm. Cũng tương tự, cà phê, trà hoặc nước ngọtcó ga làm rối loạn giấc ngủ. Bữa ăn tối lý tưởng phảinhẹ nhàng và diễn ra trước khi đi ngủ 2 tiếng. Hãy ưutiên dùng nhiều rau (rau trộn hay rau luộc) và thựcphẩm có chất bột (tinh bột tác động như chất anthần). Khi ăn tráng miệng, bạn nên dùng trái cây.Rụng tócCác protein rất cần thiết để thay mới các mô (tóc, da,móng tay…) Việc thiếu protein làm cạn kiệt nguồndự trữ và ảnh hưởng xấu đến tình trạng của tóc, da,móng tay và màng nhầy. Nguồn cung cấp proteinphải phân bổ ở 3 bữa ăn trong ngày. Lượng proteinđầy đủ nhất là có nguồn gốc động vật: thịt, cá, sữa.Việc cơ thể thiếu vitamin A (cà rốt, rau xanh đậmmàu, quả mơ) vitamin B (ngũ cốc, cá, sữa chua,trứng) vitamin E (trái cây sấy khô, dầu, mầm lúa) vàchất kẽm (hàu, gia cầm, ngũ cốc và trái cây có dầu)cũng dễ làm rụng tóc.Táo bónThường táo bón (3 lần/tuần) là do ăn uống mất cânbằng và nghèo chất xơ. Cách điều trị thật đơn giản:chủ yếu ăn thật nhiều thực phẩm giàu chất xơ, ngũcốc và các sản phẩm từ ngũ cốc, rau củ và trái cây.Tình trạng trướng bụng và đầy hơi sẽ loại bỏ nếuthường xuyên sử dụng các loại đậu khô và rauxanh…Sỏi thậnViệc dùng quá nhiều thực phẩm giàu canxi, nhất làkhi kết hợp điều trị lâu dài bằng vitamin D có thể làmtích tụ các tinh thể canxi và hình thành sỏi thận. Nếubị nghẽn, các cục sỏi này có thể gây ra những cơnđau đại tràng và ảnh hưởng xấu đến hoạt động củathận. Nhu cầu nước của cơ thể là 2-2,5 lít mỗi ngày.Nếu thiếu nước, nước tiểu sẽ trở nên đậm đặc hơn vàcác chất thải tích tụ nhiều.