6 bí quyết giảm cân thành công

Hầu hết những người béo phì đều muốn giảm cân, tuy nhiên, số người đạt được thành công lại không nhiều. Trong thực tế, nếu dành thời gian tìm hiểu, chúng ta có thể phát hiện tới trăm chế độ ăn và các phương pháp giảm cân cùng nhiều lời hứa về "cách giảm cân nhanh và đơn giản", trong đó có không ít phương pháp khá kỳ cục và phản khoa học.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 bí quyết giảm cân thành công6 bí quyết giảm cân thành côngHầu hết những người béo phì đều muốn giảm cân, tuy nhiên, số người đạtđược thành công lại không nhiều.Trong thực tế, nếu dành thời gian tìm hiểu, chúng ta có thể phát hiện tớitrăm chế độ ăn và các phương pháp giảm cân cùng nhiều lời hứa về cáchgiảm cân nhanh và đơn giản, trong đó có không ít phương pháp khá kỳ cụcvà phản khoa học.Theo các chuyên gia y tế, nền tảng của tất cả các phương cách giảm cân làmột chế độ ăn lành mạnh kết hợp với tập luyện tích cực. Mục đích chính làđể tạo ra những thay đổi vững chắc trong lối sống và thói quen về sức khỏeđể giảm cân có hiệu quả và bền vững. Để làm được điều đó, bạn cần cónhững yếu tố sau:Chế độ ăn uống ít calo kết hợp với luyện tập lâu dài bạn mới mong giảmđược cân nặng như ý muốnMột cam kết với chính mìnhMuốn giảm được cân đòi hỏi phải nỗ lực trong thời gian dài, vì thế đòi hỏibạn phải thực sự quyết tâm.Khi bạn có kế hoạch thay đổi lối sống để làm giảm cân thì hãy giải quyết tấtcả những vẫn đề trong đời sống mà nó có thể là thủ phạm làm bạn tăng cânnhư một số thói quen sinh hoạt, ăn uống...Cần sự hỗ trợ về tinh thầnChỉ có bạn mới thay đổi được những thói quen của bản thân. Tuy nhiên, điềunày không có nghĩa là bạn có thể một mình làm được tất cả. Hãy tìm kiếmsự hỗ trợ khi cần thiết từ vợ (chồng), gia đình và bạn bè. Lắng nghe và đónnhận những lời động viên, hỗ trợ từ người thân. Nếu có thể thì hãy tìm kiếmmột số người ngoài việc có thể lắng nghe những mối quan tâm, cảm nghĩ vàkỳ vọng của bạn về cuộc sống khỏe mạnh thì còn có thời gian gần gũi bạn vàcó thể tập cùng bạn hằng ngày.Đặt mục tiêu có tính hiện thựcKhi bạn lập kế hoạch cho một chế độ ăn, tập luyện để giảm cân thì việc đặtmục tiêu là hết sức cần thiết, nhưng điều cần thiết hơn là mục tiêu này phảicó tính hiện thực. Lưu ý, một sự giảm cân được coi là lành mạnh và an toànsẽ xảy ra khá chậm chạp và từ từ.Trước khi bắt tay vào thực hiện chế độ ăn và tập thể dục giảm cân, bạn hãyđặt ra một mục tiêu hợp lý ban đầu, ví dụ giảm 0,5kg mỗi tuần. Để đạt đượcmục tiêu này bạn phải tiêu thụ thêm 500 -1000 calo mỗi ngày so với mứcthông thường nhờ chế độ ăn kiêng ít calo và tập thể dục đều đặn. Nếu cânnặng giảm quá nhanh thì có thể là do mất nhiều nước hoặc tiêu cơ hơn làtiêu mỡ, điều này rất nguy hiểm, đặc biệt ở các bệnh nhân đái tháo đường.Điều quan trọng thứ hai là phải đặt ra mục tiêu cho cả quá trình chứ khôngchỉ là mục tiêu ngắn hạn hay mục tiêu cuối cùng, ví dụ như phải duy trì đượcchế độ tập thể dục thể thao thường xuyên chứ không phải là mục tiêu giảmđược 10 hay 20kg.Thay đổi thói quen trong cả quá trình chính là chìa khóa để đạt được thànhcông. Xin nhắc lại là hãy đặt ra các mục tiêu nhưng phải hiện thực, phù hợpvà có thể đo đếm được, ví dụ như mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngàymỗi tuần.Có chế độ ăn lành mạnhMột chế độ ăn có khả năng giúp giảm cân bắt buộc phải có tổng lượng calothấp. Một cách hạ thấp tổng lượng calo có hiệu quả là ăn nhiều các thức ănthực vật như hoa quả, rau và ngũ cốc toàn phần. Cách khác đơn giản là hạnchế các thức ăn béo, nhiều mỡ, đồ ăn rán, quay... Đa dạng hóa bữa ăn cũngcó thể giúp bạn đạt được mục tiêu mà không phải từ bỏ nhiều sở thích ănuống.Chế độ ăn rất ít calo không phải là chế độ ăn tốt, xét về lâu dài. Các hướngdẫn điều trị không khuyến cáo chế độ ăn dưới 1.200 calo/ngày cho nam vàdưới 1.400 calo/ngày cho nữ vì nếu bạn ăn quá ít thì sẽ có nguy cơ thiếu cácchất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi đó sức khỏe của bạn cũng gặpnguy hiểm không kém khi bị béo phì.Tích cực vận độngNếu mỗi ngày bạn ăn bớt đi 250 calo thì một tháng bạn có thể giảm được1kg vì 0,5kg mỡ tương đương 3.850 calo. Nhưng nếu bạn đi bộ thêm 30phút trong 4 ngày mỗi tuần thì bạn có thể tăng được gấp đôi mức độ giảmcân (lên tới 2 kg mỗi tháng).Tập thể dục có tác dụng đốt bớt calo thừa, ngoài ra nó còn mang lại rất nhiềulợi ích khác. Ví dụ giảm mỡ ở bụng sẽ hạn chế rất nhiều nguy cơ bị xơ vữađộng mạch, kháng insulin và đái tháo đường.Vì vậy hãy tận dụng các cơ hội trong cuộc sống hằng ngày để làm giảm cânnhư đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy, đỗ xe ôtô ở đầu xa bãi đậu xe,làm cái việc vặt trong nhà, hạn chế xem ti vi nhiều...Thay đổi lối sốngSau khi đã đánh giá những thách thức cản trở việc giảm cân, hãy cố gắngvạch ra một chiến lược thay đổi dần dần thói quen và thái độ đã cản trởnhững nỗ lực của bạn trong quá khứ. Nếu chỉ dừng lại ở việc nhận thứcnhững thách thức mà không hành động thì bạn sẽ không bao giờ thành công.Nhưng nó giúp bạn lập kế hoạch đối phó để đạt tới sự thành công trong côngviệc giảm cân bây giờ và mãi về sau.Đôi khi bạn cũng gặp những thất bại, nhưng thay vì chán nản và từ bỏ thìbạn hãy tạm dừng và bắt đầu lại một cách nhẹ nhàng hơn vào ngày hôm sau.Nên nhớ rằng bạn có kế hoạch để thay đổi cả cuộc đời bạn nên thành côngcó thể sẽ không đến ngay, nhưng nếu mình tuân thủ đầy đ ...