6 cách giúp bạn ăn gian tuổi

Các Eva có thể thực hiện theo những gợi ý đơn giản sau đây để góp phần làm chậm quá trình lão hóa. Bảo vệ làn daKhi bạn có tuổi, dấu hiệu đầu tiên, rõ rệt nhất là sự xuất hiện của các nếp nhăn. Cùng với tuổi tác và cách làm đẹp không phù hợp, da của bạn sẽ khô ráp và hình thành các nếp nhăn. Một trong những dấu hiệu đáng chú ý nhất của lão hóa là những đường gấp nhỏ quanh mắt mà người ta thường gọi là vết chân chim....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 cách giúp bạn "ăn gian" tuổi6 cách giúp bạn ăn gian tuổiCác Eva có thể thực hiện theo những gợi ý đơn giản sau đây để góp phầnlàm chậm quá trình lão hóa.Bảo vệ làn daKhi bạn có tuổi, dấu hiệu đầu tiên, rõ rệt nhất là sự xuất hiện của các nếpnhăn. Cùng với tuổi tác và cách làm đẹp không phù hợp, da của bạn sẽ khôráp và hình thành các nếp nhăn. Một trong những dấu hiệu đáng chú ý nhấtcủa lão hóa là những đường gấp nhỏ quanh mắt mà người ta thường gọi làvết chân chim.Ngoài ra, tổn thương da do ánh nắng mặt trời gây đổi màu da. Vì thế, chị emhãy tuân theo quy trình làm đẹp 3 bước gồm làm sạch, làm khỏe và làm ẩ m,rồi sau đó là bôi nhiều kem chống nắng. Nếu những nếp nhăn đang làm bạnphiền lòng thì có thể lựa chọn giải pháp tiêm botox. Ngoài ra, dầu ô-liu cũnggiúp làm giảm vết nhăn.Kiểm soát cân nặng và tập thể dụcĐể đánh bại tuổi già do sự tăng cân gây ra, các chuyên gia khuyến cáo mỗingười nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày hoạt động ở mức độ vừa phải. Cáchoạt động đó có thể là tập yoga, thể dục nhịp điệu, bơi…Điều quan trọng để thu được các lợi ích của hoạt động thể chất là phải kiêntrì tập luyện, chọn bài tập yêu thích và phù hợp. Ngoài ra, chị em cũng đừngquên các bài tập cho khuôn mặt giúp săn chắc cơ mặt.Xây dựng chế độ ăn nhiều rau, quảChế độ ăn lành mạnh gồm có rau xanh, quả, ngũ cốc nguyên cám và đậu.Hơn nữa bạn nên chọn các loại thực phẩm có màu sắc cầu vồng như raubina, ngô, cà chua, ớt ngọt, râu tây, quả mâm xôi xanh và nho. Chế độ ănnên gồm 75% thực phẩm có nguồn gốc thực vật và 25% còn lại là thực phẩmgiàu protein nhưng ít chất béo như trứng, cá hoặc thịt nạc. Chế độ ăn nhưvậy sẽ giúp bạn chống lại quá trình lão hóa như viêm khớp, tiểu đường vàbệnh tim.Bổ sung đầy đủ calciBổ sung đầy đủ calci và vitamin D giúp phòng ngừa viêm khớp, một nguyênnhân hàng đầu gây gãy xương ở phụ nữ. Đặc biệt nếu bạn đã bước qua tuổi50 thì mỗi ngày nên bổ sung 1200 mg calci. Các nguồn thực phẩm chứanhiều calci là các sản phẩm sữa ít chất béo, sữa đậu nành bổ sung calci, nướccam và cá hồi.Uống ít đồ uống có cồnCác nghiên cứu gần đây cho thấy uống một lượng vừa phải đồ uống có cồncó thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim. Uống các đồ uống có cồn có thể làmcản trở hiệu quả của một số loại thuốc. Và nó cũng làm tăng nguy cơ mắcmột số loại ung thư. Vì vậy, chị em nên hạn chế uống đồ uống có cồn.Ngủ đủGiấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể. Mỗi người cần ngủ khoảng 7-8 giờmỗi ngày. Ngủ đủ giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ và đẩy lùi quá trình lãohóa.