6 bước giúp có làn da hoàn hảo

6 bước dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng lão hóa của da khi bước vào độ tuổi 30. 1. Nghĩ đến màu xanh và sự thân thiệnChăm sóc da từ bên trong mới là yếu tố quyết định để có một làn da mịn màng, tươi sángĐây là bước cơ bản để có được làn da đẹp. Có 2 cách để bạn phát hiện axit trong cơ thể đang ở tình trạng nào.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 bước giúp có làn da hoàn hảo6 bước để có làn da hoàn hảo6 bước dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng lão hóa của da khibước vào độ tuổi 30.1. Nghĩ đến màu xanh và sự thân thiệnChăm sóc da từ bên trong mới là yếu tố quyết định để có một làn da mịnmàng, tươi sángĐây là bước cơ bản để có được làn da đẹp. Có 2 cách để bạn phát hiện axittrong cơ thể đang ở tình trạng nào. Đó là xét nghiệm độ pH trong máu hoặcxét nghiệm pH trong nước bọt tại bệnh viện. Và độ pH cân bằng lý tưởngcủa cơ thể là trong khoảng 7-7,5.Có rất nhiều thực phẩm mang tính axit và khi cơ thể hấp thụ sẽ tạo ra trạngthái axit, axit này có thể trở thành chất độc nếu lượng tăng cao quá mức. Đầubảng là dấm (ngoại trừ dấm táo). Tiếp đó là các loại đồ uống có cồn, bơ thựcvật, thịt lợn và thịt bò, cá hồi và cá kiếm, cà phê, trà đen, phô mai vàng, dưamuối, mù tạt, đậu xanh, hầu hết các loại hạt họ lạc, gạo trắng, đường và bộtmỳ trắng.Tuy nhiên, bạn không cần “kiêng” các thực phẩm này hoàn toàn vì chúng rấtcó lợi cho sức khỏe nói chung khi ăn ở mức vừa phải (không nhiều hơn 3khẩu phần mỗi ngày).Đồ uống xanh có chứa chất diệp lục và tiểu mạch thảo là thực phẩm cânbằng kiềm hóa tốt nhất. Những thực phẩm như rau chân vịt, ớt, cải xoăn, súplơ xanh, cà rốt, dưa chuột, cải bắp, khoai lang và ngạc nhiên là có cả chanhvà chanh lá cam (mặc dù hoa quả này có tính axit nhưng nó lại hoạt độngnhư một chất kiềm hóa trong máu); Quả bơ, mang tây, tỏi, hành, củ cải đỏ vàcà chua sống cũng có tính kiềm hóa.Một cách khác để cân bằng axit-kiềm là hạn chế các đồ uống chứa cafein,không hút thuốc và uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tăng cường tiêu hóa đườngruột bằng cách ăn thêm sữa chua, men vi sinh...2. “Nạp” những thực phẩm dưỡng daĐể có làn da khỏe đẹp, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nhéNhững chất béo có lợi chính là mỹ phẩm dưỡng da tốt nhất, chúng nuôidưỡng làn da từ trong ra ngoài. Đó là GLA (tìm thấy trong dầu anh thảo);EPA, DHA và omega-3 (tìm thấy trong dầu cá và dầu hạt lanh).Omega-3 đặc biệt tốt cho da. Đó là lý do vì sao cá hồi, cá kiếm là thực phẩmaxit nhưng lại tốt cho sức khỏe. Omega-3 cũng tìm thấy trong hạt lanh, quảóc chó và rau xanh.Omega-6 cũng được tìm thấy trong hạt lanh, quả óc chó và nhiều loại rau láxanh; trứng, cá. Omega-6 sẽ được chuyển hóa thành axit eicosapentaenoic(EPA) giúp giảm viêm và dưỡng da. Nó cũng giúp ổn định huyết áp, hỗ trợsức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư.Nếu da khô, bị bệnh vảy nến, gầu hay lão hóa sớm thì cần uống bổ sung dầucá omega-3 (hoặc dầu hạt lanh nếu ăn chay) và ăn 2-3 bữa cá mỗi tuần.Các chất béo no trong sữa, thịt và thực phẩm rán có thể làm khô, viêm vàkhiến da lão hóa sớm. Chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim,hen suyễn, eczema và mụn. Vì thế nên hạn chế và tăng cường các thực phẩmbảo vệ như hành, gừng, nghệ, vang đỏ, vitamin E và sê-len.3. Ăn ít nhưng đủ chấtHãy đảm bảo lượng protein trong bữa ăn chính. Khi ăn các loại protein độngvật, nên tính kỹ lượng tối đa. Ví như tối đa chỉ nên ăn 2 khẩu phần thịt đỏ(bao gồm sườn nạc, bò nạc, gan) mỗi tuần và tối đa cũng chỉ nên ăn 2 khẩuphần thịt trắng (chẳng hạn như gà bỏ da) mỗi tuần và 3 khẩu phần mỗi tuầnlà cho thủy hải sản.Không cần thiết phải tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày. Chỉ cần mỗibữa ăn, hãy dành một nửa bụng cho các món sa-lát và rau xanh, một nửakhác cho các loại thực phẩm đường bột và protein. Ăn nhiều loại thực phẩmnhóm đường bột như bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt… sẽgiúp việc tiêu hóa chậm xuống. Hạn chế các loại đường bột như bánh mỳtrắng, các loại snack, cơm trắng…. Ít ăn vặt và chọn các loại snack có lợicho sức khỏeTuyệt đối không bỏ đói cơ thể. Chế độ ăn thất thường đặc biệt có hại cho lànda.4. Có thói quen chăm sóc da đều đặnCó rất nhiều hợp chất mà không có lợi hay gây hại cho da như SodiumLauryl Sulfate (có thể thẩm thấu qua da và gây tổn thương cơ quan bảo vệnày); formaldehyde (gây kích ứng da; kích thích các phản ứng dị ứng nhưphát ban, tim đập nhanh, làm bệnh hen suyễn nặng thêm). Parabens DEA vàMEA có thể gây kích ứng da và miệng.Kem chống nắng rất cần cho các vùng da như mặt, cổ và tay.Hạn chế để trẻ em tiếp xúc với các loại hương thơm và các chất nhân tạo.Nếu da khô, bong tróc, nhăn nheo và lão hóa sớm thì cần dùng các loại kemdưỡng phù hợp hoặc tẩy da chết đều đặn.5. Ngủ ngonTrong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều loại hormone giúp kiểm soát cácchức năng trong cơ thể. Một trong những hormone đó là melatonin. Và ngủtrong phòng tối là cách bổ sung melatonin hiệu quả nhất.Không chỉ giấc ngủ đêm, bạn cũng cần khởi đầu ngày mới đúng cách - đó làtiếp xúc với nắng sớm. Hãy dậy vào một giờ cố định và ra nắng sớm ít nhất10 phút. Điều này sẽ giúp thiết lập nhịp sinh học, tăng cường vitamin D…giúp bạn hào hứng hơn khi bắt đầu ngày mới.Những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cần chứa chất tryptophan, một axit aminomà cơ thể sử dụng để tạo ra ...