7 chiêu giúp ngủ nhanh

Mách bạn 7 chiêu chuyên gia tâm lý học Mỹ đã đưa ra để giúp trị chứng “khó ngủ”.1. Đếm ngược từ 300, mỗi lần đếm giảm 3 sốNhiều người khó ngủ do không biết làm cách nào phân tán trí tập trung. Khi đó, cách đếm phức tạp và vô vị này lại là một mẹo giúp phân tán tư tưởng rất hiệu quả. 2. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều Bởi tác dụng của chất cafein có thể lưu giữ lâu hơn 8 tiếng. Với những người từ 50 tuổi trở lên, thời gian chất này...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 chiêu giúp ngủ nhanh 7 chiêu giúp ngủ nhanhMách bạn 7 chiêu chuyên gia tâm lý họcMỹ đã đưa ra để giúp trị chứng “khóngủ”.1. Đếm ngược từ 300, mỗi lần đếm giảm 3sốNhiều người khó ngủ do không biết làmcách nào phân tán trí tập trung. Khi đó, cáchđếm phức tạp và vô vị này lại là một mẹogiúp phân tán tư tưởng rất hiệu quả.2. Không uống cà phê sau 2 giờ chiềuBởi tác dụng của chất cafein có thể lưu giữlâu hơn 8 tiếng. Với những người từ 50 tuổitrở lên, thời gian chất này lưu lại trong cơthể là hơn 10 tiếng.3. Tắm nước nóng trước khi ngủNên tắm nước nóng trước khi ngủ khoảng 1giờ, và không nên tắm lâu hơn 20 phút.4. Dừng việc vận động trước khi ngủ 4tiếngBởi việc này có thể khiến đại não hưngphấn, khó đi vào giấc ngủ.5. Giảm bớt nhiệt độ trong phòng ngủBạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhất khinhiệt độ của phòng ngủ khoảng 18-24 độ, vànhiệt độ trên giường ngủ khoảng 27 độ.6. Không ăn trước khi ngủ 3 tiếngĐể tránh trường hợp trào ngược dịch dạ dày,gây khó ngủ.7. Chú ý ánh sáng phòng ngủÁnh sáng trong phòng ngủ có tác dụng điềutiết đồng hồ sinh học của cơ thể. Ánh sángquá mạnh sẽ khiến não bộ ở trạng thái tỉnhtáo, khó đi vào giấc ngủ. Trước khi ngủ, tốtnhất nên chọn ánh sáng mờ, dịu của đèn đọcsách. Trong lúc ngủ, tốt nhất nên tắt hết cácnguồn sáng.