5 hiểu lầm về thể dục và giảm cân

Tham khảo tài liệu 5 hiểu lầm về thể dục và giảm cân, y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 hiểu lầm về thể dục và giảm cân 5 hiểu lầm về thể dục và giảm cânTập thể dục nhiều hơn sẽ giảm cân nhiều hơn?Một buổi luyện tập kéo dài có giúp giảm cân tốthơn so với những buổi tập ngắn?….1. Tập thể dục nhiều hơn có nghĩa là giảm cânnhiều hơn?Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phảiđốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thểdục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thểbạn sẽ phải thất vọng đấy. Vì tập thể dục có thể làmsự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sunglượng calo vừa bị đốt cháy.Tâm lý tự khen thưởng cho mình một món ăn nào đósau tập luyện sẽ khiến mục tiêu giảm cân thất bại. Vìthế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nếu thựcsự muốn giảm cân.Giải pháp: Hạn chế chất béo và đường trong các bữaăn. Thay thế lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơsẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo.Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá làlựa chọn tốt nhất.2. Không tập luyện thể dục, vẫn có thể giảm cân?Một điều cần phải nhớ rằng nếu như ở những địađiểm khác nhau, bạn không có chương trình giảm cânthì cân nặng sẽ ít suy chuyển nếu không phải là tăngcân.Ví như nếu ngồi làm việc trong văn phòng nhưngkhông làm động tác hóp bụng lại thì chắc chắn mỡbụng sẽ ở nguyên đó.Giải pháp: Ngoài ý thức áp dụng các bài tập luyện tậpđể giảm cân mọi nơi mọi lúc, bạn nên kết hợp cáchoạt động thể dục bên ngoài như đi bộ, đi xe đạp, bơilội sẽ giúp giảm bớt chất béo tổng thể trên toàn bộ cơthể (bao gồm cả các khu vực được nhắm tới trongmục tiêu giảm cân).3. Khi không tập thể dục, cơ bắp sẽ biến thànhchất béo?Cơ bắp không thể chuyển thành chất béo hay ngượclại. Chất béo và cơ bắp là hai thứ hoàn toàn tách biệt.Khi tập thể dục, bạn xây dựng mô cơ. Khi bạn ăn ítcalo, các tế bào mỡ co lại.Nếu ngừng tập thể dục, hoặc bị bệnh tật hoặc bịthương tích, cơ bắp sẽ bị teo. Nếu sau đó ăn nhiềulên, các tế bào mỡ sẽ tăng kích thước lớn.Giải pháp: Khi tiếp tục tập thể dục, cơ bắp sẽ được táitạo và các tế bào mỡ trong cơ thể lại thu co.4. Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là do ăn kiêng?Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là sự tập hợp của cácchất béo đẩy lên các mô liên kết bên dưới da. Điềunày làm cho bề mặt da mất đi vẻ trơn láng, sần lênnhư “vỏ cam”.Gene, giới tính, tuổi tác, lượng mỡ cơ thể và độ dàycủa da có thể ảnh hưởng đến tình trạng mỡ tích tụdưới da.Giải pháp: Không nên vội vàng uống thuốc hoặc bôikem để đánh tan lớp mỡ thừa. Cách duy nhất là tậpthể dục nhiều hơn và ăn ít đi. Các chuyên gia đồng ýrằng một thói quen tập thể dục kết hợp với tậpaerobic là vũ khí tốt nhất chống lại tình trạng mỡ tíchtụ dưới da, nhất là ở phụ nữ.5. Tập lâu giúp giảm cân nhanh hơn so với tậpchóng?Một nghiên cứu cho thấy, cách tốt nhất để mất lượngmỡ trong cơ thể là những bài tập thể dục ngắn.Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa những bàitập thể dục thể thao ngắn hơn có thể dẫn đến giảmnhiều chất béo hơn là những bài tập thể dục dài.Giải pháp: Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉcần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục nhữngbài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.