7 bước ngăn cảm cúm, cảm lạnh

Thật khó để giữ “an toàn” cho cơ thể mình khi mọi người xung quanh đang có biểu hiện ốm. Dưới đây là 1 số cách giúp ngăn ngừa khả năng bạn trở thành nạn nhân tiếp theo của cúm và cảm lạnh trong mùa thu đông này. Vệ sinh Bất cứ khi nào trở về nhà, việc đầu tiên cần làm là rửa tay. Luôn rửa tay sau khi vào nhà vệ sinh và trước bữa ăn. “Con đường lây nhiễm chủ yếu của virus cúm là tay đến tay, da tới da”, TS Y khoa Mark Moyad, Giám...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 bước ngăn cảm cúm, cảm lạnh 7 bước ngăn cảm cúm, cảm lạnhThật khó để giữ “an toàn” cho cơ thể mình khi mọingười xung quanh đang có biểu hiện ốm. Dưới đây là 1số cách giúp ngăn ngừa khả năng bạn trở thành nạnnhân tiếp theo của cúm và cảm lạnh trong mùa thuđông này.Vệ sinhBất cứ khi nào trở về nhà, việc đầu tiên cần làm là rửa tay.Luôn rửa tay sau khi vào nhà vệ sinh và trước bữa ăn.“Con đường lây nhiễm chủ yếu của virus cúm là tay đếntay, da tới da”, TS Y khoa Mark Moyad, Giám đốc TT Y tếĐH Michigan, nhấn mạnh.Tránh đưa tay lên mắt, mũi và dạy trẻ thói quen không đưatay lên miệng khi chơi với trẻ khác.Nếu không có nước rửa tay, có thể dùng dung dịch rửa taykhông cần nước - lưu ý là chọn loại có chứa khoảng 60%chất cồn.Luôn vệ sinh bề mặt các đồ dùng, vật dụng trong nhà. Viruscó thể lây nhiễm qua việc chạm vào các bề mặt như bànphím máy tính, điện thoại.Luôn chú ý tới ngón tay của mình, hạn chế sử dụng chúngở những nơi công cộng. Ví như vào thang máy, thay vìdùng đầu ngón tay ấn nút, hãy dùng khớp đốt ngón tay.Nếu có nhiều người, bạn có thể dùng ngón út cho lịch sự.Nguyên tắc này khá quan trọng bởi vì các ngón trỏ, ngóngiữa, ngón cái thường được tiếp xúc với mặt một cách vôthức.Hệ miễn dịchTT Kiểm soát và Ngăn ngừa dịch bệnh khuyến nghị nêntiêm vắc-xin phòng cúm mùa và cúm A/H1N1 trong nămnay.Vắc-xin cúm A/H1N1 được khuyến nghị cho các nhóm đốitượng sau:- Phụ nữ mang thai- Những người sống cùng hoặc chăm sóc trẻ nhỏ dưới 6tháng tuổi- Những người làm trong mảng chăm sóc sức khỏe và tạiphòng cấp cứu- Những người trong nhóm tuổi 6 tháng tuổi - 24 tuổi,những người có hệ miễn dịch kém hoặc mắc cách bệnhmãn tính.Vắc-xin cúm mùa được khuyến nghị cho các nhóm đốitượng sau:- Trẻ từ trên 6 tháng tuổi cho đến khi sinh nhật lần thứ 19.- Phụ nữ mang thai- Những người 50 tuổi trở lên- Những người mắc các bệnh mãn tính- Những người chăm sóc người ốm- Những người thường tiếp xúc với các nhóm đối tượng cónguy cơ cao như nhân viên y tế, người giúp việc…Thức ănHoa quả tươi và rau xanh là những lựa chọn hàng đầu trongchế độ ăn. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn.Những rau quả có màu sẫm luôn chứa hàm lượng chấtchống ôxy hóa cao nhất, có khả năng phòng bệnh tốt nhấtnhư các loại dâu, dưa vàng, xoài, kiwi, lựu, súp lơ xanh,các loại ớt chuông (ớt ngọt), cải xoăn.Đừng quên bổ sung protein nạc và ngũ cốc nguyên cám đểchế độ ăn được cân bằng. Lưu ý món sữa chua.Những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch khác làhành, tỏi. Những gia vị này cũng rất giàu chất chống ôxyhóa.Các thực phẩm giàu vitamin C và E cũng giúp hỗ trợ hệmiễn dịch. Những thực phẩm giàu vitamin E gồm hạthướng dương, dầu ngô, hạnh nhân và lạc. Các loại quả họcam quýt, súp lơ xanh và ớt ngọt xanh luôn rất giàu vitaminC.Bổ sung nhiều loại rau quả chứa các sinh tố quan trọng,giúp tăng cường sức khỏe, nhưng nếu không hạn chếđường, soda, bánh kẹo thì kết quả sẽ gần như bằng 0.Đồ uốngUống nhiều nước sẽ giúp ngăn chặn tình trạng khử nướcgây ra bởi sốt, giảm lượng dịch; duy trì độ ẩm tronghọng… từ đó giảm thấp nguy cơ cúm.Cố gắng uống 2 lít chất lỏng mỗi ngày - tương đương vớikhoảng 8 cốc nước. Nếu tập luyện thể thao thì lượng nướccần uống sẽ nhiều hơn.Một cách khác để uống đúng lượng nước mình cần là lấycân nặng (kg) chia ba để ra lượng nước (lít) cần uống hằngngày. Ví như nếu nặng 68kg thì lượng nước cần uống là2,2-2,3l nước/ngày.Khi nước được cung cấp đủ, cơ thể sẽ sản xuất ra lượngdịch nhầy phù hợp cho mũi, miệng và họng. Các chất dịchnày sẽ ngăn cản virus thâm nhập vào cơ thể.NgủBS Moyad cho biết thiếu ngủ có thể ngăn cản hoạt độngcủa hệ miễn dịch rất mạnh. Ngủ đủ giấc - thông thường là 8tiếng - sẽ giúp hàng rào miễn dịch luôn ở trong điều kiệntốt nhất.Luyện tập30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bảo vệ và tăng cườnghệ miễn dịch. Các báo cáo y khoa cho thấy những nghiêncứu đáng tin cậy đã chỉ rõ việc luyện tập thường xuyên nhưđi bộ sẽ như một sự ủng hộ đối với cơ chế miễn dịch, baogồm các kháng thể và các tế bào T có khả năng tiêu diệtnhững “kẻ thù” tự nhiên.Thư giãnDành thời gian để hạ nhiệt rất quan trọng nhất là khi bạnbận rộn và căng thẳng.Đừng cố gắng trở thành “bà mẹ anh hùng” bằng việc làmtất cả, hướng tới sự hoàn hảo… Điều này chỉ gây stress, lolắng, thất vọng và buồn phiền. Hãy biết yêu bản thân, biếtnghỉ ngơi ngay khi có thể.Khi bị stress, cơ thể sẽ tiết ra các hormone khiến cơ thểnhanh “xuống dốc” và có thể gây ốm. Và đó là lúc dễ bịcảm cúm, cảm lạnh nhất. ...