6 quy tắc vàng ngăn ngừa mụn

Cuộc chiến với những chiếc mụn “xấu xí” trên mặt đảm bảo sẽ được chấm dứt trong một ngày không xa, nếu như bạn chú ý tới chế độ ăn uống và sinh hoạt của cơ thể chỉ với 6 qui tắc vàng dưới đây!1. Ăn nhiều hoa quả tươi, hạn chế các thực phẩm ngọtĐể giảm mụn, cần lựa chọn những thực phẩm ít làm tăng lượng đường trong máu. Nên ăn nhiều trái cây tươi, nhất là những loại quả có màu đỏ như dâu tây, dưa hấu… bởi chúng có lượng đường thấp và chứa nhiều...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 quy tắc vàng ngăn ngừa mụn 6 quy tắc vàng ngăn ngừa mụn Cuộc chiến với những chiếc mụn “xấu xí” trên mặt đảm bảo sẽ được chấmdứt trong một ngày không xa, nếu như bạn chú ý tới chế độ ăn uống và sinh hoạtcủa cơ thể chỉ với 6 qui tắc vàng dưới đây! 1. Ăn nhiều hoa quả tươi, hạn chế các thực phẩm ngọt Để giảm mụn, cần lựa chọn những thực phẩm ít làm tăng lượng đườngtrong máu. Nên ăn nhiều trái cây tươi, nhất là những loại quả có màu đỏ như dâutây, dưa hấu… bởi chúng có lượng đường thấp và chứa nhiều vitamin có lợi choda như vitamin B, C, E… Ngoài ra, các loại ngũ cốc toàn phần như gạo lứt, bánhmì đen, ngô… cũng được khuyên dùng. Ngược lại, cần phải tránh xa những thực phẩm có khả năng làm tăng đườngtrong máu và hạn chế tiêu thụ chúng. Các loại ngũ cốc đã được tinh chế và các loạibột mỳ trắng (bánh mỳ trắng, bánh ngọt…), gạo, đường (bánh kẹo, nước ngọt,kem…), khoai tây… có thể trở thành “thủ phạm” làm hỏng tuyến tụy của chúng tavà tất nhiên, làm tăng cả mụn trên mặt! 2. Hạn chế các sản phẩm sữa có nguồn gốc động vật Nghiên cứu khoa học đã chứng minh được mối liên quan giữa việc tiêu thụcác sản phẩm sữa động vật với sự phát sinh mụn. Insulin, một loại hóc môn được tiết ra từ tuyến tụy dùng để kiểm soát lượngđường trong cơ thể, sẽ bi tác động bởi các sản phẩm sữa này. Hơn thế, chất Omega - 6 có trong sữa được đưa vào cơ thể quá nhiều sẽkhiến cho hoạt động của Omaga - 3 (được cơ thể tổng hợp qua các thực phẩm) sẽkém hiệu quả và dễ khiến cơ thể mắc phải các bệnh về tim mạch cũng như nhiễmtrùng. Ngoài ra, các hormone trong sản phẩm sữa bò có thể ảnh hưởng tới sự cânbằng hormone của cơ thể. Vì thế, hạn chế tiêu thụ các sản phẩm sữa có nguồn gốc động vật sẽ giúpgiảm nguy cơ bị mụn. Và để bổ sung lượng canxi cho cơ thể, có thể thay thế sữabò bằng sữa đậu nành, sữa từ mầm lúa mạch, ăn trứng, sử dụng dầu ôliu, dầunành… trong chế biến các món ăn. 3. Tăng lượng Omega - 3 vào cơ thể Để hạn chế sự bùng phát mụn, chúng ta nên: - Tránh các chất béo bão hoà có trong bánh kẹo và thực phẩm chế biến sẵn - Để bổ sung hàm lượng Omaga-3, nên ăn nhiều đậu nành, hạt dẻ; trong nấunướng cũng nên sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các thực vật vừa kể. - Ăn nhiều cá tôm sò 4. “Từ giã” thực phẩm đóng hộp Ngành công nghiệp thực phẩm phát triển với những đồ ăn chứa nhiều chấtbéo bão hoà nguy hiểm cho các tế bào trong cơ thể. Bạn hãy thử đọc bao bì củachúng mà xem, chất béo và năng lượng rất cao nhưng các thành phần dinh dưỡnglại không có và có rất ít. Những chất này không hề có chút lợi ích nào cho sứckhoẻ mà còn khiến chúng ta bị mụn tấn công nữa! Tuy nhiên, bạn cũng cần biết cách chế biến món ăn để đảm bảo các thànhphần dinh dưỡng không bị mất đi quá nhiều. Tốt nhất nên ninh, hầm, nấu thức ănở nhiệt độ dưới 100oC. Nhiêt độ đó không thể làm xuất hiện các phân tử độc trongmón ăn được. 5. Tôn trọng sự cân bằng axit-kiềm (độ PH) trong cơ thể Cân bằng axit- kiềm nghĩa là chúng ta cần phân phối hợp lý sự tiêu thụ cácthức ăn chứa nhiều axit với các thức ăn chứa kiềm (bazơ). Sự cân bằng này có thểđược ước lượng như sau: nếu coi axit và kiềm trong một khẩu phần là 4 phần thì 1phần chứa axit, còn 3 phần kia chứa kiềm. Các thực phẩm có tính axít thường nhiều nước, chủ yếu là rau xanh và hoaquả. Các thực phẩm có tính kiềm thường khô, như ngũ cốc, bánh mỳ, các hươngliệu… 6. Có một chế độ sinh hoạt hợp lý Thiết lập một chế độ sinh hoạt tốt không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còntăng khả năng kháng khuẩn cho da. Một chế độ sinh hoạt được đánh giá dựa trên 4 yếu tố : hoạt động, ăn, ngủvà stress Về hoạt động, nên sắp xếp thời gian làm việc hợp lý. Mỗi ngày, nên cốgắng dành thời gian đi bộ nửa tiếng hay tham gia một loại hình thể thao. Về chế độ ăn uống, ngoài những quy tắc đã nói ở trên, cần đảm bảo đầy đủcác chất dinh dưỡng. Cuối cùng, để tránh mệt mỏi, cần đi ngủ đúng giờ và trung bình ngủ đủ 8tiếng mỗi ngày. ...