6 bài tập nhỏ bụng cho phụ nữ mới sinhGiờ đây khi bạn đã sinh con, có lẽ

Tham khảo tài liệu 6 bài tập nhỏ bụng cho phụ nữ mới sinhgiờ đây khi bạn đã sinh con, có lẽ, văn hoá - nghệ thuật, thời trang - làm đẹp phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 bài tập nhỏ bụng cho phụ nữ mới sinhGiờ đây khi bạn đã sinh con, có lẽ6 bài tập nhỏ bụng cho phụ nữ mới sinhGiờ đây khi bạn đã sinh con, có lẽ bạn vẫn đang phân vân không biết làmcách nào để bụng bé đi. Sang tháng sau, bụng của bạn có thể sẽ bé đi, nhưngda bụng sẽ bị giãn và nhão và đó là lí do bạn cần đến một số bài tập đặcbiệt...Các bài tập bụng này là những bài tập tốt nhất trong việc giúp da bụng củabạn chắc và nhỏ hơn sau khi sinh. Thay vì tập trung vào các bài tập gậpmình, bạn nên tập trung vào những bài tập tập cơ ngang, là một nhóm của cơbụng.6. Gập cơ bụng.Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải nằm xuống sàn. Gập đầu gối và chânlại chắc chắn trên sàn. Đặt tay xuống phía dưới và bên cạnh rốn. Lấy cả 2ngón tay từ 2 bàn tay đặt chúng xuống vùng bụng dưới. Dần dần gập cơ dướicủa bạn xuống phía sàn nhưng đừng di chuyển vùng xương chậu. Ưỡn ngựccao lên và nín thở. Một khi bạn cảm thấy các cơ chắc lại thì ngừng gập vàbắt đầu lại từ đầu.5. Đá kéo.Đây là bài tập rất tốt cho những phụ nữ vừa mới sinh! Hãy nằm xuống dướisàn, đặt tay xuống phần dưới mông và giữ lưng úp vào sàn. Giơ một chânlên và dần dần hạ nó xuống. Trong khi hạ chân này xuống thì lại từ từ giơchân kia lên. Bạn nên làm lặp đi lặp lại như vậy trong 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.4. Nghiêng xương chậuĐây lại là một bài tập khác giúp làm nhỏ eo của bạn. Bạn cũng cần phải nằmlên sàn, thẳng lưng, đặt bàn chân dưới sàn và gập đầu gối lại. Nâng xươngchậu bạn lên trong một thời gian ngắn rồi hạ nó xuống.3. Chống đẩy nâng chânNếu bạn cảm thấy muốn làm nhiều bài tập cùng một lúc, thì bài tập này thựcsự phù hợp với bạn. Đơn giản, bạn chỉ cần ở đặt tư thế trong phương thứcchống đẩy với hai chân giang rộng ra. Giơ một chân cao hết mức có thể vàrồi làm động tác chống đẩy như bình thường. Đổi chân và lặp lại.2. Chống đẩy với bànNó rất đơn giản. Bạn chỉ cần dứng thẳng như bình thường, dặt hai tay lênmột cái bàn chắc chắn và rồi hạ thấp người xuống bằng cách chống hai tayrồi lặp lại.1. Quay tayĐứng thẳng lên với hai tay giơ sang ngang, giữ đầu gối thẳng và các cơ linhhoạt trong khi tay quay lên phía trước.