5 thói quen ăn uống giảm mệt mỏi

Mỗi sáng bạn đều phải uống cà phê để giúp tinh thần tỉnh táo, trí não minh mẫn? 5 thói quen ăn uống dưới đây sẽ giúp bạn duy trì “phong độ” cho trí não cả ngày.1. Uống đủ nước – Tinh thần tỉnh táo Cơ thể được cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, trí não minh mẫn. 2/3 cơ thể là nước, rất nhiều các chức năng cơ bản của cơ thểđều phải dựa vào loại vật chất đơn giản này mới có thể vận hành bình thường. Bắt đầu ngày mới bằng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 thói quen ăn uống giảm mệt mỏi 5 thói quen ăn uống giảm mệt mỏiMỗi sáng bạn đều phải uống cà phê để giúptinh thần tỉnh táo, trí não minh mẫn? 5 thóiquen ăn uống dưới đây sẽ giúp bạn duy trì“phong độ” cho trí não cả ngày.1. Uống đủ nước – Tinh thần tỉnh táoCơ thể được cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp tinhthần tỉnh táo, trí não minh mẫn. 2/3 cơ thể lànước, rất nhiều các chức năng cơ bản của cơ thểđều phải dựa vào loại vật chất đơn giản này mớicó thể vận hành bình thường.Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lớn, khôngchỉ giúp duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thểbạn, mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất.Nếu bạn thấy nước trắng thật “vô vị”, có thểthay bằng nước cam hoặc nước chanh tươi.2. Ăn nhiều thực phẩm giàu magiê – Duy trìnăng lượng cho cơ thểTrong thế giới khoáng chất, nguyên tố Magiê cóvai trò rất quan trọng trong việc tạo ra nănglượng. Hiện tượng thiếu magiê rất hiếm gặp,nhưng việc nạp thêm một chút nguyên tố nàycho cơ thể lại có hiệu quả rất tốt trong việc giúpbạn lấy lại tinh thần.Các loại hạt và quả khô, các loại rau xanh nhưrau chân vịt, đậu phụ… đều là nguồn cung cấpmagiê rất tốt.3. Ăn nhiều thực phẩm giàu inulin – Chốngthiếu máuInulin không chỉ giúp bạn có cảm giác no bụnglâu hơn, giúp cơ thể ở trạng thái ổn định, mà cònthúc đẩy quá trình hấp thụ magiê của cơ thể, cótác dụng chống thiếu máu.Chất này có nhiều trong tỏi, tiểu mạch, hànhtây…4. Ăn nhiều ngũ cốc - Ổn định tâm lýCacbon-hydrate là nguồn cung cấp năng lượngcho trí não. Bằng việc duy trì hàm lượng đườngtrong máu, cacbon-hydrate có tác dụng duy trìtâm lý ổn định và giúp bạn có giấc ngủ ngon.Những thực phẩm ngũ cốc như khoai lang, bánhmỳ yến mạch…đều chứa nhiều cacbon-hydrate.Việc bổ sung dưỡng chất trong bữa sáng rấtquan trọng để nạp năng lượng cho cả ngày. Chỉđơn giản một bát cháo yến mạch sẽ nạp nănglượng cho trí não và cơ thể bạn để bắt đầu ngàymới.5. Ăn thực phẩm chứa protein ít béo – Giảmtrầm cảmCác thực phẩm nhiều chất béo như humburgerkhiến bạn có cảm giác no bụng, nhưng lại làmcho đầu óc mụ mẫm, và cơ thể cũng phải tốn khakhá năng lượng để tiêu hoá loại thực phẩm này.Lựa chọn các loại thực phẩm giàu hàm lượngprotein ít béo và chất béo bão hòa sẽ có lợi chosức khoẻ.Chúng ta đều biết protein là thành phần cơ bảncấu thành nên cơ thể. Trong đó, amino axit cóảnh hưởng rõ rệt tới chất dẫn truyền thần kinh,giúp cơ thể duy trì được độ nhạy cảm, chống lạichứng trầm cảm. Bởi vậy, thêm các loại cá cógiàu omega 3 vào thực đơn là lựa chọn thôngminh cho sức khoẻ