6 Điều Cần Làm Trong Mỗi Bữa Ăn

Có nhiều khi bạn vô tình ăn quá nhiều mà không nhận ra để rồi sau đó lại lo lắng chuyện thừa cân. Nếu không muốn tình trạng này tái diễn, hãy ghi nhớ 6 điều sau mỗi khi ăn. Dưới đây là 6 điều bạn nên làm trong mỗi bữa ăn để có thể cải thiện sự tự chủ của mình và tránh được tình trạng ăn quá nhiều.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 Điều Cần Làm Trong Mỗi Bữa Ăn6 Điều Cần Làm Trong Mỗi Bữa ĂnCó nhiều khi bạn vô tình ăn quá nhiều mà không nhận ra để rồi sau đó lại lo lắng chuyệnthừa cân. Nếu không muốn tình trạng này tái diễn, hãy ghi nhớ 6 điều sau mỗi khi ăn.Dưới đây là 6 điều bạn nên làm trong mỗi bữa ăn để có thể cải thiện sự tự chủ của mìnhvà tránh được tình trạng ăn quá nhiều.Tốc độ ăn quá nhanh có thể dẫn đến tình trạng ăn nhiều một cách mất kiểm soát. Ảnh:internet1. Ăn chậmTốc độ ăn quá nhanh có thể dẫn đến tình trạng ăn nhiều một cách mất kiểm soát. Bìnhthường, cơ thể mất khoảng 20 phút để não phát tín hiệu và nhận được tín hiệu dạ dày đãno và không cần ăn thêm nữa. Nhưng nếu bạn ăn quá nhanh, tín hiệu phát ra và nhận vêbị cản trở khiến cơ thể không nhận được dấu hiệu dạ dày đã no. Điều này khiến bạn mấtkiểm soát trong ăn uống, dẫn đến ăn quá nhiều mà không biết.2. Ngồi ănNếu ăn ở tư thế đứng, chắc chắn bạn dễ bị phân tâm, hậu quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn màkhông cần để ý xem mình đã no hay chưa, mình đã ăn những gì... Đây cũng chính là lýdo khiến bạn không thể giữ ổn định được trọng lượng của mình vì rất có thể bạn sẽ ănquá nhiều chất béo dẫn đến thừa cân hoặc ăn quá nhiều chất xơ khiến thiếu hụt các chấtcòn lại như tinh bột, protein, chất béo...Ngược lại, nếu ngồi ăn, bạn thực sự có thể chú ý hơn đến tình trạng dạ dày của mình vànhững thứ bạn ăn để biết mình đã no chưa và khi nào thì nên dừng lại.Tập thói quen ăn cùng người khác để tránh ăn quá nhiều. Ảnh: internet3. Tập trung vào những gì bạn đang ănKhi đã tập trung vào việc ăn, bạn tự giác nhai thức ăn kĩ hơn và cũng thưởng thức đượcvị ngon của món ăn. Nhờ đó bạn sẽ ăn chậm hơn và cân bằng được lượng dinh dưỡng cầnbổ sung cho cơ thể.Thói quen tập trung khi ăn uống đồng thời cũng giúp bạn giảm hẳn nguy cơ bị đau dạ dàyvà các bệnh tiêu hóa khác vì bạn đã tạo cho mình thói quen nhai kĩ khi ăn, nhất là nhữngthức ăn cứng.5. Ăn cùng người khácKhi ăn cùng người khác, nhất là với người khác giới, phụ nữ có xu hướng ăn ít hơn và từbỏ hẳn thói quen ăn cố những gì mình thích ăn. Điều này cũng có lợi ở chỗ nó đảm bảolượng calo chị em hấp thụ vào người không quá nhiều, mà chỉ ở mức vừa phải giúp chịem đủ no. Lượng calo này sau đó sẽ được chuyển hóa hết thành năng lượng thì sẽ cànglàm giảm nguy cơ thừa cân và béo phì ở phụ nữ.6. Ăn theo kiểu ở nhà hàngTại sao bạn không thử bài trí và sắp xếp bữa ăn gia đình như thể mình đang ăn ở ngoàihàng. Thông thường, khi ăn ở ngoài, chúng ta có xu hướng ăn chậm hơn so với khi ăn ởnhà. Vì vậy, nếu bắt chước kinh nghiệm ăn uống này khi ăn ở nhà sẽ giúp bạn tránhđược tình trạng ăn quá nhanh, dẫn đến hậu quả dễ béo phì như đã nói ở trên.