5 dưỡng chất cần bổ sung nhiều hơn cho cơ thể

Các chuyên gia nói rằng, cách tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm vốn có hàng ngày. Dưới đây là 5 loại dinh dưỡng bạn cần bổ sung nhiều hơn cả. Các chuyên gia nói rằng, cách tốt nhất để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm vốn có hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những chất dinh dưỡng nào là thiết yếu cho sức khỏe và đối với mỗi chất dinh dưỡng thì cần bổ sung bao nhiêu là...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 dưỡng chất cần bổ sung nhiều hơn cho cơ thể5 dưỡng chất cần bổ sung nhiều hơn cho cơ thểCác chuyên gia nói rằng, cách tốt nhất để bổ sungdinh dưỡng cho cơ thể là ăn các loại thực phẩmvốn có hàng ngày. Dưới đây là 5 loại dinh dưỡngbạn cần bổ sung nhiều hơn cả.Các chuyên gia nói rằng, cách tốt nhất để bổ sung các chấtdinh dưỡng cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm vốn cóhàng ngày.Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những chất dinh dưỡngnào là thiết yếu cho sức khỏe và đối với mỗi chất dinhdưỡng thì cần bổ sung bao nhiêu là vừa đủ.Tùy từng sức khỏe mỗi người mà các bác sĩ sẽ có kết luậncần bổ sung những gì, và bổ sung bao nhiêu. aFamily chỉxin cung cấp cho bạn những thông số phổ biến nhất về 5loại dinh dưỡng bạn cần bổ sung nhiều hơn cả.1. CanxiLượng trung bình cần bổ sung: 1.000 mg mỗi ngày (1.200cho phụ nữ trên 50 tuổi).Cần thiết cho: Giúp xương và răng thêm chắc khỏe.Có nhiều trong: Sữa, sữa chua, rau lá xanh, đóng hộp cáhồi (vì ăn cả xương).2. Vitamin CLượng trung bình cần bổ sung: 75 mg/ngày.Cần thiết cho: Tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung collagencho da và có tính kháng viêm.Có nhiều trong: Trái cây và rau quả (như trái cây họ camquýt, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, mầm, ớt đỏ).3. Chất xơLượng trung bình cần bổ sung: 25g hàng ngày.Cần thiết cho: Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và thúc đẩy traođổi chất. Ổn định lượng đường trong máu và cân đốicholesterol. Đồng thời, chất xơ giúp bạn giữ được trọnglượng cơ thể vừa phải.Có nhiều trong: Các loại ngũ cốc (bột yến mạch, bánh mìnguyên hạt và ngũ cốc), các loại hạt và hạt giống, hầu hếttrái cây và rau, đậu.4. KaliLượng trung bình cần bổ sung: 4.700 mg mỗi ngày.Cần thiết cho: Tốt cho não, tim, thận, và chức năng thầnkinh.Có nhiều trong trong: Hầu hết trái cây và rau quả (bao gồmchuối, cam, rau lá xanh, quả bơ), đậu (các loại), sữa chua.5. MagiêLượng trung bình cần bổ sung: 310-320 mg/ngày.Cần thiết cho: Ổn định các chức năng của hệ thần kinh, cơvà xương hàm. Có thể giúp điều chỉnh tâm trạng.Có nhiều trong: Quả hạch và hạt giống, rau xanh (cải xoăn,bông cải xanh, rau bina), khoai tây, hạt hạnh nhân.