6 cách giải quyết giấc ngủ cho thai phụ

Hầu hết các bà mẹ đang mang thai thường khó có thể ngủ trọn giấc suốt đêm và họ vì phải chịu đựng những triệu chứng khó chịu trong thai kỳ…Dưới đây là mẹo để bạn đối phó với những rắc rối ấy.Gặp vấn đề về tiêu hóa
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 cách giải quyết giấc ngủ cho thai phụ 6 cách giải quyết giấc ngủ cho thai phụHầu hết các bà mẹ đang mang thai thường khó có thểngủ trọn giấc suốt đêm và họ vì phải chịu đựng nhữngtriệu chứng khó chịu trong thai kỳ…Dưới đây là mẹo đểbạn đối phó với những rắc rối ấy.Gặp vấn đề về tiêu hóaMang thai khiến hệ thống tiêu hóa của bạn yếu đi, việc hấpthụ chất dinh dưỡng cũng kém đi dẫn đến bạn dễ dàng bị ợnóng, táo bón hoặc trào ngược thực quản. Mẹo đối phó dễdàng nhất mà bạn có thể làm ngoài lời khuyên của bác sĩ làuống nhiều nước, kê chân cao lên nhờ những chiếc gối, đặcbiệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ.Chỗ ngủ như thế nào?Bụng càng lớn thì việc tìm kiếm một vị trí thoải mái để ngủcàng khó khăn hơn. Nằm nghiêng và chân hơi cong là tưthế tốt nhất trong suốt quá trình mang thai.Tư thế này giúptim làm việc nhẹ nhàng hơn khi trọng lượng của bé khôngđè lên các mạch chính truyền máu từ tim tới chân và ngượclại.Các bác sĩ khuyên bạn nên nằm nhiều hơn ở bên trái vì vịtrí của gan nằm ở bên phải. Mặt khác, tư thế này cũng giúpmáu lưu thông tới dạ con và thận tốt hơn.Ban đầu, có thể bạn sẽ trở mình và thay đổi tư thế ngủnhưng càng về sau bạn sẽ không phải đổi vì đó là tư thể dễchịu nhất. Nếu nằm ngửa bạn sẽ bị thức giấc vì trọng lượngcủa bé đè lên mạch chủ. Bạn có thể dùng một chiếc gối đểcố định tư thế của mìnhNhững cơn ác mộngMang thai có thể là khoảng thời gian căng thẳng khiếnnhiều thai phụ lo lắng và mơ thấy những cơn ác mộng, môtvài người mơ thấy mình sinh ra một đứa trẻ không có da,thiếu các bộ phận trên cơ thể….Hãy uống 1 ly sữa ấm, tậpyoga (những bài tập cho phụ nữ mang thai), giữ tinh thầnthoải mái thì những cơn mơ ấy tự nhiên sẽ biến mất.Vọp bẻBạn đang say giấc nồng những rồi đột nhiên bạn giật mìnhdậy và hoảng sợ vì tự nhiên bàn chân co quắp lại, đau đớnthì đó là chứng vọp bẻ trong thời kỳ mang thai. Hơn nữachất leraxin tiết ra khiến cả chân và lưng bạn đau nhứcnhiều.Đi tiểu về đêmThận của bạn phải làm việc thêm 30% - 50% trong suốt quátrình mang bầu, kết quả là lượng urê tăng vọt. Hơn nữa dạcon ngày một lớn và chèn ép lên bàng quang khiến bạn khóchịu và phải đi tiểu khá thường xuyên. Khi con bạn càngnăng động thì càng phá bĩnh giấc ngủ của bạn.Nhiều người còn mắc chứng són tiểu khi có thai, nghĩa làchỉ cần ho mạnh, hắt hơi cũng có thể làm són tiểu không tựchủ được... Hiện tượng này thường xảy ra vào 3 tháng cuốicủa thai kỳ. Cơ thể người bình thường luôn phải cung cấpđủ nước, đặc biệt là giai đoạn mang thai. Vì thế không nênnhịn uống nước mà nên cố gắng thích nghi với tình trạngnày