6 điều cần tránh khi tập thể thao trong mùa hè

Không nên luyện tập dưới trời nắng chói chang.Trong mùa hè nóng nực, cứ hoạt động là mồ hôi nhễ nhại, luyện tập thể dục thể thao trong mùa hè phải chú ý mấy điểm sau đây.Không nên luyện tập dưới trời nắng chói changTrước và sau buổi trưa là lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày. Ngoài đi bơi ra, không nên rèn luyện vào buổi trưa để tránh bị say nắng. Tia tử ngoại có trong ánh nắng mùa hè thường rất mạnh, nếu phơi nắng trong thời gian dài da sẽ bị cháy nắng. Tia tử ngoại...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 điều cần tránh khi tập thể thao trong mùa hè 6 điều cần tránh khi tập thể thao trong mùa hè Không nên luyện tập dưới trời nắng chói chang.Trong mùa hè nóng nực, cứ hoạt động là mồ hôinhễ nhại, luyện tập thể dục thể thao trong mùa hèphải chú ý mấy điểm sau đây.Không nên luyện tập dưới trời nắng chói changTrước và sau buổi trưa là lúc nhiệt độ cao nhất trongngày. Ngoài đi bơi ra, không nên rèn luyện vào buổitrưa để tránh bị say nắng. Tia tử ngoại có trong ánhnắng mùa hè thường rất mạnh, nếu phơi nắng trongthời gian dài da sẽ bị cháy nắng. Tia tử ngoại còn cóthể xuyên qua da và xương, gây tổn hại đến não,võng mạc và con ngươi mắt.Không nên luyện tập trong thời gian quá dàiMỗi lần luyện tập khoảng 20-30 phút là tốt nhất, đểtránh ra quá nhiều mồ hôi, nhiệt độ cơ thể tăng lênquá cao, dễ bị say nắng. Mỗi lần luyện tập trong thờigian dài thì giữa giờ nên nghỉ 1 - 2 lần.Trong khi luyện tập không nên uống quá nhiềunướcTập luyện trong mùa hè ra nhiều mồ hôi, nếu lúc nàymà uống nhiều nước sẽ tăng thêm gánh nặng cho hệthống tuần hoàn máu, hệ thống tiêu hóa, đặc biệt làtim. Đồng thời, uống nhiều nước sẽ càng ra nhiều mồhôi, làm cơ thể mất nhiều muối, dẫn đến những triệuchứng co giật, chuột rút…Sau khi luyện tập không nên tắm nước lạnh ngayBởi vì tập luyện trong mùa hè, nhiệt lượng trong cơthể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãn rađể giúp cho cơ thể tỏa nhiệt. Đột nhiên gặp nướclạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nêndễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiếtnhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường,dẫn đến bị ốm.Sau khi luyện tập không nên ăn, uống những thứđể trong tủ lạnhLuyện tập khiến cho một lượng máu lớn dẫn đến cáccơ bắp và dưới da, còn hệ thống tiêu hóa thì lại ởtrong trạng thái thiếu máu. Ăn nhiều đồ ướp lạnhkhông những hạ thấp nhiệt độ trong dạ dày, mà cũnglàm loãng dịch trong dạ dày, nếu nhẹ thì bị đầy bụng,nặng thì dẫn đến viêm dạ dày cấp tính.Sau khi ra mồ hôi không thay áoLuyện tập trong mùa hè nhất định là ra nhiều mồ hôi,áo hầu như là ướt đẫm mồ hôi. Có một số người cholà mình khỏe mạnh không cần phải thay áo, mặc mộtlúc là khô, như vậy rất dễ bị viêm khớp hoặc thấpkhớp.