7 bí quyết duy trì vóc dáng

7 bí quyết duy trì vóc dángPhải làm như thế nào để luôn giữ được một thân hình thon thả, mềm mại? Đó là một câu hỏi mà bất cứ người phụ nữ nào cũng quan tâm. Sau đây là những nguyên tắc rất đơn giản để có thể giúp các bạn duy trì được vóc dáng thon thả mềm mại của mình. 1. Tầm quan trọng của bữa sáng Buổi sáng chúng ta thường vận động nhiều nên tiêu hao rất nhiều calorie. Ăn sáng giúp chúng ta có năng lượng để làm việc. Hơn nữa, sau một đêm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 bí quyết duy trì vóc dáng 7 bí quyết duy trì vóc dángPhải làm như thế nào để luôn giữ được một thân hình thon thả, mềm mại? Đó là mộtcâu hỏi mà bất cứ người phụ nữ nào cũng quan tâm.Sau đây là những nguyên tắc rất đơn giản để có thể giúp các bạn duy trì được vócdáng thon thả mềm mại của mình.1. T ầm quan trọng của bữa sángBuổi sáng chúng ta thường vận động nhiều nên tiêu hao rất nhiều calorie. Ăn sáng giúpchúng ta có năng lượng để làm việc. Hơn nữa, sau một đêm ngủ, mọi thức ăn và nănglượng gần như bị tiêu hao hết, nên phải ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng cho cơthể.2. Chọn đồ lót thích hợpBạn nên chọn đồ lót thích hợp với thân hình của mình. Nếu kích cỡ quần lót áo lót quácỡ sẽ khó phát hiện bản thân đã mập lên nhưng nếu kích cỡ quá nhỏ sẽ dồn thịt rangoài gây khó chịu cho cơ thể.3. Không nên thường xuyên mang giày cao gótViệc thường xuyên mang giày cao gót sẽ hại cho xương, ảnh hưởng đến các khớp vàdễ bị chai chân ở những điểm tiếp xúc.4. Không nên ngồi bắt chéo chânNgồi bắt chéo chân trong thời gian dài sẽ tạo ảnh hưởng xấu cho thân hình do đó rấtdễ dẫn đến cong xương chậu, lệch cơ và thân hình trông rất khó coi.5. Ngâm lâu trong bồn tắmTắm giúp thúc đẩy quá trình chuyển hoá và thả lỏng cơ thể lẫn tinh thần, và để đạt hiệuquả hơn bạn nên ngâm mình trong bồn tắm.6. Chú ý tư thế ngủTư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa, vì khi nằm nghiêng, nếu tư thế không đúng đều cóảnh hưởng đến xương sống. Còn nếu nằm sấp sẽ tạo áp lực không tốt cho tim.7. Giờ ngủThời gian ngủ là lúc cơ thể tiết hormone nhiều nhất. Vì thế, bạn nên bảo đảm giấc ngủthích hợp, đặt ra một thời khoá biểu làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Trước khi ngủ, bạnnên thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, không nên vậnđộng nhiều. Thức đêm thường dẫn đến rối loạn nội tiết, ảnh hưởng xấu đến dáng vócvà làn da.Bí kíp cho eo thon, bụng phẳngDù thân hình bạn đầy đặn hay mảnh mai, số đo vòng 2 vẫn thường là ngọn nguồn củanhững nỗi đau khổ. Hi vọng 7 bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một vòng eo thongọn hơn.Vận động mọi lúc mọi nơiĐừng bao giờ tỏ ra bủn xỉn với các hình thức vận động. Hãy tranh thủ vận động mọilúc, mọi nơi có thể: sử dụng thang bộ thay cho thang máy, đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, làmvườn…Hãy tạo cơ hội cho chân tay luôn được hoạt động. Mỗi một hình thức vận động như vậyđều góp phần tiêu hao đi năng lượng dư thừa “trú ngụ” trong cơ thể.Học cách thở bằng bụngThở bằng bụng vừa là bài luyện tập cơ bụng săn chắc vừa là phương pháp thư giãnhiệu quả: phình bụng ra trong khi bạn hít vào rồi sau đó từ từ thở ra và hóp bụng vào.Bạn có thể tập luyện bài thở bằng bụng hầu như bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào. Nênthực hành nhiều lần trong ngày.Học cách hóp bụngỞ nơi làm việc, trên ô tô, xe bus hay đang chờ ai đó… hãy chú ý đến tư thế ngồi củabản thân: lưng thẳng, ngực ưỡn và hóp chặt bụng.Hãy luyện tập bài hóp bụng thường xuyên và thực hành nhiều lần trong ngày.Thể dục thể thao thường xuyênThường xuyên luyện tập các bài liên quan đến cơ bụng như chống đẩy, quay tròn nửathân trên theo vòng tay xoay, đạp xe, chèo thuyền…Ăn uống đơn giảnĐừng nghĩ đến số lượng mà hãy nghĩ đến chất lượng ăn uống. Tránh những bữa ănquá thịnh soạn và lắm chất béo như thịt hun khói, khoai tây chiên, bánh qui, đồ hộp, cácmón chiên tẩm bột, các loại nước sốt béo ngậy…Chống bệnh táo bónHãy nạp thật nhiều hoa quả, rau xanh và các loại ngũ cốc thô. Ba loại đồ ăn này sẽđảm bảo cho bạn một hệ tiêu hóa tốt.Uống đủ nước, ít nhất là 1,5l/ngày. Mục đích là kích thích tiêu hóa và không làm khôphân nên tránh được bệnh táo bón. Tuy nhiên, ngoài nước lọc, nước thuốc sắc,trà…hãy tránh các đồ uống có ga và rượu. Nước uống có ga sẽ khiến cho bạn bịchướng hơi, đầy bụng còn rượu lại làm mất nước.Mát-xa bụngTrước khi đi ngủ, tranh thủ lúc ngủ trưa hay dưới tia nước vòi hoa sen, hãy mát-xa nhẹnhàng vùng bụng theo những chuyển động vòng tròn: bắt đầu từ rốn rồi mở rộng raxung quanh. Lặp lại các chuyển động tròn nhiều lần. ...