7 cách giúp bạn hưng phấn cả ngày

7 cách dưới đây sẽ giúp bạn cân bằng để luôn cảm thấy tràn đầy sinh lực. 1. Tập thể dục Nhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng sớm, tuy nhiên, theo nghiên cứu mới nhất của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, tập luyện vào lúc chiều tối mới đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như có giấc ngủ sâu hơn và ghi nhớ các sự kiện diễn ra trong ngày tốt hơn… Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên “bỏ qua” việc vận động buổi sáng. giúp bạn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 cách giúp bạn hưng phấn cả ngày 7 cách giúp bạn hưng phấn cả ngày7 cách dưới đây sẽ giúp bạn cân bằng để luôn cảm thấy tràn đầy sinhlực.1. Tập thể dụcNhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng sớm, tuy nhiên, theonghiên cứu mới nhất của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, tập luyện vàolúc chiều tối mới đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như có giấc ngủ sâu hơnvà ghi nhớ các sự kiện diễn ra trong ngày tốt hơn… Tuy nhiên, điều đókhông có nghĩa là bạn nên “bỏ qua” việc vận động buổi sáng.Việc vận động vừa phải trong một khoảng thời gian thích hợp sẽ giúp lưuthông các mạch máu, đưa máu lên não, vận chuyển oxi và glucose đến cácco quan trong cơ thể để giúp bạn cảm thấy phấn chấn, khỏe khoắn hơn. Ánhnắng buổi sáng sớm cũng giúp bạn thúc đẩy sự hấp thụ Vitamin D rất hiệuquả.Bạn có thể tham khảo bài tập sau đây: Đi bộ 3 phút, đi bộ nhanh 3 phút,chạy chậm 12 phút. Tổng cộng là 18 phút và bạn có thể tập như vậy 3 lầnmỗi tuần. Các môn thể thao và bài tập nặng bạn nên dành để tập luyện vàobuổi chiều tối.2. Bữa sáng “mềm mại” và đủ chấtBữa sáng được coi là “bữa ăn của vua” vì nó là bữa ăn quan trọng nhất, cungcấp năng lượng để các cơ quan trong cơ thể “khởi động” cho một ngày làmviệc. Dù bạn bận rộn đến đâu thì cũng nên cố gắng chuẩn bị một bữa sáng đadạng, phối hợp đủ các thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung đầy đủprotein (như: trứng, sữa, sản phẩm từ đậu nành, đậu phộng, bơ, cá, thịtnguội…) và chất xơ (rau xanh, hoa quả…) để đảm bảo sức khỏe.Bạn có thể tham khảo một trong các thực đơn sau: Một tô phở + rau giá/rau thơm. Mì ăn liền nấu với thịt, cà chua, rau cải thêm một chút dầu ăn. Bánh ngọt/ Bột ngũ cốc + Sữa + Trái cây (Chuối, táo…) Bánh mỳ + Đồ nguội (Thịt lợn muối xông khói, xúc xích và giăm bông) + Sữa + Trái cây3. Làm đẹp trước khi ra khỏi nhàKhông chỉ phụ nữ mới có thói quen trang điểm và diện quần áo đẹp khi rakhỏi nhà. Những người đàn ông biết đầu tư và chăm chút cho vẻ bề ngoàicủa mình khi ra ngoài cũng có tinh thần thoải mái và làm việc hiệu quả hơn,một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho biết. Vì vậy, trang điểm nhẹnhàng, xịt một chút nước hoa, bôi gel tạo kiểu tóc, cạo râu nhẵn nhụi, haymặc một bộ đồ ưng ý cũng là một trong những bí quyết giúp bạn hào hứnghơn trước khi bắt đầu một ngày làm việc căng thẳng.4. Dành thời gian để “thở”Bạn không nên ngồi ì một chỗ trước máy tính hoặc tập trung quá lâu vàomột việc. Cứ 30 phút một lần hãy nghỉ ngơi trong chốc lát. Bạn có thể đứngdậy ra ngoài ngắm cây xanh, hít thở không khí trong lành nếu khu vực làmviệc của bạn có môi trường tốt. Bạn cũng có thể ngồi tại chỗ và thực hiện bàitập thở sau để giúp tuần hoàn máu, tinh thần nhẹ nhàng thoải mái hơn: Ngồi trên ghế cứng, giữ thẳng lưng hoặc đứng thẳng, nhắm mắt trong 2- 3 giây. Thả lỏng cơ bụng làm cho nó phình ra, toàn thân cũng thả lỏng. Sau đó hít hơi, bụng dùng sức thót lại, hít đến khi nào không hít được nữa mới thôi. Tiếp đó thả lỏng phần vai phình bụng từ từ thở ra, làm đi làm lại như vậy 2-3 lần nhẹ nhàng.Nếu làm việc ở văn phòng, bạn có thể làm vài động tác đơn giản như giơchân lên cao rồi làm động tác như đạp xe đạp; nhấn các đầu ngón chân chạmđất và nhún lên xuống nhịp nhàng; vẽ hình số 8 trên mặt đất bằng đầu ngónchân cái; đan các ngón tay vào nhau rồi kéo căng; nhắm mắt hoặc tắt mànhình máy tính…5. Dùng “chất kích thích”“Chất kích thích” này là cà phê và trà. Sau giấc ngủ trưa hoặc thời điểm cảmthấy đầu óc căng thẳng, bạn nên tự thưởng cho mình một đến hai tách cà phêhoặc trà. Chất caffein trong đồ uống này sẽ giúp kích thích vùng hưng phấnở não khiến bạn tỉnh táo và hào hứng hơn. Nên nhớ là bạn không nên lạmdụng cà phê và trà, hãy sử dụng điều độ vào vừa phải để chúng đem lại lợiích cho sức khỏe của bạn.Ngoài ra bạn cũng đừng quên bổ sung đầy đủ nước, khoảng từ 1,5 đến 2 lítnước mỗi ngày. (bao gồm cả lượng nước từ rau, củ quả bạn ăn trong ngàyhay trà hoặc cà phê, sữa…)6. Ăn hai… bữa trưaChuyên gia dinh dưỡng Vicki Edgson người Mỹ khuyên rằng, bạn khôngnên ăn quá no vào “bữa trưa chính” lúc từ 11h – 12h30, ăn quá no dễ khiếnbạn cảm thấy ấm ách vì dạ dày phải hoạt động quá nhiều, bạn nên chọnnhững món ăn vừa đạm, giàu chất xơ và ăn với một lượng vừa đủ.Sau đó, đến khoảng 3h chiều, hãy ăn thêm một chút thức ăn nhẹ và hoa quả,đặc biệt là táo để bổ sung thêm lượng đường vào máu giúp bạn kịp bổ sungthêm năng lượng cho các hoạt động vào cuối buổi chiều.7. Ngủ trưaMột giấc ngủ trưa ngắn (từ 10-30 phút) không chỉ giúp bạn phục hồi sứckhỏe sau thời gian làm việc buổi sáng mà còn có thể giúp bạn làm việc sángtạo hơn, ghi nhớ lâu hơn và lưu giữ thông tin tốt hơn trong thời gian làmviệc buổi chiều.Nhà nghiên cứu Matthew Walker, ở ĐH California (Mỹ), nhấn mạnh: “Ngủkhông chỉ là cho cơ thể mà nó còn rất tốt cho não bộ”, theo một nghiên cứucủa ông và các cộng sự, những người thường xuyên ngủ trưa thường có trínhớ t ...