7 bước đơn giản để chữa chứng mất ngủ

Bạn mất ngủ hoặc thường tỉnh giấc và không thể tiếp tục ngủ được cho đến tận sáng? Thực hành theo 7 bước đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn chữa chứng mất ngủ tạm thời hoặc mãn tính. Bước 1: Thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ Thiết lập một thời gian đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định và cố gắng thực hiện dự định này một cách chặt chẽ. Các chuyên gia khuyến cáo rằng hầu hết mọi người cần khoảng 7-8 giờ ngủ/ đêm thế nhưng điều này thay đổi khác nhau...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 bước đơn giản để chữa chứng mất ngủ 7 bước đơn giản để chữa chứng mất ngủBạn mất ngủ hoặc thường tỉnh giấc và không thểtiếp tục ngủ được cho đến tận sáng? Thực hànhtheo 7 bước đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn chữachứng mất ngủ tạm thời hoặc mãn tính.Bước 1: Thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờThiết lập một thời gian đi ngủ và thức dậy vào mộtgiờ nhất định và cố gắng thực hiện dự định này mộtcách chặt chẽ. Các chuyên gia khuyến cáo rằng hầuhết mọi người cần khoảng 7-8 giờ ngủ/ đêm thếnhưng điều này thay đổi khác nhau ở mỗi người.Nhiều người vẫn có thể cảm thấy thoải mái khi ngủ6h mỗi đêm. Tuy nhiên hãy cố gắng duy trì thói quenđi ngủ đúng giờ và dậy đúng thời điểm bạn đã đặtchuông đồng hồ báo thức.Bước 2: Sắp xếp phòng ngủ của bạn thật tốtPhòng ngủ của bạn chỉ nên được sử dụng để ngủ. Dođó, hãy sắp xếp phòng ngủ thoải mái nhất cho giấcngủ ngon.Bạn có thể đặt nhiệt độ ở mức lý tưởng và chắc chắnphòng ngủ của bạn thoáng mát và thông gió tốt. Nếucó thể, hãy ngủ với một cửa sổ mở ra, hoặc nếu điềunày khó khăn bạn hãy đảm bảo rằng không khí có thểlưu thông qua các phòng.Ngoài ra, làm cho phòng ngủ của bạn càng tối càngtốt khi nó là thời gian để ngủ và tránh những ánhsáng quá mạnh để bạn lại thức chong chong trongđêm Đừng để chứng mất ngủ hủy hoại sức khỏe và nhan sắc của bạnBước 3: Tránh sự kích thích bên ngoàiTránh làm bất cứ điều gì có thể kích thích cơ thể hoặctâm trí bạn như làm việc trước khi đi ngủ. Cố gắng tắtti vi, điện thoại….mặc dù điều này không phải dễdàng.Nếu trường hợp trên là không thể, hãy cố gắng làmviệc nhẹ nhàng trước khi ngủ hoặc cố gắng chọn lọcnhững chương trình bạn xem trên truyền hình. Tốtnhất chỉ nên chọn chương trình thư giãn.Bước 4: Kiểm soát những chất kích thíchNếu bạn là một người nghiện uống trà, rượu bia….thì cũng nên kiểm soát chúng bằng cách cắt chúng rakhỏi thói quen buổi tối của bạn. Điều này cũng ápdụng cho các thức uống khác có chứa caffein, hoặcđường, cola và chocolate nóng, rượu. Bởi vì nhữngthức uống này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nhưngchắc chắn sẽ phá vỡ chất lượng giấc ngủ của bạn đấy.Bước 5: Không ăn quá nhiềuBạn tuyệt đối đừng nên có thói quen thưởng thức mộtmón ăn trước khi đi ngủ và sau đó lại tiếp tục ăn mộtbữa ăn nhỏ giữa đêm. Bởi vì nó sẽ khiến bạn phải đingủ với cái dạ dày no kềnh và khó ngủ. Hơn nữa nếuđó là những thực phẩm nhiều protein, nhiều chất béohoặc đường….thì giấc ngủ sẽ càng trở nên tệ hại hơnNếu nhất định phải ăn thêm, bạn hãy chỉ ăn một bátnhỏ ngũ cốc hoặc một ít sữa chua.Bước 6: Tránh những lo lắng trước khi đi ngủNếu như bạn thường đi ngủ với một tâm trí lo lắngvới những công việc hàng ngày thì bạn cần phải họccách xóa những lo lắng lộn xộn đó ra khỏi đầu. Vínhư ngay trước khi đi ngủ, bạn viết tất cả những lolắng và quan tâm của bạn. Hành động đơn giản nàysẽ cho phép tâm trí thêm thư giãn.Bước 7: Thư giãn cơ thểThật dễ dàng để nói về sự cần thiết phải được thưgiãn khi bạn bị mất ngủ nhưng làm thế nào để tạo sựthư giãn cho mình thực sự là khó khăn. Song hãy cógắng tự thực hiện các bước thư giãn cho mình hơn làcách cứ ngồi hy vọng thư giãn sẽ tự đến. Bạn có thểtập yoga cũng là cách thư giãn cho giấc ngủ.