5 kiến thức mới về bảo vệ tim mạch

5 kiến thức mới về bảo vệ tim mạchNhắc đến việc bảo vệ tim mạch, chắc hẳn bạn đã biết phải giảm cholesterol, ăn cá hồi…Tạp chí “Sức khoẻ” của Mỹ gần đây đã đưa ra một số phương pháp hoàn toàn mới: 1. Ăn uống phải thanh đạmTheo Hiệp hội tim mạch Mỹ, hàm lượng đường trong máu cũng rất quan trọng. Hàm lượng này càng cao, cơ thể sẽ giải phóng ra càng nhiều chất insulin, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hoá đường thành năng lượng. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 kiến thức mới về bảo vệ tim mạch 5 kiến thức mới về bảovệ tim mạchNhắc đến việc bảo vệ tim mạch, chắc hẳn bạn đã biết phảigiảm cholesterol, ăn cá hồi…Tạp chí “Sức khoẻ” của Mỹ gầnđây đã đưa ra một số phương pháp hoàn toàn mới:1. Ăn uống phải thanh đạmTheo Hiệp hội tim mạch Mỹ, hàm lượng đường trong máu cũng rấtquan trọng. Hàm lượng này càng cao, cơ thể sẽ giải phóng ra càngnhiều chất insulin, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hoá đườngthành năng lượng. Hàm lượng insulin quá cao sẽ làm tăng nồng độTG, dẫn đến viêm nhiễm mạch máu, tăng nguy cơ xơ cứng độngmạch.Lời khuyên: Bạn nên ăn các loại rau quả giàu chất xơ, và các loạingũ cốc; tránh ăn nhiều đồ ngọt.2. Vận động có lợiTheo các chuyên gia, không cần thiết phải vận động quá nhiều.Mỗi lần 30 phút, mỗi tuần 5 lần đã có thể làm tăng hàm lượngcholesterol có lợi trong cơ thể. Từ đó giảm được nguy cơ bị trúnggió và mắc các bệnh về tim mạch xuống 35-50%. Bạn hoàn toàn cóthể chia nhỏ 30 phút vận động thành 3 lần 10 phút cách nhau đểvận động.Lời khuyên: Các môn thể thao như đi bộ nhanh, bơi…đều rất tốtnếu bạn thường xuyên luyện tập.3. Tiền đình rất sử bệnh trong gia quan trọngNhững bệnh hoặc tình trạng cơ thể mà bạn mắc phải trong thờigian mang thai cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch của bạnsau này. Nếu chị em phụ nữ chớm bị chứng đái tháo đường haycao huyết áp trong giai đoạn thai kỳ, về sau sẽ dễ bị tăng nồng độTG và hàm lượng insulin, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về timmạch.Lời khuyên: Ngoài tiền sử bệnh của gia đình, bạn nên nói với bácsỹ tim mạch cả các vấn đề mình gặp phải trong giai đoạn thai kỳ.4. Phải bình tĩnh trước mọi vấn đềNếu cơ thể thường xuyên trong tình trạng kìm nén cảm xúc, hàmlượng đường trong máu và insulin cũng dễ bị tăng cao. Do đó dẫnđến việc bị tích mỡ ở vùng bụng, làm tăng thể trọng, cũng dễ tăngnguy cơ các bệnh tim mạch.Lời khuyên: Tập Yoga, thường xuyên trò chuyện cùng bạn bè, bơilội…đều là những phương thức rất hữu hiệu để bạn giải toả áp lực.5. Hàm lượng protein, chất béo cùng nhiệt lượng cao không cólợi cho tim.Các chứng bệnh trầm cảm, các bệnh viêm khớp phong thấp tưởngchừng chẳng có can hệ gì đến bệnh tim mạch, thực tế các bệnh nàycũng có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim. Nghiên cứu đã chỉ ra,những phụ nữ mắc bệnh trầm cảm có nguy cơ bị các bệnh về timmạch cao hơn nhiều so với người bình thường. Những người bịbệnh phong thấp cũng có nguy cơ bị trúng gió và mắc bệnh về timmạch cao gấp 2 lần người bình thường.Lời khuyên: Nếu bạn mắc phải những chứng bệnh trên, nên quantâm hơn đến quả tim của mình, và đến bác sỹ để được chẩn trị kịpthời.