6 cách tự nhiên để cải thiện tâm trạng

Những biện pháp tự nhiên sau sẽ giúp loại bỏ hoặc kiểm soát cơn đau, sự dị ứng, mất cân bằng hormone hoặc các bệnh tật khác mà có thể khiến bạn có một tâm trạng tồi. 1. Loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh Điều quan trọng để cải thiện tâm trạng và giữ tâm trạng ổn định là giữ lượng đường trong máu ổn định. Tránh cà phê, thức ăn nhiều đường bởi vì những loại thực phẩm này nhanh chóng biến thành glucose của cơ thể gây ra một sự thay đổi nhanh chóng lượng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 cách tự nhiên để cải thiện tâm trạng 6 cách tự nhiên để cải thiện tâm trạngNhững biện pháp tự nhiên sau sẽ giúp loại bỏ hoặc kiểm soát cơn đau,sự dị ứng, mất cân bằng hormone hoặc các bệnh tật khác mà có thểkhiến bạn có một tâm trạng tồi.1. Loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnhĐiều quan trọng để cải thiện tâm trạng và giữ tâm trạng ổn định là giữ lượngđường trong máu ổn định. Tránh cà phê, thức ăn nhiều đường bởi vì nhữngloại thực phẩm này nhanh chóng biến thành glucose của cơ thể gây ra một sựthay đổi nhanh chóng lượng đường trong máu.Bạn cũng nên cảnh giác với một số thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng tạmthời. Thực tế khi tiêu thụ chúng, bạn sẽ bị cạn kiệt serotonin mà gây ra tâmtrạng tồi tệ hơn trước khi bạn tiêu thụ các loại thực phẩm này đấy!Một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc giảm đau, thuốc tránh thai,thuốc an thần, chất kích thích được biết có nguy cơ gây bệnh trầm cảm. Dođó bạn cũng nên tránh nhé!2. Tập thể dục điều độTập thể dục hàng ngày rất hiệu quả trong việc tăng cường chất serotonintrong não. Tuy nhiên hãy cẩn thận và không nên lạm dụng chúng bởi điềunày có thể gây ra tác dụng ngược lại.Chỉ cần 30-60 phút tập thể dục trong 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp thúc đẩy mộttâm trạng tốt hàng ngày. Thói quen tập thể dục hiệu quả còn cho bạn một hệmiễn dịch khỏe mạnh và hệ tim mạch tốt.3. Nghỉ ngơi đầy đủThiếu ngủ sẽ làm ức chế sự sản xuất serotonin trong não, do đó, bạn cần ngủtối thiểu khoảng 7h mỗi đêm.Cách tốt nhất để tránh tâm trạng bị kích thích là nên hạn chế tối đa các hoạtđộng trong thời gian 90 phút cuối cùng trước khi ngủ.Hoặc bạn có thể bổ sung canxi, magiê hoặc tryptophan 1 giờ trước khi đingủ để hỗ trợ cơ thể trong việc sản xuất hormone melatonin trong khi ngủ.4. Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng hàng ngàyĐể duy trì một mức độ lành mạnh của serotonin trong não, cơ thể đòi hỏiphải có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Không ưa chuộngnhững thực phẩm chế biến, thực phẩm tinh chế và các thực phẩm có chứahydro hóa dầu thực vật mà thay thế chúng bằng nhiều trái cây tươi, rau quả,hạt, ngũ cốc và các loại hạt.Các thực phẩm cho tâm trạng tốt nhất bao gồm hạt yến mạch, gạo lứt, bắpcải, khoai lang,… Các protein và chất béo lành mạnh có trong những thựcphẩm này khi tiêu thụ sẽ giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giúpcân bằng việc sản xuất hormone trong cơ thểCác loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng tốt nhất bạn có thể kết thân baogồm hạt óc chó, cá hồi, rau bina, chuối, sô cô la đen, gà tây, dầu ôliu, hạtlanh, dầu dừa.5. Bổ sung sinh tố B