6 lời khuyên tập thể dục đúng cách

Không phải cứ tập thể dục đều đặn là bạn sẽ tránh được bệnh tật. Để việc tập luyện có hiệu quả, bạnnên chú ý một số điều sau đây. Đối với những người yêu thích hoạt động thể thao để nâng cao sức khỏe, chúng ta vẫn có thể hạn chế các tác động xấu của môi trường đến sức khỏe khi thực hiện các lời khuyên sau đây. 1. Có ý thức và hiểu biết về ô nhiễm môi trường và tác hại của các chất ô nhiễm đến sức khỏe. Tránh tập luyện thể thao tại các...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 lời khuyên tập thể dục đúng cách 6 lời khuyên tập thể dục đúng cáchKhông phải cứ tập thể dục đều đặn là bạn sẽ tránh được bệnh tật. Để việc tập luyệncó hiệu quả, bạnnên chú ý một số điều sau đây.Đối với những người yêu thích hoạt động thể thao để nâng cao sức khỏe, chúng ta vẫn cóthể hạn chế các tác động xấu của môi trường đến sức khỏe khi thực hiện các lờikhuyên sau đây.1. Có ý thức và hiểu biết về ô nhiễm môi trường và tác hại của các chất ô nhiễm đến sứckhỏe. Tránh tập luyện thể thao tại các nơi ô nhiễm không khí cao như ven đường giaothông nhộn nhịp trong thời gian cao điểm của khói bụi (8-19 giờ), các khu sản xuất côngnghiệp.2. Lý tưởng, nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sông, hồ nước trong sạchnhư công viên, khu bảo tồn thiên nhiên hoặc khu dân cư yên tĩnh, môi trường trong lành.3. Thời gian tập luyện ngoài trời tốt nhất là trước 7 giờ sáng và sau 8 giờ tối. Đây là thờiđiểm nồng độ chất ô nhiễm xuống thấp nhất và nhiệt độ môi trường cũng giảm.4. Khi chỉ có thể tập luyện được vào thời gian khác trong ngày, nên tránh những giờ caođiểm giao thông, chú ý lắng nghe cơ thể khi có những triệu chứng cảnh báo như: ho, đauthắt ngực, khò khè, đau khi hít sâu, khó thở và mau mệt… để ngưng tập luyện và đếnkhám bác sĩ, giảm thời lượng và cường độ tập luyện, tăng các khoảng nghỉ ngơi và uốngnước đầy đủ khi môi trường nóng và ẩm.5. Nếu sống ở những nơi ô nhiễm cao hoặc không có điều kiện tập luyện ngoài trời, bạncó thể luyện tập môi trường trong nhà. Nhưng phải nhớ rằng trong nhà cũng có thể bị ônhiễm, cần phải vệ sinh máy móc, máy điều hòa không khí, hút bụi thảm, tiêu diệt nấmmốc, tránh khói thuốc lá…6. Những người lớn, trẻ em có bệnh tim mạch, bệnh về đường hô nhạy cảm với ô nhiễmkhông khí, đều cần phải được các bác sĩ tư vấn chọn chế độ tập luyện ngoài trời hay trongnhà phù hợp nhất.