5 kiểu ăn sáng dễ tích tụ chất béo

Bỏ qua bữa ăn sáng hoặc ăn uống không đúng cách sẽ làm cho bạn dễ tích tụ chất béo hơn. Một số người có suy nghĩ không ăn sáng hoặc ăn sáng ít hơn sẽ giúp giảm chất béo trong cơ thể. Nhưng điều này không hề đúng. Nếu muốn kkhoong bị tích tụ chất béo, hãy tránh 5 kiểu ăn sáng dưới đây. Thực phẩm chiên rán Nhiều chị em có thói quen chọn thực phẩm chiên rán (bánh quẩy, bánh rán…) cho bữa sáng. Điều này sẽ khiến chị em nhanh chóng tăng cân. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 kiểu ăn sáng dễ tích tụ chất béo 5 kiểu ăn sáng dễ tích tụ chất béoBỏ qua bữa ăn sáng hoặc ăn uống không đúng cách sẽ làm cho bạn dễ tích tụchất béo hơn.Một số người có suy nghĩ không ăn sáng hoặc ăn sáng ít hơn sẽ giúp giảm chất béotrong cơ thể. Nhưng điều này không hề đúng. Nếu muốn kkhoong bị tích tụ chấtbéo, hãy tránh 5 kiểu ăn sáng dưới đây.Thực phẩm chiên ránNhiều chị em có thói quen chọn thực phẩm chiên rán (bánh quẩy, bánh rán…) chobữa sáng. Điều này sẽ khiến chị em nhanh chóng tăng cân. Bởi, thực phẩm rán cóhàm lượng chất béo cao, nếu ăn nhiều sẽ tích tụ lại trong cơ thể. Ngoài ra, trongquá trình chiên, chúng hấp thụ một lượng dầu đáng kể, các chất dinh dưỡng bị pháhủy, đồng thời sản sinh ra một số chất gây ung thư nên việc sử dụng thực phẩmnày lâu dài hoàn toàn không tốt.Khuyến nghị: Nếu thực phẩm chiên rán là sở thích của bạn thì cũng chỉ nên ăn 1-2bữa mỗi tuần, khi ăn nên kèm theo các loại rau hoặc trái cây để cân bằng dinhdưỡng và giảm bớt tác dụng bất lợi.Ăn sáng kiểu phương TâyNhiều người chuộng đồ ăn nhanh như McDonald, KFC, Lotteria… và dùng nó chobữa sáng (bao gồm hamburger, cánh gà rán, khoai tây chiên…). Được chế biến hấpdẫn nhưng bữa sáng kiểu phương Tây này sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều năng lượng.Hamburger, cánh gà hay khoai tây chiên kiểu Pháp, khi chế biến cần sử dụng nhiềudầu nên không tốt cho cơ thể. Ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng béo phì.Khuyến nghị: Bạn có thể chọn ăn sáng kiểu phương Tây nhưng nên ăn kèm thêmnhiều trái cây, rau hoặc súp… để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Tốt hơn là khôngnên ăn trong thời gian dài.Bánh kẹoDân văn phòng bận rộn, hạn hẹp thời gian nên có xu hướng chuẩn bị một số bánhkẹo như bánh quy, sô-cô-la, bánh ngọt… để dự trữ cho bữa sáng. Trong thựctế, đây là bữa sáng không lành mạnh. Bánh kẹo chủ yếu là thực phẩm khô mà vàobuổi sáng cơ thể đang trong trạng thái mất nước, nếu tiếp tục ăn khô sẽ không cólợi cho tiêu hóa và hấp thụ.Bánh kẹo có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian ngắn, nhưngcũng nhanh chóng làm cho cơ thể cảm thấy đói, nhất là lúc gần đến trưa, khi mứcđộ đường trong máu giảm. Hậu quả ở bữa ăn tiếp theo bạn sẽ thèm đồ ăn chứanhiều năng lượng bao gồm cả chất béo, từ đó chất béo theo vào cơ thể bạn và khócó cơ hội được tiêu thụ hết. Ngoài ra, ăn sáng bằng bánh kẹo dễ dẫn đến thiếu hụtdinh dưỡng, suy giảm về thể chất.Khuyến nghị: Bữa sáng nên được lựa chọn loại có nước hoặc dễ tiêu. Nếu bữa ănsáng của bạn quá ít nước, phải nhớ uống thêm một ly nước để bù đắp lượng nướcthiếu hụt.Chỉ có trái cây, rau quả và nước ép trái câyVới mục đích giảm cân, nhiều chị em chỉ lựa chọn trái cây, rau và nước ép cho bữasáng. Trái cây và rau quả giàu chất xơ, có tác dụng làm sạch ruột tốt nhưng khôngcó tác dụng giảm cân. Đường trong trái cây hấp thụ dễ dàng nên có thể cung cấpnăng lượng trực tiếp cho các cơ quan trong cơ thể, tuy nhiên, nó không đáp ứng đủnăng lượng cho buổi sáng. Ăn trái cây cung cấp nhiều calo nhưng lại khiến bạn dễbị đói, dẫn đến xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi trưa. Lâu dài dễ khiến bạn bị tíchtụ nhiều chất béo hơn.Khuyến nghị: Một cốc nước ép đủ để cung cấp năng lượng nhưng không thể đápứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Vì vậy cần phải kết hợp thêm các món ăn chứacarbohydrate khác, chẳng hạn như một chiếc bánh bao…Mì ăn liềnVì sự thuận tiện, mỳ ăn liền được rất nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Mặc dùmỳ ăn liền ngon, chế biến nhanh chóng và dễ dàng nhưng nó cũng là một loại thựcphẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ đọng lại.Súp sử dụng trong gói mỳ lại chứa nhiều bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe.Hơn nữa, mỳ ăn liền không có rau, không cung cấp vitamin và chất xơ, ăn nhiều cóthể gây táo bón.Khuyến nghị: Những người thích ăn mỳ có thể thay đổi nhiều loại mỳ để tránhlàm khó đường tiêu hóa. Nên sử dụng các gia vị bên ngoài thay vì sử dụng góisúp có trong mỳ. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm nhiều rau, trái cây để tăng lượng chấtxơ, hạn chế chất béo. ...