6 cách tăng cường hệ miễn dịch cho bé

Chúng ta không thể ngăn trẻ tiếp xúc với đồ vật bẩn, không thể cản trẻ không được chùi mũi ra tay áo… nhưng có thể giúp trẻ khó nhiễm bệnh dù thường xuyên tiếp xúc với vi khuẩn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 cách tăng cường hệ miễn dịch cho bé 6 cách tăng cường hệ miễn dịch cho bé Chúng ta không thể ngăn trẻ tiếp xúc với đồ vật bẩn, không thể cản trẻ không được chùi mũi ra tay áo… nhưng có thể giúp trẻ khó nhiễm bệnh dù thường xuyên tiếp xúc với vi khuẩn. Chống cúm bằng thực phẩmđộ ăn uống đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ tạo nên hàng rào miễn dịch tốt cho trLuôn chú ý tới những gì trẻ sẽ ăn và uống là yếu tốcơ bản để tạo nên hàng rào miễn dịch, giúp bảo vệtrẻ khỏi sự lây nhiễm.Theo chuyên gia dinh dưỡng Rachel Riddiford, TTNhi Dayton (Mỹ), trẻ cần ăn 5 loại rau quả mỗi ngàyđể cung cấp đủ vitamin C, E, A cùng cácphytochemical cơ bản để có được hệ miễn dịch khỏemạnh. Ngoài ra, trẻ cần được ăn sữa chua có bổsung probiotic mỗi ngày.Trứng, các loại hạt họ lạc, thịt và cá sẽ cung cấp chohệ miễn các vitamin B6, B12, kẽm và selen.Những thực phẩm khác bao gồm sữa (cung cấpvitamin A và D), ngũ cốc bổ sung vi chất B6, A, axitfolic, selen, sắt và kẽm… sẽ cung cấp cho hệ miễndịch khả năng tiêu diệt các “vật thể lạ” xâm nhập vàocơ thể trẻ.Thực phẩm có omega-3 và các chất chống ôxy hóasẽ giúp trẻ không bị cảm lạnh.Tránh các thực phẩm, đồ uống có đường, có ga.Tránh các loại thực phẩm có nhiều đường fructose…những loại snack ngọt vì chúng sẽ làm suy yếu hệmiễn dịch, làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường vàbệnh tim.Ngủ đủ giấcCác chuyên gia sức khỏe Nhi cho rằng ngủ ít nhất 8tiếng mỗi đêm mới giúp cho hệ miễn dịch hoạt độngtốt nhất.Khi cơ thể ở trong trạng thái ngủ say, huyết áp sẽgiảm, quá trình phục hồi và tăng trưởng sẽ diễn ra,năng lượng sẽ được tích lũy, máu tăng cường tới cáccơ bắp và hormone sẽ được tiết ra… Giấc ngủ say rất quan trọng cho sức đề kháng của trẻ.Thời lượng ngủ mỗi ngày của trẻ như sau:- Trẻ sơ sinh: 10,5-18 tiếng- Trẻ 3-11 tháng: 9-12 tiếng mỗi đêm, thêm 2-4tiếng cho các giấc ngủ ngày.- Trẻ 1-3 tuổi: 12-14 tiếng- Trẻ 3-5 tuổi: 11-13 tiếng- Trẻ 5-12 tuổi: 10-11 tiếngViệc của bạn là tạo cho trẻ thói quen ngủ đúng giờ,nơi ngủ thoải mái, an toàn.Vận động thường xuyên Trẻ ít vận động dễ ốm vặt hơnNhiều nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa một hệmiễn dịch khỏe mạnh với việc tập thể dục thể thao ởtrẻ (đi bộ nhanh hay chơi đá bóng…).Trẻ thường xuyên vận động, ít có thời gian ngồitrước màn hình tivi hay máy tính sẽ khỏe mạnh và ítốm hơn những trẻ khác.Cho trẻ bú mẹSữa mẹ cung cấp các dưỡng chất cơ bản cho sựphát triển của trẻ và hơn thế, sữa mẹ còn chứa cáckháng thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ.Nghiên cứu cho thấy trẻ bú mẹ ít bị viêm tai giữahơn.Vitamin và khoáng chất bổ sungTrẻ cần được bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chấtđể tăng trưởng và phát triển cũng như xây dựng mộthệ miễn dịch khỏe mạnh.Vitamin và thực phẩm tốt nhất là từ thực phẩm.Nếu bạn nghĩ rằng trẻ thiếu vi chất nào đó do thóiquen uống thì cần trao đổi với bác sĩ nhi để được tưvấn cụ thể.Rửa tay với xà phòngĐây là một câu nói rất quen thuộc nhưng nhiều ngườilại quên hoặc không để ý.Rửa tay giúp ngăn chặn vi khuẩn không xâm nhậpvào chể, từ đó hỗ trợ cho hệ miễn dịch.Dưới đây là những lưu ý khi hướng dẫn trẻ rửa tay:- Dùng nước ấm- Xoa tay vào nhau, xoa lòng bàn tay, mặt ngoàicủa tay và giữa các ngón tay- Hát bài hát happy birthday 2 lần để biết chínhxác thời gian cần thiết khi rửa tay.