5 loại thực phẩm nên dùng trước khi ngủ

Ăn uống trươć giờ đi ngủ thươǹg bi ̣ coi là nguyên nhân tăng cân. Nhưng thưc̣ tế có những loaị thực phẩm̉ ăn trươć khi ngủ vừa tôt́ cho sức khoẻ vưà có tác dụng giảm cân.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 loại thực phẩm nên dùng trước khi ngủ 5 loại thực phẩm nên dung trước khi ngủ ̀Ăn uông trước giờ đi ngủ thường bị coi là nguyên nhân tăng cân. Nhưng thực tê ́ co ́ những loai ́ ̣thưc phâm ăn trước khi ngủ vừa tôt cho sức khoe vừa có tac dung giam cân. ̣ ̉ ́ ̉ ́ ̣ ̉ Mật1. ongAxit béo có trong mật ong có tác dụng thúc đẩy tăng nhu động ru ột. Các vitamin và khoángchất cũng giúp điều chỉnh chức năng của bộ máy tiêu hóa, giúp đ ẩy đ ộc t ố ra kh ỏi c ơ th ể, c ảithiện trạng tình táo bón.Các glucose và fructose trong mật ong cũng không được cơ th ể hấp th ụ tr ực ti ếp nên không lovề việc tích lũy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra lượng calo trong m ật ong r ất ít,100g m ật ongchỉ chứa 294 calo nên có tác dụng giảm cân rất tốt 　 　 　Một tách mật ong với nước ấm trước khi đi ngủ giúp gi ải đ ộc, thúc đ ẩy s ự trao đ ổi ch ất, đ ốtcháy lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp cho bụng bạn thon gọn. Ban có thê ̉ pha mât ong v ới ̣ ̣một nước dưa chuột để ̣ quả giảm chút ép tăng hiêu cân. Sữa2.Trước khi ngủ uống một cốc sữa không giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ h ơn th ế nó còn có tácdụng giảm cân. Sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy h ấp th ụ canxi. sữ a đốt lượng mỡ thừa của cơ thể.Protein trong giúp cháyThành phần chính của sữa là protein nên không thể được hấp th ụ nhanh chóng, nên u ống m ộtcốc sữa trước khi ngủ sẽ giúp bạn bù đắp năng lượng tiêu hao trong một đêm và sang hôm sausẽ cảm thấy cồn không đói cào.Trong sữa cũng có một lượng nhiệt lượng nhất định, thế nên mu ốn gi ảm cân b ạn hãy ch ọnnhững loại sữa không đường và ít chất béo. Bạn nên uống s ữa tr ước khi đi ngủ 2h, nh ư v ậyhiệu quả giảm sẽ tốt hơn. cân Hạnh3. nhânHạnh nhân rất giàu protein, chất béo, carbohydrate, carotene, vitamin B, vitamin C, vitamin P,và canxi, phốt pho, sắt và chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra trong h ạnh nhân còn ch ứa các axitbéo không bão hòa đơn có tác dụng giảm lipid trong máu, giúp bạn giảm cân mà không c ầnmột chế độ ngặt. ăn nghiêmTrong hạnh nhân còn có chứa lượng lớn chất xơ, giúp giảm các cơn đói, giúp b ạn duy trì vócdáng của mình. Ăn vài hạt hạnh nhân ho ặc uống m ột tách trà hạnh nhân tr ước khi đi ng ủ bạn chỉ bụng sợgiúp không no mà còn không béo. Yến mạch4.Yến mạch giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, có thể hấp thu môt l ượng l ớn cholesterol ̣trong cơ thể và bài tiết ra ngoài giúp gi ảm tình tr ạng táo bón và gi ảm l ượng m ỡ th ừa trong c ơthể.Trong yến mạch cũng rất giàu vitamin B, niacin, acid folic, acid pantothenic, vitamin E, co ́ tácdụng hạ đường huyết rất tốt, giúp giảm cân hiệu quả, còn c ải thi ện tu ần hoàn máu, thúc đ ẩytrao đổi chất, giảm tích tụ chất thải trong c ơ thể và cho bạn một c ơ th ể kh ỏe m ạnh.Nếu trước khi đi ngủ thấy đói hãy ăn một bát cháo yến m ạch (kho ảng 100g) se ̃ r ất t ốt cho c ơ ̉thê.5. Bánh giúp tiêu hóaLoại bánh này được làm hoàn toàn bằng lúa mì, yến mạch nguyên chất, g ồm các lo ại bánhyến mạch, bánh mầm yến mạch, chất xơ cám bánh, sợi thô, bánh bột mì, bánh mì lúa mì. Cácloại bánh này chứa rất ít năng lượng thường là 50 calo/chi ếc, trong khi đó bánh quy sôcôla là109calo/chiếc. Ngoài ra nó còn chứa lượng lớn chất xơ và ...